Ізабель дель Барріо | @mytrainingshoes Реалізація: Девід Наварро @madnavarro | Coveritmedia | Мадрид | 20.05.2015
Будь-яке місце може стати вашим місцем для тренувань, вам потрібна лише фантазія. Ми збираємось використовувати стіну та власну вагу, щоб виконувати різні вправи.
Спочатку ми розігріваємо та мобілізуємо зап’ястя та плечі, перш ніж розпочати процедуру.
Сідничний міст-прогулянка ногами
У положенні лежачи на спині, стопи впираючись у стіну, підтримуючи згин на 90 градусів, пройдіться з піднятими ногами, піднімаючи стегна та сідниці. Ми також працюємо над колонними стабілізаторами
Пройдіться руками з положення дошки
З положення дошки (ніби ви робите стійку на руках), з опорами на стіну, пройдіться руками вперед і поверніться у вихідне положення.
Тримайте живіт активованим, а спину міцною, щоб стабілізувати спину.
Стрибки ногами разом, поруч
З попереднього положення без надто високих стоп, відводячи плечі від вух, ми будемо виконувати стрибки в одну та іншу сторону, завжди починаючи з положення стоп разом на стіні.
Альпіністи та косі
З попереднього положення ми спочатку по черзі підводимо коліна до грудей, а після того, як освоїли рух і правильне виконання, ми обертаємося в протилежну сторону, також залучаючи косі м’язи.
Віджимання грудьми до стіни
Це варіант для тих, хто починає робити віджимання.
Стоячи біля стіни, ми будемо підтримувати руки на ширині трохи більшій, ніж плечі, витягнувши руки, і робитимемо віджимання з цього положення
За допомогою цих вправ ми будемо працювати над силою верхньої частини тіла, серцевини та стабілізаторів, а також сідничних м’язів та підколінних сухожиль. Вдарити сильно!
- П’ять вправ для кращого та безпечного катання на лижах БІГ І ФІТНЕС
- П’ять порад для схуднення для підняття тягарів БІГЛЕННЯ ТА ФІТНЕС
- П’ять вправ вдома, щоб мати підтягнуті ноги
- 5 вправ для спалювання калорій вдома Salter Fitness
- 6 вправ і 7 хвилин рутини для тренування всього тіла, не виходячи з дому