Емоційний та фізичний голод можуть бути однаковими, якщо ми не навчимося визначати їхні відмінні якості. Наступного разу, коли ви відчуєте голодний вовк, зверніть увагу на ці ознаки, які вказують на те, що ваш апетит може бути більш емоційним, ніж реальна фізична потреба. Це усвідомлення може запобігти емоційному епізоду переїдання.

Емоційний голод:

зменшення

  1. Хвилину ви не думаєте про їжу, а в іншому він відчуває голодну смерть. Його голод посилиться дуже скоро.
  2. Вона орієнтована на конкретну їжу. Ваша тяга до певного виду їжі, наприклад, до шоколаду, макаронних виробів чи чизбургера. Коли мова заходить про емоційне харчування, ви відчуваєте, що вам доведеться їсти саме цю їжу. Заміни не підходять.
  3. Відчуття «над шиєю». Потяг, що базується на емоціях, починається з рота і розуму. Ваш рот хоче відчути смак цієї піци або шоколадного пончика. У його свідомості думки обертаються навколо їжі, яку він хоче.
  4. Терміново. Емоційний голод спонукає вас їсти ЗАРАЗ. Ви відчуваєте бажання негайно зняти емоційний біль за допомогою їжі.
  5. Це поєднується з деяким засмученням. Ваш начальник кричав на вас. Ваша дитина зазнає неприємностей у школі. Ваша дружина сварлива. Емоційний голод призводить до певної тривожної ситуації.
  6. З автоматичним або розважальним харчуванням діє. Емоційний голод може відчуватись так, ніби чужа рука ложить морозиво і набиває його в рот («автоматичне вживання їжі»). Ви можете навіть не помітити, що ви просто напхали цілий мішок торта ("весело їсти").
  7. Це не припиняється навіть тоді, але тіло наповнене. Емоційне переїдання походить від бажання замаскувати хворобливі почуття. Ми набиваємо себе, щоб полегшити свої розгублені емоції, і їмо другу і третю порцію,
  8. Це підтримує провину в їжі. Парадокс емоційного переїдання полягає в тому, що людина їсть, щоб почуватися краще, а потім врешті лає себе за те, що з’їв торт, торт чи чизбургер. Він обіцяє виправити ("Я буду тренуватися, худнути, пропускати їжу і так далі - завтра!").

Фізичний голод:

Поступовий. Судоми в шлунку. Через годину він голосно кричить. Фізичний голод постійно збільшує ознаки того, що пора щось з’їсти.

Як позбутися "емоційного переїдання"?

Послідовне визначення того, чи є наш голод емоційним чи фізичним, вимагає практики та терпіння. Якщо ви вже відчували емоційний голод, ви знаєте, наскільки надзвичайним може бути примус до їжі. Якщо ви поклянетеся собі: «Я не збираюся переїдати себе», емоційний голод все змінить. Навіть самого фанатичного медичного активіста приваблює холодильник і відчайдушно шукає щось, щоб задовольнити свою руйнівну тягу.

Поруште силу емоційного голоду над своїм апетитом та харчовими звичками! Отримайте свободу і контроль, щоб сказати: "Ні, я кажу ні переїданню!"

5 кроків до зменшення емоційного голоду:

Наступного разу, коли ви почуєтесь надзвичайно голодним, вам можуть допомогти такі дії:

Вас також можуть зацікавити ці статті:

  1. Призначте собі 15-хвилинний період полегшення. Скажіть собі, що ви не можете їсти протягом 15 хвилин. Після цього, якщо вам все одно хочеться їсти, сміливо це робіть. Але за 15 хвилин ви робите наступні чотири кроки, і апетит, напевно, падає настільки, що вже не хочеться їсти занадто багато.
  2. Відійдіть від їжі. Вийдіть з дому, якщо доведеться, але обов’язково тримайтеся подалі від кухні протягом наступних 15 хвилин. Емоційне переїдання часто призводить до «автоматичного» та «розваженого» вживання їжі, і в процесі ми не усвідомлюємо, скільки з’їдаємо.
    Нападів можна уникнути просто тримаючись подалі від їжі. Іноді мені доводилося знищувати ту їжу, яку я прагнув. Недостатньо було викинути коробку з пирогом, бо я просто виловлив коробку зі сміття.
    Тоді мені стало ще більше огидно до себе. Краще покласти їжу в кухонне порося (це коштує менше, ніж психотерапія чи лікування захворювань, пов’язаних із зайвою вагою!) Або висипте їх прямо з коробки в смітник, щоб зробити неїстівним.
  3. Якщо їжа знаходиться в роті, почистіть зуби і випийте велику склянку води (але все одно тримайтеся подалі від кухні на 15 хвилин). Очищаючи рот, ви можете позбутися смаку шоколаду, гамбургера, торта чи чогось іншого, чого ви прагнете, і це допоможе зменшити ваш емоційний апетит. Вода також допомагає, якщо ви сплутаєте спрагу з голодом (що дивно часто).
  4. Запитайте себе: "Чи відчуваю я страх, чи проявляю це як гнів, напругу чи сором?" Вам не доведеться займатися глибоким самоперевіренням з цього питання. Відповідь зазвичай з’являється відразу в нашій свідомості як щось у магічній сфері, в якій відповіді пливуть перед нашими очима. Ми ставимо запитання, і ми досить швидко почуємо відповідь у своїх думках: “Так, ви стурбовані своїми фінансами”, “Так, ви відчуваєте, що слова матері ображені” або “Так, ви заздрите тому, як ви подивився на ту іншу жінку ".
    Це просто факт, щиро визнати свої почуття, як правило, достатньо, щоб полегшити примусовий стан, пов'язаний з емоційним голодом. Емоційний голод відображає наказну потребу приховати або замаскувати те, що ми усвідомлюємо болісну правду, думку чи почуття. Це еквівалентно вкладенню пальців у вуха, якщо ми не хочемо чогось чути. Але як тільки ми зізнаємось у своїх справжніх почуттях, ми не будемо відчувати, що нам доведеться поспішати до холодильника за притулком.
  5. Замініть основні почуття любов’ю до себе. Метафізичний оратор/письменник Маріанне Вільямсон нагадує нам, що ми зцілюємо страх, покладаючи на нього любов. Якщо ми заряджаємося любов’ю, негативним емоціям немає де існувати. Він згадує періоди свого життя, коли він радісно насолоджувався почуттям любові?
    Він пам’ятає, що в ті моменти не хотів їсти занадто багато? Тепер негайно поверніться до цього відчуття за допомогою наступних двох ефективних кроків: a. Шукайте щось збуджене, метелиться в животі. Зосередьтеся на своїх вісцеральних почуттях і шукайте будь-яких ознак чогось приємного, м’якого. Це схвильоване тремтіння дуже схоже на те щасливе почуття, яке ми відчуваємо безпосередньо перед тим, як сталося щось чудове - те саме відчуття, яке ми відчуваємо, коли наше ім’я оголошується переможцем конкурсу прямо зараз, або те, як ми почувались у дитинстві у святковий ранок, перед відкриттям подарунка.

Духовний баланс важливий!

Це любов і радість, які завжди з нами. Зверніть увагу на це почуття і попросіть його текти всередині вас. Уявіть, що ви дрейфуєте високо над усіма своїми проблемами і кидаєтесь через свої збуджені, метушливі почуття до моменту, коли ви просто відчуваєте любов, спокій і якесь грайливе очікування. Як тільки ви спробуєте цей крок, ви точно зрозумієте, що я маю на увазі, б. Залишайся коханцем цієї миті. Наступне підтвердження наповнить вас спокоєм, якщо ви будете говорити це знову і знову. Це символізує ваші нові основні почуття:

"Я прощаю собі, приймаю себе і довіряю собі".

Той, який ви щойно перерахували п’ять кроків простий та ефективний. Ви оціните, що вони негайно вилікують вашу постійну тягу. Для мене збуджені, метушливі почуття переростають у почуття глибокої любові, щось чудове, ніж будь-який шоколад, який я коли-небудь їв.

З цим відчуттям я відчуваю безтурботність, яке майже магічним чином виправляє будь-яку мою проблему. Коли я веселий, я також більш продуктивний і креативний, і люди ставляться до мене з любов’ю та допомогою. Яка чудова альтернатива страху чи його проявам, як гнів, напруга чи сором!