Сигналізація: окружність талії

Плоский живіт - це більше, ніж питання гарного вигляду: засіб для збереження здоров’я. Якщо надлишок жиру знаходиться під шкірою внизу живота, то значно підвищується ризик серцевих захворювань: це небезпечніше, ніж якби це було де-небудь ще на тілі. Жінкам також краще піклуватися про розмір черевної жирової прокладки замість целюліту. Це пояснюється тим, що це вказує на небезпеку, якщо ширина талії перевищує 88 см для жінок та 102 см для чоловіків.

_______________________________рекомендувач______________________________

Тримайте живіт рівним!

Більшість людей набирають вагу на животі, і часто після успішної дієти вони не втрачають жирові подушечки або поплавці в животі. Тут є щось, що спалює жир і розгладжує живіт!

животі

На додаток до серцевих захворювань, високий кров'яний тиск і так звана інсулінорезистентність (яка є основною причиною діабету в літньому віці) також є факторами ризику ожиріння, що локалізується в животі. Дослідження показали, що поліпшення цього типу діабету відбувається тоді, коли кількість жиру в животі (а не в інших місцях тіла) починає падати.

Накопичення жиру в животі також пошкоджує печінку, сприяючи утворенню жирової печінки. Вже сьогодні алкоголь та наркотики найчастіше відповідають за жирність печінки. Менше говорять про те, що надлишок жиру також накопичується в печінці і часто незрозумілий з інших причин, але викликає тривожне підвищення рівня печінкових ферментів.

Негативний енергетичний баланс позитивний!

Тому будь-який пристрій, призначений для зменшення жирової прокладки на животі, корисний для здоров’я. Однак нам краще не усувати вже сформований «пивний живіт» дієтою або усунути частину звисаючого жиру за допомогою рекламованої ліпосакції. Якщо хтось уже вкладає енергію, щоб більше рухатися і більше використовувати м’язи живота, він, можливо, може змінити свій раціон з додатковою мінімальною увагою, щоб він, з одного боку, залишався різноманітним, а з іншого боку, розкладена енергія більше, ніж споживання енергії (негативний енергетичний баланс призводить до втрати ваги).

Втрата жиру в животі, на думку фітнес-тренерів, залежить не тільки від кількості присідань на день, але й від регулярності та харчування. Більш динамічні рухи, що використовують одночасно кілька м’язових груп у тілі (ходьба, біг підтюпцем, кардіотренування в тренажерному залі), також роблять спробу усунення жиру на животі більш ефективною. Будь-яку вправу варто робити правильно: це робить наші рухи ефективнішими та запобігає непотрібному пошкодженню м’язів і, як наслідок, болю. Тренер допоможе освоїти правильну техніку.

Танці живота корисні для всього?

Дочки народів, які сьогодні традиційно не «танцювали живіт», із задоволенням вивчають тонкощі цього танцю. Танці живота корисні тим, хто хоче збільшити напругу м’язів живота, гнучкість свого тіла, відновити старий тонус м’язів живота після пологів. Крім того, зміцнюючи м’язи дамби, танці живота також можуть покращити скарги на сечовиділення. Багато хто вважає, що танці живота виконували жінки для пробудження султана, але це не так, дами-гареми виконували це напрочуд часто, щоб підтримувати своє тіло.

Танці живота - чудова практика для всіх, незалежно від статури та рівня фізичної підготовки. Цей тип рухів самостійно обробляє окремі групи м’язів. Основою танців живота є ритмічне напруження м’язів живота, бічних тазових м’язів, що одночасно також збільшує силу дрібних м’язів уздовж спини та хребта. Якщо хтось хоче зосередитись на певній групі м’язів, наприклад на м’язах живота, оскільки для цього потрібне посилене технічне обслуговування, «ви можете це зробити. Цей тип рухів може також збільшити гнучкість стегна, покращуючи тим самим здатність організму адаптуватися до різні поверхні.

Чотири фути, два колеса

Тандемний їзда на велосипеді менш нудна, ніж поодинці, і це чудова робота з м’язами. Це кисневомісна вправа і може спалити багато калорій. Це також корисно для живота, оскільки напруга м’язів живота також необхідна для підтримки правильної постави. Той факт, що ви повинні робити це парами, допомагає вам робити це наполегливіше і з більшою віддачею. Це також добре для талії, м’язів ніг і гомілки, оскільки також сильно напружує м’язи цих частин тіла, коли пара розганяється до швидкості до 80 км/год.

Біг назад!

Цей, здавалося б, дещо дивний рух, який може кілька разів відправляти недосвідчених на землю, дедалі більше здобуває громадянські права в США, які часто називають маніяком здоров’я. Кожної весни в Центральному парку, штат Нью-Йорк, багато людей вибудовуються в чергу, щоб почати біг назад.

Біг назад є частиною регулярних футбольних тренувань і призначений для зміцнення м’язів сідниць і нижньої частини тіла. Деякі також вважають це корисним, оскільки при бігу назад центр ваги тіла повинен бути переміщений і, отже, схильний використовувати м’язи задньої половини тіла. Американські тренери відзначали, що спортсмени, які регулярно тренувались назад в рамках тренування, отримували менше травм зв’язок колінного суглоба. Прихильники цього руху пропонують нам використовувати більше вільного простору для занять і що варто бігати легкою дугою, а не прямою лінією назад. Це позбавляє нас від болю в шиї та хребтах від постійного огляду назад.

Ми сподіваємось, що ці кілька вправ допоможуть не тільки зробити нашу фігуру більш прийнятною для нас самих, але й зберегти внутрішню частину красивого тіла здоровішим.