Основна функція серця - перекачувати кров, яка циркулює по судинах. Основне функціонування дуже просте: кров надходить з легенів з киснем і перекачується серцем так, що вона надходить до всіх тканин та органів вашого тіла через артерії. Після циркуляції по різних органах і тканинах кров повертається до серця без кисню по венах, а серце відправляє його в легені для заряджання киснем.

коли

Кількість крові, яку ваше серце викидає кожного разу, коли б’ється, регулюється залежно від потреб. При певних фізичних навантаженнях м’язи вимагають більше крові з киснем, що змушує серце битися швидше і сильніше, щоб мати змогу забезпечити більший попит на кров.

Коли ви регулярно тренуєтесь і рухаєтесь, ваше серце зазнає корисних пристосувань, щоб ви менше втомлювались завдяки наступним змінам:

  • М'язові стінки серця збільшуються в товщині, особливо стінка шлуночка, яка штовхає кров до артерії аорти, яка несе кров до більшої частини тіла.
  • Збільшує розмір серця (брадикардія), що дозволяє йому наповнюватися більшою кількістю крові і мати більшу скоротливу здатність.
  • Це збільшення розмірів супроводжується відповідним зменшенням частоти серцевих скорочень у спокої, оскільки серце повинно скорочуватися менше разів, щоб перекачувати однакову кількість крові.

Незважаючи на те, що ці адаптації дозволяють досягти кращих показників, покращити стан здоров'я та підвищити стійкість, це не гарантує того, що ви не зможете розвинути ризики та ускладнення, особливо у тих, хто починає займатися спортом після кількох років сидячого способу життя та/або з незначними звичками до здорового життя як стрес, неправильне харчування, надмірна вага, куріння, алкоголь…. Це в поєднанні з генетичною схильністю може призвести до того, що ваше серце не в оптимальному стані, а тому завжди добре робити спортивний стрес-тест.

За даними Національного реєстру раптової смерті у спорті, щороку у елітних спортсменів та аматорів трапляється кілька сотень смертей від серцевих проблем. У порівнянні з людьми, які займаються спортом в Іспанії, їх здається мало: це зросло з 1/3 у 2010 році до майже половини сьогодні, але насправді їх занадто багато, якщо взяти до уваги, що ті, хто регулярно займається певними фізичними навантаженнями основою, як правило, добре здоров'я.

У спортсменів у 3-4 рази більше ризику раптової смерті, ніж серед населення, і у багатьох випадках це перший симптом. Програми розпізнавання кардіології дозволяють діагностувати бігунів, які перебувають у групі ризику, і показали зниження раптової смерті у спортсменів на 89%.

Основний тест, який слід зробити, повинен складатися з обстеження, проведеного кардіологом з використанням ехокардіограми та електрокардіограми, які дозволяють діагностувати серцеві захворювання, пов’язані з раптовою смертю, що у молодих спортсменів пов’язано з деякими генетичними змінами, а також у старших спортсменів, з ішемічною хворобою.

У цьому контексті Девід Алонсо Родрігес, кардіолог з поліклініки Санта-Ана та Університетської лікарні Леон-і-Понферрада, фахівець зі спортивної кардіології, зробив дуже цікаву презентацію деяким учням школи бігу, яку я керую (inteligentinterval.es) про раптову смерть у спорті під назвою: ФІЗИЧНІ ВПРАВИ ТА ЗДОРОВ'Я: НЕПРАВДІВІ МІФИ СПОРТИВНОЇ КАРДІОЛОГІЇ, де він прояснив багато сумнівів, які зазвичай мають спортсмени та особливо бігуни. Ось чому я залишаю вам посилання на відео презентації, в якому Девід лише за 40 хвилин з’ясовує багато сумнівів щодо спортивної кардіології, і хоча вона не має особливої ​​якості, варто послухати:

ІНШІ ЦІКАВІ СЕРЦЕВІ ДАНІ:

- Серце важить від 200 до 425 грам і трохи більше, ніж закрита рука.

- Щодня він стискається 100 000 разів, що означає перекачувати понад 7 000 літрів крові щодня.

- Серце знаходиться в центрі грудної клітки, однак його удари лунають голосніше з лівого боку, оскільки воно трохи нахилене вліво.
- У стані спокою серце б'ється близько 70 разів на хвилину, і кожен раз воно перекачує 70 мілілітрів крові, щохвилини перекачує більше 4 літрів крові і під час фізичних вправ може досягати 30 літрів на хвилину.

- Фізична активність вимагає більшої подачі енергії та кисню, а серце пристосовується з більшим наповненням та збільшенням скорочень. Якщо вправа триває довго, створюються структурні пристосування для підвищення його потужності та ефективності.

- Серце спортсмена на витривалість характеризується легко розтяжним (еластичним) серцем, з великими порожнинами і одночасно сильним у своєму скороченні. Коротше кажучи, серце здатне заповнювати більше (у порівнянні із сидячим людиною) і сильніше стискатися, таким чином, переносячи більше кисневої крові до всіх тканин тіла.

- Серце жінок, будучи меншим, ніж у чоловіків, компенсує його збільшенням частоти серцевих скорочень, тому у жінок (за інших рівних умов) частота серцевих скорочень дещо вища, ніж у чоловіків, від 5 до 8 ударів більше на хвилини.

- Удари в хвилину - це показник роботи серця, за допомогою якого ми можемо інтерпретувати інтенсивність вправи.

- Максимальна ЧСС зменшується з віком і не змінюється при фізичних навантаженнях, але ЧС у спокої змінюється, що нижче у спортсменів, серцевий м’яз ефективніший і перекачує більшу кількість крові при кожному ударі.

- На роботу серця буде чітко впливати положення тіла:

Перегони Завдяки вертикальному положенню та впливу на кожну опору, венозне повернення ускладнено. Серцю доводиться робити багато роботи, а HR збільшується набагато швидше.
Еліптична Немає впливу, що значною мірою сприяє поверненню крові.
Веслування на велосипеді Перебуваючи в сидячому положенні та без удару, ЧСС зменшується.
Плавання Положення горизонтальне, кров дуже легко подорожує по судинному дереву. ЧСС значно нижча.

- Щось важливе, що слід врахувати, якщо ви використовуєте монітор серцевого ритму, це СЕРЦЕВИЙ ДРИФТ: Навіть якщо ми підтримуємо постійну інтенсивність (швидкість) протягом однієї-двох годин активності, частота серцевих скорочень буде поступово наростати через різні фактори (збільшення тіла температура, зневоднення тощо), що призведе до того, що ця змінна якось спотворить свою корисність стосовно посилань, які мав спортсмен перед початком тренувань або змагань. Іншими словами, частота серцевих скорочень не завжди буде хорошим еталоном для інтенсивності.

Якщо ви зацікавлені в контролі свого серця за допомогою пульсу, не переставайте читати цю статтю, яку я опублікував у журналі Sport Life: