Протягом багатьох років використовуються дієти для підрахунку калорій, для яких достатньо знати калорії, що забезпечуються їжею, і досягти щоденного максимуму.

дієти

Деякий час ці пропозиції відкладали, але сьогодні вони з’являються ще одним варіантом при виборі способу схуднення.

У нас є можливість скласти індивідуальний план, розрахувати калорії, вибрати один з готових варіантів страв з певною калорійністю.

Щоб скласти цей індивідуальний план схуднення, слід врахувати, що при надмірній вазі до 12 кілограмів ви можете споживати 1200 калорій щодня, при надмірній вазі від 12 до 20 кілограмів, від 1200 до 1500 калорій і при надмірній вазі більше 1500 до 1800 калорій (якщо ви чоловік до 2000 калорій)

Тут ми даємо варіанти 75, 150, 200 і 300 калорій

Їх потрібно поєднувати протягом дня, в 6 і більше прийомів їжі, вони повинні складати 2 з 75 калорій і без будь-якого крохмалю, і не включати більше 3 варіантів із складними вуглеводами або крохмалем в день.

Ви повинні включати 3 молочні продукти на день. Два з них повинні бути нежирним молоком або йогуртом
Його можна замінити:
М'ясо для м'яса, якщо споживання гріха підтримується 3 рази на тиждень.

Овочі для інших овочів
Крохмали для інших крохмалів: наприклад, картопля для гороху або кукурудзи
1 фета м'ясних нарізок на 1 фету сиру.

Для точного управління розмірами порцій, їжу слід зважувати або вимірювати, коли її подаватимуть, враховуючи, що

  • 1 глибока тарілка сирих та/або варених овочів становить 200 грам
  • 1 склянка або склянка знежиреного молока - 200 грам
  • 1 склянка легкого йогурту - від 180 до 200 кубометрів
  • 1 порція червоного м’яса - 150 грам
  • 1 середній плід - 150 грам

Почніть основні прийоми їжі з 1 склянки овочевого бульйону.

В якості заправки для салатів або овочів використовуйте лимонний сік, оцет, бальзамічний оцет, простий знежирений йогурт, гірчицю, кетчуп, соєвий соус та 1 чайну ложку оливкової, алтолеїнової соняшникової або соєвої олії.

На сніданок або закуски (кожен варіант містить 75 калорій)

  • 1 рисовий сухар з 1 скибочкою помідора з орегано та grat фета моцарелли.
  • 2 водяних печива (нежирних) з ½ фетою моцарелли з гратеном.
  • Печиво на воді або висівки (без жиру) з 1 столовою ложкою легкого сиру
  • 2 печива "Марія" з 2 чайними ложками легкого варення

Проміжок часу:

На сніданок та закуски (кожен варіант містить 150 калорій)

  • 1 дієтичний йогурт або ½ звичайний з 1 свіжим фруктом
  • 1 склянка знежиреного молока або 1 низькокалорійний йогурт або ½ простого йогурту з 3 столовими ложками крупи
  • 1 рис, пшеничний або морський бісквіт або 2 печива до води (без жиру), з 1 скибочкою шинки, 1 сиром (запечений) і ½ скибочкою помідора.
  • 1 порція пісного сиру (60 грам) або 3 скибочки сендвіч-сиру або моцарели
  • 2 скибочки канадської вирізки з 1 столовою ложкою легкого сиру

На обіди та вечері

На сніданки та закуски

  • 1 легкий йогурт, 1 скибочка чорного хліба зі скибочкою помідора з орегано і 1 фета машинного сиру
  • 1 легкий йогурт і 1 ½ свіжих фруктів
  • 1 легкий коктейльний йогурт з фруктовим фоном і 1 банан
  • легкий напій, 1 бутерброд із шинкою, сиром та салатом, хліб тонкий, цільнозерновий або білий, без масла
  • 1 шматок пісного сиру (60 грам) і 1 склянка апельсинового соку.
  • Кава або чай з знежиреним молоком або вирізане з батончика, 1 скибочка тонкого чорного хліба з 1 скибочкою шинки або вирізки.
  • Подрібнений, 1 лаваш з 1 скибочкою сиру моцарелла та 1 скибочкою шинки.
  • 1 склянка знежиреного молока і 2 печені яблука, фаршировані 1 столовою ложкою легкого мармеладу

На обіди та вечері

На обіди та вечері

  • 3 столові ложки рису, коричневого або білого, 1 зварене круто яйце, 1 скибочка знежиреної шинки, салат з помідорів і 1 свіжий фрукт.
  • 1 середня картопля з 1 столовою ложкою сиру, нарізаного кубиками салату з буряка та моркви з 1 столовою ложкою легкого майонезу та 1 легкий десерт з 1 чайною ложкою легкого дульсе де лече.
  • 1 склянка бобових з томатним соусом, морквою, болгарським перцем, цибулею і 100 грамами фаршу.
  • 1 порція паскуалини з салатом з болгарського перцю, гарбузова гратена з томатним соусом і 2 скибочки моцарели.
  • Салат з листя салату, помідорів та пальмових сердець, з 1 чайною ложкою легкого майонезу, 1 невеликою тарілкою ньоккі або локшини з томатним соусом та 1 легким молочним десертом.
  • 25 равіолі з португальським соусом та 1 фланець з 1 чайною ложкою легкого дульсе де лече.
  • 2 філе риби, обвалені петрушкою і 1 чайна ложка легкого сиру, салат з руколи і 1 свіжий фрукт.
  • 1 бургер на тарілці з сиром та сезонним салатом
  • 50 грам оливок, 2 пальмових серця з 1 чайною ложкою легкого соусу для гольфу, 1 скибочкою знежиреної шинки і 1 скибочкою сиру.
  • 1 кухоль пива та 1 сосиска на хліб з соліннями
  • 1 склянка червоного вина з 1 скибочкою простої піци.