Для початку та шляхом введення слід пояснити, що вуглеводи діляться, маючи змогу називати крохмалі або складні вуглеводи, цукри та клітковину. Вони мають величезне значення в спорт.

спорт

Важливе значення має завантаження та розвантаження вуглеводів в раціоні культуристів або культуристів, з метою досягнення найвищого ступеня чіткості перед змаганнями.

Нижче ви можете ознайомитись із цією повноцінною дієтою навантаження та розвантаження вуглеводів (завжди спорт), згідно з понеділком та середою, та вівторком та четвергом, закінчуючи вихідними, п’ятницею та суботою.

Дієта для оптимального здоров’я

При першому прийомі їжі в понеділок та середу, ми будемо споживати полівітамінні таблетки. Перший прийом їжі складатиметься з прийому 200 грамів вареного восьминога, приймаючи їх перед тренуванням. Ми продовжимо з BCAA, якщо їх приймемо, а після тренування 100 грам натурального кокосового горіха плюс білковий коктейль.

Що стосується другого прийому їжі, то ми з’їмо 300 грам курячої грудки на грилі та 50 грамів фундука. Ми закінчимо з третього та четвертого прийому їжі, з вживанням 100 грамів фундука та 200 грамів індички.

Навчання

Вівторки та четверги Почніть з прийому позитивних полівітамінних таблеток для Здоров'я, і чотири білки і один жовток із 100 грамами індичої грудки. При другому прийомі 100 грам нежирного сиру та банку натурального тунця з низьким вмістом натрію.

Перед навчання, BCAA, якщо вони приймаються, а згодом - білковий коктейль, якщо приймаються. Ми закінчимо з 100 грамами натурального кокосового горіха, це те саме, що і в інші два дні. Таким чином, щодо третього прийому їжі ідеально з’їсти 300 грам яловичого філе і 50 грамів горіхів (шкаралупа не враховується).

Досягнення останніх двох днів, в п'ятницю Ми почнемо сильно з прожиткового мінімуму, оскільки ми будемо споживати 50 грам вівса з 200 мілілітрами знежиреного молока, полівітамінні таблетки та 100 грам індичої грудки. Переходячи до другої їжі, 200 грам курячої грудки на грилі.

до і після тренування вони трохи зміниться по відношенню до інших днів. Ми будемо приймати BCAA перед тренуванням, якщо це можливо. Але в після тренування половина банана. Третій прийом буде заснований на 50 грамах вареного коричневого рису та 300 грамах яловичого філе, переходячи до наступного прийому їжі, в якому ми спожимо 200 грамів вареного восьминога.

Останнім, Субота Ми спожимо 75 грам вівса з 200 мілілітрами знежиреного молока. До цього ми додамо a полівітамінна таблетка і 100 грам індичої грудки при наступному прийомі їжі. Наступним харчуванням буде 200 грам курячої грудки на грилі, переходячи до третьої, зі 100 грамами варених макаронних виробів з цільної пшениці та 250 грамами курячих грудок. Далі прийом їжі чотири базуватиметься на 200 грамах варених креветок та салаті з горіхами або сиром.

Давайте потренуємось спорт і давайте дотримуватися цієї дієти. Ми досягнемо очікуваних результатів. Запрошуємо читачів поділитися своїм досвідом у цьому процесі. Попереду!