Вісім способів дати своєму тілу воду, необхідну йому для роботи в такій спеці, за словами дієтолога для зірок

гідратованим

Вода необхідна для нашого здоров’я та добробуту нашого організму. І все ж нерідкі випадки, коли ми, як зайняті та занадто часто випалені люди, відчуваємо, що ми недостатньо п'ємо.

"Все в нашому організмі залежить від оптимального зволоження, від функції органів до гормонального балансу », - пояснює дієтолог із Лос-Анджелеса Кімберлі Снайдер. "Коли ви зволожуєте, ваші суглоби змащуються, ваша шкіра харчується, і фолікули волосся можуть рости здоровими". А коли ні? Шкіра не тільки буде менш блискучою, а волосся більш тендітним, але й енергія зменшується, детоксикація сповільнюється, а травлення затримується. "Коли речовина починає накопичуватися у вашій системі, вона починає вас обтяжувати, ви відчуваєте себе важчим і менш енергійним!"

Помірне зневоднення може спричинити безліч проблем в організмі, від втоми та поганої роботи мозку до ослабленого травлення, і вживання великої кількості води, крім того, щоб змінити свій раціон, може допомогти вам мати набагато здоровіший день у день. Тут Снайдер показує, як він переконується, що його клієнти знаменитостей (!Риз-холка! намалював Баррімор! Керрі Вашингтон!) залишатися зволоженим.

Індивідуалізуйте свою дозу

Вісім склянок води вже давно вважаються необхідною кількістю води, щоб підтримувати нас у зволоженому стані. Але, за словами Снайдера, насправді залежить від потреб організму кожної людини та рівня її активності, а також такі фактори, як зовнішня температура (чим більше ви потієте, тим більше води втрачаєте). Як загальне правило, Снайдер говорить це жінкам потрібно близько 1,7 літра води на день, тоді як чоловікам потрібно приблизно 3,7 літра. Але якщо ви хочете отримати більш персоналізовану порцію: "Випивайте від половини до однієї унції води за кожен фунт, який ви важите щодня", - говорить Снайдер. "Наприклад, якщо ви важите 63 фунти/63,5 кг, це означало б 70-140 унцій води (140 було б близько 17 склянок).

Пити при кімнатній температурі

"Я завжди кажу своїм клієнтам, як важливо пити воду кімнатної температури", - говорить Снайдер, який наголошує на цьому більш зволожує, ніж холодна вода Оскільки ваше тіло повинно витрачати більше енергії, щоб відрегулювати температуру холодної води до тієї, яку воно може поглинати, що призводить до втрати води. Крім того, крижана вода може призвести до того, що кровоносні судини у вашому шлунку трохи зменшаться, перешкоджаючи процесу травлення і тим самим уповільнюючи зволоження.

Гідратуйте, як тільки встанете

Початок дня з поповнення рідини є ключовим фактором для щоденного зволоження, говорить Снайдер. "Часто ми зневоднюємось за ніч", Поясніть. "Зволожуючий зранку додасть вам більше енергії та призведе до успішного проведення дня". А якщо ви хочете підняти його на наступний рівень, почніть з чашки гарячої води з сплеском лимона щоб допомогти своїй печінці. "Він наповнений вітаміном С і допомагає підтримати процес очищення", - говорить Снайдер.

Пити між їжею, а не під час

У США ми звикли їсти з величезними склянками води, але насправді це найгірший час для пиття. "Занадто багато рідини під час їжі розріджує ваш травний сік і може затримати гідратацію", - говорить Снайдер. Натомість, пити велику кількість води між прийомами їжі та протягом дня, залишаючи принаймні півгодини місця перед їжею та годину після них. А щоб переконатися, що у вас все добре протягом дня, стежте за оновленнями, відстежуючи колір сечі (чим чіткіше, тим краще, каже Снайдер), або за допомогою додатку, як Заболочений або Ковток, кожен з яких пропонує інструменти, які допоможуть вам відстежувати, скільки ви споживаєте, і ставити цілі, а також нагадувати вам продовжувати пити воду.

Їжте продукти, багаті водою

"Очевидно, що вода є першим і найбільш очевидним джерелом гідратації, але є кілька чудових овочів, які ви можете їсти, щоб залишатися зволоженими- каже Снайдер. Його улюбленим номером один є огірок, який багатий водою, завантаженою ферментами, вітамінами групи В, поживними речовинами, електролітами та діоксидом кремнію. Інший - селера, упакований вітамінами, мінералами та клітковиною, щоб підтримувати ваше тіло оновленим і шкіру сяяти, йдеться в повідомленні. Він рекомендує додавати обидва у ваш улюблений коктейль - коктейль Світиться зеленим і пити його, як тільки ми встаємо, на голодний шлунок. Таким чином, "організм може засвоїти всі переваги, як тільки це починається", пояснює він.