Ти хочеш схуднути здоровим способом? Існує дієта, яка є дуже поживною і за допомогою якої ви можете схуднути до 3 кілограмів лише за один тиждень. Йдеться про артишокова дієта, планування харчування, яке, по суті, базується на поєднанні нежирної дієти в поєднанні з прийомом цього овоча під час кожного прийому їжі. Щоб дізнатись більше про цей метод схуднення, ми розповімо вам на сайті OneHowTo як дієта з артишоками щоб ви врахували всі приміщення, які допоможуть вам досягти результатів, які ви шукаєте.

складається

Властивості артишока для схуднення

це можливо худнути за допомогою артишоків, В основному тому, що він містить ряд властивостей, які ідеально допомагають нам спалювати жир і регулювати наше тіло. Однак його не слід сприймати так, ніби це чарівний овоч, тому що якщо ви не поєднуєте його зі здоровими способами життя (здорове харчування та фізичні вправи), ви не побачите результатів. Властивості:

  • З високим вмістом клітковини: чого досягає клітковина, так це те, що глюкоза в крові знижується, тому вона не перетвориться на насичений жир. Крім того, це також примушує нас почуватись насиченими меншою кількістю їжі та допомагає регулювати кишковий транзит.
  • Багатий цинарином: цей компонент дозволяє жирам, які ми приймаємо, перетравлюватись природним шляхом, і ми можемо їх виводити через сечу. Артишок, який є сечогінною їжею, також допомагає нам очищати токсини з організму та зменшувати затримку рідини, а також целюліт.
  • Низька калорійність: артишок - це дуже потужне джерело поживних речовин, яке ледь забезпечує нас калоріями (на кожні 100 грамів, які ми з’їдаємо, ми вживаємо лише 22 калорії). Крім того, завдяки клітковині, це змушує нас почуватися ситими і не голодує між прийомами їжі.

При всьому цьому, оптимальним овочем є включення в наш раціон і таким чином досягнення гарного стану здоров’я, не вживаючи зайвих калорій або жиру.

3-денна дієта з артишоків

Як і у більшості дієт, існують здорові альтернативи та інші, які є "дивом". Це випадок того, що ми розповімо вам далі, і це те, що кілька років тому це стало дуже модним дієта з артишоків тривалістю 3 дні і під час якого ви можете втратити до 4 кілограмів, так: ви не могли продовжувати цю дієту більше 3 днів, тому що, інакше, можете захворіти через брак поживних речовин.

Ця експрес-дієта в основному базується на їжте артишоки на обід і вечерю поєднання їжі з великою кількістю води для очищення організму. У ці дні ти міг включають їжу Що:

  • Молоко знежирене
  • Фрукти та інші овочі
  • Туреччина
  • Пшеничний хліб (невеликими порціями)
  • Коричневий рис (невеликими порціями)

Сприяючи споживанню клітковини, можна схуднути дуже помітно і ненадовго. Однак, як і у випадку з більшістю цих дієт, коли ви повертаєтеся до звичних звичок ви, ймовірно, страждаєте від "ефекту відскоку" і візьміть ті самі кілограми, які ви втратили.

A приклад меню що ви могли дотримуватися на цій дієті, було наступне:

Сніданок: Чашка: кава з молоком, чай з молоком, чай або фруктовий сік. 1 скибочка хліба з сиром або 3 сухарики

Середина ранку: Знежирений йогурт

Обід:

  • Варіант 1: коктейль із артишоками-сирцями, шматочком нежирного м’яса або риби на грилі із зеленим салатом та яблуком на десерт
  • Варіант 2: Артишоки та коричневий рис та фрукти на десерт

Перекус: 2 капсули артишоку. 1 склянка знежиреного молока, 1 знежирений йогурт або кава з молоком (капсули артишоку потрібно придбати в магазині здорової їжі або у травника)

Вечеря:

  • Варіант 1: 3 артишоки на грилі, скибочка цільнозернового хліба, 50 грам сиру.
  • Варіант 2: салат з артишоку, 1 нежирний йогурт

Здорова дієта з артишоків

У OneHowTo ми дотримуємось звичок здорового способу життя, які дозволяють вам змінити спосіб їжі та вибирають більш легкі та здорові рецепти для вашого здоров’я. Ось чому ми рекомендуємо замість того, щоб виконувати 3-денну дієту, ви обираєте таку, при якій споживання артишоків щодня змінюється збалансованою та здоровою дієтою.

дієту з артишоків можна робити протягом 1 місяця і ви втратите від 2 до 4 кіло, залежно від того, наскільки у вас надмірна вага. Це здорова альтернатива, яка включає цей овоч, щоб скористатися його властивостями для схуднення. Отже, під час цієї дієти ви не зможете їсти такі продукти, як:

  • Вуглеводи білого борошна: продукти, які були очищені, втратили будь-яку харчову цінність, тому, коли ми їх їмо, ми приймаємо лише порожні калорії. З цієї причини під час дієти не можна приймати білий хліб, макарони або рис, а робити ставку на ті, що виготовлені із цільнозернового борошна (оскільки вони багаті клітковиною).
  • Жирна їжа: серед заборонених білків у цій дієті виділяються ковбаси, свинина та телятина; жирна риба також не рекомендується, оскільки вона містить багато жиру. Але ми говоримо не тільки про це, але соуси, смажені або тісто не повинні бути частиною вашого раціону.
  • Цукрова їжа: булочки, шоколад, безалкогольні напої та всі ці продукти слід вилучити з раціону, якщо ви хочете схуднути, оскільки вони майже не містять поживних речовин і містять багато цукру, який перетворюється на насичені жири.
  • Алкоголь: Як і в більшості дієт для схуднення, алкогольні напої також не можна приймати, оскільки вони є чудовим джерелом калорій, проте вони навряд чи містять поживні речовини, якими може скористатися наш організм.

Що їсти на дієті з артишоків

До робити дієту з артишоків Потрібно лише дотримуватися однієї передумови: включайте цей овоч якомога більше у свій раціон. Наприклад, ви можете розпочати день з овочевого соку, одним з інгредієнтів якого є артишок, таким чином, ви скористаєтеся його властивостями, а також погодуєтесь іншими овочами. Також рекомендується, якщо ви готуєте собі коричневий рис, щоб додати до нього артишоків. Як ви бачите, фокус простий: готуйте з артишоками і включайте їх стільки разів, скільки можете у свій день.

Але як ви розробляєте меню? По суті, вам доведеться вживання здорових фруктів, овочів та білків окрім включення, пару разів на тиждень, таких страв, як коричневий рис, макарони або бобові (але ніколи на ніч). Таким чином ви зможете схуднути, не піддаючи здоров’ю ризик, оскільки будете харчуватися збалансовано, але з низьким вмістом жиру.

Тут ми пропонуємо a приклад меню так що ви зможете побачити, як можна робити дієту з артишоку:

Сніданок

  • Варіант 1: Кава з знежиреним молоком + цільнозернові тости з індичкою
  • Варіант 2: Овочевий сік (з артишоком) + цільнозернове печиво

Середина ранку

  • Варіант 1. Овочевий сік
  • Варіант 2: Фрукти сезону

Обід

  • Варіант 1: Курка на грилі з обсмаженими артишоками
  • Варіант 2: Коричневий рис з артишоками

Перекус

  • Варіант 1: нежирний йогурт
  • Варіант 2: Фрукти сезону

Вечеря

  • Варіант 1: Запечений хек з овочами (артишоки серед них)
  • Варіант 2: Змішаний салат + омлет з артишоку

У OneHowTo ми даємо вам більше порад, щоб ви знали, як харчуватися здорово і знаходили найкращі продукти, з якими можна поєднувати свій раціон.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як складається дієта з артишоків, Рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.