Якщо ми намагаємось трохи схуднути, нам слід почати з того, щоб реформувати свою дієтичні та фізичні вправи. Ми дамо вам серію хитрощі, щоб схуднути, зробити це швидко і просто.

Хитрощі з втратою жиру - їжте нежирну їжу

Це звучить очевидно, але це реальність, однією з перших порад, якої ми повинні слідувати, є вживання тих продуктів, які мають низький вміст насичених жирів і які не сприяють збільшенню шкідливого холестерину.

вправи

Хитрощі з втратою жиру - контроль за ієрокалорійною їжею

Зробіть кулькову морозиво чимось незвичним і нетиповим, а не чимось звичним і звичним у наших дієтах. Скоротіть фрі сальси та інші погані асоціації.

Хитрощі, щоб схуднути - пийте воду

Протягом дня нам слід пити велику кількість води замість соків або газованих напоїв. Щоб дати вам уявлення, середньостатистичний американець споживає 245 калорій на день з безалкогольних напоїв. Це близько 90 000 калорій на рік, це обурення.

Хитрощі для втрати жиру - Рекорд споживаних калорій

Як ми вже згадували в статті про те, як схуднути і не тримати його, важливо відстежувати всі калорії, які ми споживаємо за тиждень. Запишіть кожен укус, який потрапляє в рот. Дослідження показали, що люди, які стежать за тим, що вони їдять щодня, споживають на 15% менше калорій, ніж ті, хто цього не робить.

Хитрощі, щоб схуднути - додайте більше калорій, ніж ті, що з’являються в їжі

Додайте 10% до кількості щоденних калорій, які, на нашу думку, ми їмо, а потім скорегуйте свої харчові звички відповідно. Якщо ми думаємо, що споживаємо 1700 калорій на день, і не розуміємо, чому ми цього не робимо втрачати вагу, це додасть ще 170 калорій до вашої оцінки. Швидше за все, новий номер є більш точним.

Хитрощі з втратою жиру - їжте мало і багато страв

Дослідження показують, що суб'єкти, які розподіляють їжу менш рясно протягом дня, споживають майже стільки ж На 30% менше калорій в обід, ніж коли попередній прийом їжі був сніданком. Інші дослідження показують, що навіть якщо ми вживаємо однакову кількість розподілених таким чином калорій, наш організм виділяє менше інсулін, який підтримує стабільний рівень цукру в крові та допомагає контролювати голод.

Хитрощі з втратою жиру - гуляйте 45 хвилин на день

Причиною того, що ми пропонуємо 45 хвилин замість типових 30, є те, що дослідження Університету Дьюка показало, що ходьби 30 хвилин на день досить, щоб запобігти збільшення ваги у найбільш сидячих людей, але те, що ходьба більше 30 хвилин, спричиняє результати на Втрата жиру є старшими.

Хитрощі з втратою жиру - худнемо разом із партнером

Втрата друзів в Інтернеті (форуми та подібні засоби масової інформації) допомагає нам підтримувати вагу. Ті, хто призначений для Інтернет-програми підтримки ваги вони зберігали свою втрату ваги краще, ніж ті, хто зустрічався віч-на-віч у групі підтримки.