Zdravie A Lekárske Відео: що буде якщо сить толоко вуду 1 день? У якому місці буде замінити всі напої водою? (Лютий 2021)

Неможливо відокремити їжу від здоров’я та фізичної форми. Надлишкова, але надто правдива приказка про те, що "ти є те, що ти їстимеш", варто уважніше вивчити. Більшість з нас хочуть переконати себе, що високий вміст жиру та низька цінність їжі, яка є американською дієтою, якимось чином перетворюється на хороше паливо для нашого організму. Що ви їли за останні чотири дні? Виходячи з того, що ви знаєте про те, що таке хороша їжа, які показники якості їжі ви з’їли минулого тижня? Чи не могли б ви описати свій раціон як "високооктанове паливо", необхідне вашому організму? Або ваше тіло повинно пролетіти через уламки, які ви пережили, щоб знайти цінні поживні речовини?

порад

Якщо ви дивитесь, поки їсте, їжа є скрізь. Більшість із них - це не те, що хоче чи потребує наш організм. Не дивно, що ми їли так часто. Наш організм продовжує шукати їжу, яка має приємний смак і може справді задовольнити. Ось декілька корисних порад, які допоможуть вам покращити дієту:

  1. Не покладайтесь на "волю", яка допоможе вам визначитися з правильним харчуванням.
  2. Коли ви справді голодні, їжте найкращу їжу для свого організму
  3. Клітковина так само близька до чарівного стрільця, як і втамування голоду
  4. Пийте воду, коли відчуваєте голод
  5. Закінчуйте останній прийом їжі за день принаймні за дві години до сну
  6. Невеликий сніданок вранці дає вам основний початок
  7. Думайте довго про свою вагу
  8. Намагайтеся споживати більше висококалорійних продуктів

Не покладайтесь на "волю", яка допоможе вам визначитися з правильним харчуванням: Більшість людей мають уявлення про те, яка харчова поведінка зазвичай спричиняє переїдання. Вони кричать, що "я в підсумку просто заморожу і з'їм півлітра морозива". Якщо так, то позбудьтеся морозива. Викиньте його в смітник і винесіть з дому. Ускладніть собі, щоб дозволити собі свої дієтичні примхи. Пройдіть ще кілька кварталів, щоб уникнути магазину, який ви зазвичай переставали їсти по дорозі додому. Воля переоцінена. Організуйте своє середовище, щоб ви могли досягти успіху з мінімальною "силою волі".

Коли ви справді голодні, їжте найкращу їжу для свого тіла: Зверніть увагу на цю пораду, оскільки вона працює. Коли я тренувався для Ironman, я хотів би тренуватися на велосипеді в неділю вранці протягом 5 годин. Потім я ходив до церкви і водив сім'ю до недільного "шведського столу" з піцею. Я думав, що я цього заслужив; Я спалив майже 4000 калорій. Коли я дійшов до буфету, я зголоднів. Через сорок п’ять хвилин я не з’їв 4500 калорій і був ситим. Під час моєї найбільшої тренування за тиждень я з’їв більше калорій, ніж спалив. Того дня я набрав жиру на тілі. Цікаво, що наступної неділі я почав думати про цей фуршет за годину до кінця поїздки. Кожного тижня я міг уявити собі фуршет і не міг чекати, поки отримаю винагороду за такі важкі тренування. Потім він вдарив мене. У мене була умова сісти за калорійну густу їжу. Мій розум був зумовлений зв’язком між голодом та піцею. Зараз я буду їсти фруктовий салат, коли виходжу з тривалої тренування. Здогадайтесь, чого я починаю жадати за тридцять хвилин до кінця своєї велосипедної прогулянки в ці дні? Виконуйте цю "парну асоціацію" за вас, а не проти вас. Коли ви справді голодні, з’їжте щось, що ваше тіло може насправді використати.

Клітковина так само близька до чарівного стрільця, як і втамування голоду. Їжте їжу з. Якщо ви старші, можливо, ви захочете додати харчову добавку з клітковиною. Ви будете почуватись задоволеними меншою кількістю їжі і навіть зменшите ризик деяких видів раку.

Пийте воду, коли відчуваєте голод. Спрагу часто плутають з голодом. Зневоднення часто зустрічається протягом літа. Спробуйте випити склянку води, почекайте хвилинку і переконайтесь, що ви все ще голодні. Ви можете виявити, що склянка води буде саме тим, чого хоче ваше тіло.

Закінчуйте останній прийом їжі за день принаймні за дві години до сну. Пізнє харчування, здається, стає все більш поширеним у нашому стрімкому світі. Вечеря відображається пізно ввечері. Потім ви опиняєтесь на ліжку, поки їжа не випаде з живота. Під час сну не потрібно багато калорій. Що може зробити тіло з цією пізньою ніччю? Як ви вже здогадалися, вечеря зберігається як жир. Їжте раніше і ввечері після обіду протягом п’ятнадцяти хвилин. Це чудовий час, щоб обговорити день із другою людиною. Коли ти повернешся додому, твій голод зник. Ви утримались від перекусів ще на три-чотириста калорій.

Невеликий сніданок вранці дає вам основний початок. Дві-триста калорій вранці дають тілу трохи палива. Ми схильні виснажувати глікоген вночі. Маленькі - це частина розумного збалансованого харчування. Я знаю людей, які нічого не їдять перед їжею або, що ще гірше, вечеряють. До того часу вони голодні після обіду і виходять з-під контролю. У підсумку вони з’їдають більше, ніж мали б з’їсти три рази менше.

Думайте довго про свою вагу. Ми живемо у світі негайного задоволення. Люди часто вирішують, що хочуть схуднути і хочуть «скинути 5 фунтів на тиждень». Вони вважають, що втратити 5-10 фунтів на тиждень легко; вони в кінцевому підсумку бачать це по телебаченню. Давайте розглянемо математичну втрату жиру в організмі. Один фунт жиру в організмі містить близько 3500 калорій. Якщо ви спалюєте на 500 калорій на день більше, ніж з’їдаєте, ви втрачаєте один фунт жиру на тиждень. Я знаю, що ви спочатку втратите таку ж кількість води, тому не виключено, що вага може показати до чотирьох фунтів протягом першого тижня-двох. Якщо ви можете складати в середньому один фунт жиру на тиждень протягом тривалого періоду часу, це справді добре; Покласти на спину!

Намагайтеся споживати більше висококалорійних продуктів. Приклад моєї піци - приклад їжі високої щільності. Типовий скибочка піци може містити 400 калорій. З'їсти 4 скибочки піци досить просто, і вона все ще голодна. Чотири скибочки з 400 калоріями представляють приблизно 1600 калорій. Це більшість калорій протягом усього дня. Яблуко середнього розміру має близько 100 калорій. Можете собі уявити, як з’їли 16 яблук за один прийом? Ні, після трьох яблук ви були б ситі. Це різниця між продуктами високої щільності та продуктами низької щільності. Жир має втричі більше калорій, ніж або. Мінімізуйте жир у своєму раціоні. Якщо ви вважаєте, що жирна їжа має смачніший смак, прочитайте розділ, присвячений їжі, коли ви знову справді голодні. Ви навчені подобатися певним видам їжі. Ви можете перекваліфікуватися, щоб харчуватися здорово і ніколи не відчувати себе зайвим.

це така складна область. Існує ряд книг про дієту та схуднення. Сподіваюся, ці кілька порад будуть корисними для того, щоб правильно налаштувати свій раціон без величезної сили волі та позбавлення. Харчуйтесь здорово та насолоджуйтесь покращеною якістю життя, яке пов’язане зі здоров’ям.