Оновлено 22 травня 2019 р., 09:25
Невеликі зміни можуть стимулювати біологічний процес, за допомогою якого клітини виводять токсини та відновлюють власні пошкодження.
Ви хочете розпочати свою вроджена система очищення та переробка для підвищення Вашого Здоров’я та оздоровлення? За допомогою дієти та способу життя ви можете отримати максимум від цього ідеально спроектованого біологічного обладнання, щоб ви могли повноцінно прожити свою найкращу версію.
Знаючи все це аутофагія може зробити для вас, можливо, ви можете краще зрозуміти істину, що міститься в цьому тексті доном Мігелем Руїсом, спадкоємцем традиції толтеків: "Дивіться очима любові. Якщо ви спостерігаєте за своїм тілом, ви виявите мільярди живих істот, які залежать від Ви. Кожна клітина - це жива істота, яка залежить від вас, і ви відповідаєте за всіх ".
5 видів посту та як їх використовувати на свою користь
Піст - це найпотужніший засіб для активації аутофагії
Як сказав дон Мігель Руїс, "клітини вашого тіла абсолютно віддані вам; працюйте, щоб зберегти вашу гармонію. Можна навіть сказати, що вони моляться за вас. Ти їхній бог. Це абсолютна правда. І тепер, коли ти це знаєш, що ти будеш робити? "І духовний учитель, автор" Майстерності любові ", серед інших книг, не перебільшує.
Ви можете їх любити або бути злими до своїх клітин. Розумне, що потрібно зробити - це забезпечити те, що їм потрібно, будь то поживні речовини або відпочинок. Ти повинен відрегулювати піст та інші поради щодо ваших можливостей та потреб. За короткий час ви помітите результати.
Переривчасте голодування та інші види голодування: усі його переваги
Ось деякі загальні рекомендації це дозволить вам активувати свою аутофагію, але майте на увазі, що кожен організм - це всесвіт сам по собі.
1. Кравець посту собі
Найпотужнішим інструментом для активації аутофагії є голодування. Але практикувати це слід лише у тому випадку, якщо це дозволяє ваш фізичний та психічний стан. Найкраще, на чому я наполягаю, - це адаптувати рекомендації до потреб та особливостей кожного з них.
так, ти можеш, шукайте фахівця, який спочатку вам допоможе. Найпростішим є коротке або періодичне голодування, щодня, через день або кілька днів на тиждень.
Спочатку слід подумати, чи потрібно вам і чи хочете ви поститись. Деякі ознаки можуть давати вам ознаки необхідностіe зупиніться та почистіть:
- Головний біль
- Неприємний запах з рота
- Тісний рот
- Білий язик
- Важкі травлення
- Гази
- Шкіра з екземою або вуграми
- Набряки
- Целюліт
- Психічне виснаження
- Нерішучість
- Нервовість
- Негативність
Голодування - це глибокий процес самообслуговування, і ви повинні організувати себе, щоб виконувати його в ті дні, які можете сприймайте речі спокійно, без багатьох завдань і з часом ходити, читати та медитувати.
11 рекомендацій, як зробити ваш піст успішним
2. Виберіть найпростіший для вас піст
Наступне - вибрати тип швидкого:
- Коротке голодування або "періодичне голодування"
Він складається з a голодування тривалістю кілька годин. Перевірте на подовжуйте фізіологічний піст, який відбувається під час сну, пропуск вечері того дня або сніданку наступного дня до голодування протягом 14-16 годин.
Ви можете робити це щодня, кілька днів на тиждень, наприклад, або, щоб зробити його більш стерпним, застосовуйте його з понеділка по п’ятницю, а потім відпочивайте на вихідних і продовжуйте звичну їжу.
- Середній швидкий
Є 24 години швидко, що ти можеш зробити, наприклад, раз на тиждень. Ви повинні пити достатньо води, щоб допомогти вашому організму виводити токсини, і ви можете мати трав’яні чаї та трохи овочевого бульйону.
Цілодобовий піст допомагає кишечнику заживати
Є голодування протягом декількох днів, від 2 до 5 днів чотири рази на рік, наприклад, при сезонних змінах, або 7-10 днів двічі на рік. Вам потрібна підготовка та організація поступово входити: усуньте продукти, які ви не збираєтесь їсти, і отримайте ті, які вам знадобляться, якщо ви хочете овочі, трав'яні чаї або овочеві смузі.
Можна зробити повні або часткові пости, вживання деяких овочів і фруктів.
Відхід від тривалого посту повинен бути поступовим: потроху вводити їжу, спочатку фрукти, потім овочі, морські водорості, корисні жири (авокадо, оливкова олія, кокосова олія, горіхи), каші та, нарешті, білкову їжу.
3. Їжте невеликі порції
Пам’ятайте, що обмеження калорій також допомагає активувати аутофагію. Крім періодичного голодування, використовуйте невеликі тарілки і залишатися трохи голодними - корисні звички обмежувати кількість калорій і жити довше і краще.
Ти можеш обдурити голод настоєм, використовуйте свою не домінуючу руку, щоб їсти, не дивіться телевізор під час їжі, не їжте прямо з коробки або сумки ...
5 невеликих змін, щоб краще харчуватися
4. Рухайся
Дослідження на мишах доктора Бет Левін та Конґконга Хе з Техаського університету це довели вправи покращують аутофагію в м’язових клітинах кінцівок і серця. Попередні результати вже довели, що фізичні вправи захищають нас від діабету, покращуючи метаболізм цукру за допомогою аутофагії. Ще одна причина втікати від сидячого способу життя.
5. Менше білка
Вибирайте помірні порції білкової їжі (У овочевій дієті він включає щоденні, але помірні раціони бобових, горіхів та насіння), оскільки надмірна кількість білка була активатор mTOR, білок, який сприяє ріст клітин і скасовує аутофагію.
В ідеалі вам слід їсти 0,8 грама білка на кожен кілограм ваги (Якщо у вас надмірна вага, зробіть розрахунок на основі ваги, яку ви хочете досягти).
Надлишок білка є однією з перешкод, яку часто ігнорують, і яка саботує очікувані переваги дієти, якої прагнуть посилюють метаболічний шлях кетонових тіл, це альтернативне та ефективне паливо, отримане з жирів, яке ваше тіло використовує під час посту. НЕ пропустіть!
10 ключів до рослинних білків
6. Холодний душ
Однією з ситуацій, яка активує аутофагію через шлях AMP-K, є падіння температури тіла. Холод може стати потужним стимулом для здоров’я та життєвих сил, і ви можете включити його у своє повсякденне життя простим способом: завжди закінчуючи душ холодною водою.
Або, коли ви можете, з купання в морі або басейн цілий рік. Підбадьоритися!
7. Засмагати - активувати вітамін D!
Цей вітамін впливає на контроль автофагії. На додаток до достатнього споживання їжі, багатої вітаміном D - наприклад, грибів, що перебувають на сонці, - перш за все, намагайтеся, щоб сонце активувало вітамін D у шкірі.
- Взимку Гуляйте опівдні, коли ультрафіолетове випромінювання від променів найсильніше, але вас не обпече.
- Влітку, збережіть себе в м’які моменти дня, щоб позасмагати без захисних фільтрів; нехай сонце торкається якомога більше вашої шкіри; і не мийте відразу після "сонячної ванни".
Вітамін D: скільки сонця потрібно, щоб уникнути дефіциту?
8. Спи добре
Останнім фактором, який брав участь у регуляції аутофагії, є мелатонін, "гормон сну".
Лягайте спати до одинадцятої ночі, вимикайте всі електронні пристрої, уникайте перегляду екранів комп’ютера, телефону, планшета ... які видають синє світло, що пригнічує секрецію мелатоніну, спати в темряві і в тиші, і не забудьте натиснути кнопку вимкнення психічного шуму.