детокс-шейки

В останні роки стали популярними різноманітні рецепти детокс-шейку, які, на думку їх прихильників, можуть допомогти "очистити організм". Однак це тема досить суперечлива, оскільки дані свідчать про те, що вони не мають властивостей, що перевищують їх харчову цінність.

Насправді наукові дослідження вказують на це немає продуктів, соків або продуктів, які самі по собі можуть «очистити» або детоксикувати організм. У здоровому організмі ця функція виконується печінкою, де завдяки цитохромам генерується трансформація токсинів, щоб згодом вивести їх через нирку.

Звичайно, що ми можемо зробити, це підтримувати здорову та збалансовану дієту, яка відповідає нашим харчовим потребам це гарантує належне функціонування цих органів. Це навіть визначально для профілактики захворювань.

Так що, немає мінусу у випробуванні популярних детокс-шейків, доки нам ясно, що вони не мають тих наслідків, про які стверджують багато. Просто, оскільки вони поєднують фрукти, овочі та іншу корисну їжу, це спосіб отримати поживні речовини, пов’язані з нашим самопочуттям.

Рецепти детокс-шейку

Рецепти детоксикаційного шейка не очищають організм належним чином, але корисні для отримання таких поживних речовин, як вітаміни, мінерали, клітковина, антиоксиданти, білки та інші елементи, що сприяють зміцненню здоров’я. Фактично, вони є хорошою альтернативою заспокоєнню голоду без додавання багато калорій.

Звичайно, якщо те, що ми хочемо, це відчувати тіло легшим, ми повинні супроводжувати його споживання збалансованим харчуванням, багатим фруктами та овочами. Крім того, ми повинні обмежити споживання трансжирів, перероблених та джерел цукру. Готові спробувати їх? Мета!

1. Смузі з червоних фруктів

Червоні фрукти, крім смачних, наповнені важливими поживними речовинами. Згідно з оглядом у журналі Antioxidants, цей сорт фруктів виділяється великою кількістю молекул антиоксидантів, які вони концентрують. Зокрема, вони є джерелом фенольних кислот та антоціанідинів.

Інгредієнти

  • Полуниця 85 г (½ склянки)
  • Ожина 75 г (½ склянки)
  • Чорниця 75 г (½ склянки)
  • Малина 75 г (½ склянки)
  • 2 столові ложки порошку спіруліни (20 г)
  • 1 чайна ложка насіння кунжуту (5 г)

Підготовка

  • Спочатку покладіть всі інгредієнти в блендер
  • Потім додайте води, якщо вважаєте за потрібне
  • Потім обробляйте його протягом декількох секунд, поки все не буде добре включено
  • Нарешті, одразу випийте, щоб насолодитися концентрацією поживних речовин.

2. Вишневий смузі

Основним інгредієнтом цього детокс-шейку є вишня. Огляд, опублікований через журнал Nutrients, підкреслює, що цей фрукт містить клітковину, поліфеноли, каротиноїди, вітамін С і калій. Крім того, він має антиоксидантні, протизапальні та імуномодулюючі властивості.

Разом з вишнею ми використовуємо корисні речовини, що містяться в огірках та селері, двох низькокалорійних овочах, які також сприяють покращенню самопочуття.

Інгредієнти

  • 4 вишні
  • 2 огірка
  • 2 стебла селери

Підготовка

  • Просто змішайте всі інгредієнти на високій швидкості, поки не вийде гладка суміш без грудок.
  • Пийте його натщесерце або в середині ранку.

3. Смузі з алое вера, яблука та ананасів

Одним з найпопулярніших детокс-коктейлів є той, який виготовляється з алое вера, яблучним та ананасовим соками. Його значний внесок клітковини та ферментів сприяє хорошому травленню.

Рослина алое вера має кілька лікарських застосувань. З цієї причини дослідження приписують переваги здоров’ю органів травлення. Ананас, зі свого боку, містить фермент, який називається бромелайн бореться із запаленням та підтримує травлення.

Інгредієнти

  • 1 подрібнене яблуко
  • 1 столова ложка алое вера (15 г)
  • 2 столові ложки порошку водоростей спіруліни (20 г)
  • 1 склянка натурального ананасового соку (250 мл)

Підготовка

  • Просто обробляйте всі інгредієнти в блендері, поки не отримаєте плавний струс без грудок.
  • Пийте його свіжозмішаним.

4. Солодкий коктейль із петрушки

Петрушка - це їжа, добре відома своїм застосуванням у природній медицині. Згідно з оглядом, опублікованим у Журналі традиційної китайської медицини, - рослина з ветрогонними, антиоксидантними та протизапальними властивостями. Крім того, він містить фенольні сполуки та флавоноїди.

Щоб зробити цей детоксикаційний коктейль, ми поєднуємо його із зеленим яблуком, бананом, фініками та лимонним соком. Безумовно, освіжаючий напій, повний смаку та ідеальний для заспокоєння голоду.

Інгредієнти

  • 6 дат
  • 1 банан
  • 1 зелене яблуко
  • 45 г свіжої петрушки
  • 2 склянки води (500 мл)
  • ¼ чашка лимонного соку (62,5 мл)

Підготовка

  • Спочатку покладіть все в блендер.
  • Потім обробляйте пару хвилин, поки не отримаєте однорідну суміш.
  • Врешті-решт, споживайте це fesco.

5. Фруктовий смузі та зелений чай

Цікавий спосіб збільшити споживання фруктів - це такий смузі. В цьому випадку, Ми пропонуємо використовувати зелений чай як основу для отримання більшої користі. Згідно з публікацією в "Китайському медичному журналі", зелений чай містить ферменти, амінокислоти, вуглеводи, вітаміни (групи В, С, Е) і такі мінерали, як залізо, мідь, цинк, селен, натрій і калій.

У свою чергу, його основні лікувальні властивості пояснюються концентрацією - епігалокатехін-3-галлату, що може сприяти профілактиці незаразних захворювань, таких як діабет, ожиріння та серцево-судинні захворювання.

Інгредієнти

  • 2 склянки заморожених фруктів (за смаком) (150 г)
  • 1 склянка зеленого чаю (250 мл)
  • 1 столова ложка лимонного соку (10 мл)
  • ½ склянки води (125 мл)

Підготовка

  • Просто збивайте всі інгредієнти, поки не вийде однорідний смузі
  • Їжте його свіжим.
  • Ви можете приймати його після великих страв, щоб уникнути розладу травлення.

6. Грейпфрут (грейпфрут) і нопал-смузі

Грейпфрут відрізняється своїм особливим смаком і низькою калорійністю. Інформація, опублікована в Journal of Food and Food Research, вказує на те, що її споживання сприяє поліпшенню якості дієти. У цьому випадку ми поєднаємо його з нопалом.

Якщо ви приймаєте будь-які ліки, проконсультуйтеся з лікарем, оскільки грейпфрут може перешкоджати дії деяких ліків.

Інгредієнти

  • 2 грейпфрути
  • 1 маленький нопаловий лист
  • 1 столова ложка меду (за бажанням) (25 г)

Підготовка

  • Спочатку витягніть сік з двох грейпфрутів.
  • Потім подрібніть нопал.
  • Змішайте обидва інгредієнти.
  • Додайте трохи меду.
  • Нарешті, подавайте без напруги.

Підводячи підсумок, хоча детоксикаційні шейки не мають здатності очищати організм або кров, як стверджують деякі, їх споживання може допомогти отримати поживні речовини, необхідні організму. Навіть, можуть бути включені в збалансоване харчування як союзники для міцного здоров’я.

  • Ідальго Г.І., Алмаджано М.П. Червоні фрукти: вилучення антиоксидантів, вміст фенолу та визначення радикального знешкодження: огляд. Антиоксиданти (Базель). 2017; 6 (1): 7. Опубліковано 2017 р. 19 січня. Doi: 10.3390/antiox6010007
  • Келлі Д.С., Адкінс Ю., Лаугеро К.Д. Огляд користі вишні для здоров’я. Поживні речовини. 2018; 10 (3): 368. Опубліковано 2018 р. 17 квітня. Doi: 10.3390/nu10030368
  • Farzaei, M. H., Abbasabadi, Z., Ardekani, M. R. S., Rahimi, R., & Farzaei, F. (2013). Петрушка: огляд етнофармакології, фітохімії та біологічної діяльності. Журнал традиційної китайської медицини. https://doi.org/10.1016/s0254-6272(14)60018-2
  • Chacko SM, Thambi PT, Kuttan R, Nishigaki I. Корисні ефекти зеленого чаю: огляд літератури. Підборіддя мед. 2010; 5:13. Опубліковано 2010 р. 6 квітня. Doi: 10.1186/1749-8546-5-13
  • Мерфі М.М., Баррадж Л.М., Рамперсо. Споживання грейпфрута пов'язане з більшим споживанням поживних речовин та якістю дієти серед дорослих, а також більш сприятливою антропометрією у жінок, NHANES 2003-2008. Food Nutr Res. 2014; 58: 10.3402/fnr.v58.22179. Опубліковано 2014 р. 8 травня. Doi: 10.3402/fnr.v58.22179
  • J Hum Nutr Дієта. 2015 грудня; 28 (6): 675-86. doi: 10.1111/jhn.12286. Epub 2014 18 грудня.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.