7 червня 2019 р.
Потрібно знати, що волокнистість - це запорука створення супержирної форми без жиру в першу чергу не в тренажерному залі. Більше того, на думку деяких, фіброзних тренувань немає, у тренажерному залі ми просто даємо новим шоком м’язи, на що вони реагують регенерацією, і обидві частини процесу пов’язані із споживанням енергії. І навпаки, шокувати м’яз можна не тільки з великою кількістю повторень. Ключ буде набагато більше нижче.
Я був би здивований, якби хтось здивувався, наскільки важливою є наша дієта для формування тіла. У той же час нам потрібно засвоїти трюки та закони, за допомогою яких ми дійсно можемо керувати своїм харчуванням таким чином, щоб воно відповідало поставленій меті.
Щоб вам було легше побачити та запам’ятати ключові моменти, ми представляємо їх у короткому списку.
1. Зниження споживання “поганого” жиру
Ми знаємо декілька видів жирів, які при спрощенні поділяються лише на погані та хороші типи жирів. Вам потрібно зменшити споживання шкідливих, головним чином насичених жирів, до нуля, щоб зменшити жир у організмі, щоб уникнути наступного:
- Тверді жири при кімнатній температурі
- Сало, качиний жир
- Жирне м’ясо, свинина, жирна яловичина, качка
- Оброблена їжа з високим вмістом жиру: ковбаси, салямі, жирні м’ясні нарізки
- Смажена їжа: смажене м’ясо, смажене натуральне м’ясо
- Їжа, виготовлена з жиром: деякі навіть роблять деякі овочі та супи з жиром
2. Підтримання “хорошого” споживання жиру
- Насіння: волоські горіхи, фісташки, фундук
- Оливкова олія
- Лляне масло
3. Вчасний прийом вуглеводів
Не дотримуйтесь безвуглеводної дієти! Якщо важко ви хочете зберегти набуті м’язи, вам потрібні вуглеводи, в першу чергу з двох причин, і разом з цим у двох розподілах: одна тренуватися перед фізичними вправами для набору енергії, а інша - поповнювати вичерпані запаси глікогену після тренування. Якщо ви цього не дотримуєтесь, тоді ви зменшуєте жир у тілі, одночасно втрачаючи м’язи, хоча для чоловіків і жінок важливо, щоб з-під переробленого жиру виходили стрункі м’язи, а не в’яле м’ясо.
Оскільки здатність нашого організму виробляти тепло знижується в кінці дня, і нам більше не потрібна висока енергія для сну, тому поступово наближайтесь до споживання вуглеводів, наближаючись до вечора, і ви можете зробити це через 18 годин, коли ви не вводите вуглеводів взагалі. Уникайте вуглеводів з високим ГІ!
4. Високе споживання білка
Підтримка м’язової маси є ключовим питанням для досягнення гарної статури - це питання не і для культуристів, але дам також слід застерегти: цей ключовий крок для них також дуже важливий. Якщо ми зменшимо споживання енергії, і це стосується зменшення жиру в організмі, то організм повинен отримувати глюкозу з амінокислот.
Середня потреба в білках становить 0,8 грама на кілограм ваги тіла на добу, але в таких видах спорту, як бодібілдинг, вона може становити 2,5 грама на день.
5. Вживання рідини
Основна складова нашого організму - вода. Однак, на додаток до цього незаперечного твердження, нам потрібне велике споживання води з ряду інших причин, таких як вода:
- Це допомагає організму очиститися від токсичних речовин
- Це допомагає схуднути, зменшуючи голод - багато разів вам знадобиться вода лише під час їжі або вживання твердої їжі. Тож ви віддаєте перевагу сьорбати воду, коли хочете понюхати.
- Вода також допомагає засвоювати багато джерел їжі та багато харчових добавок.
Випивайте 1-2 літри рідини на день, але ще більше при важких тренуваннях.
6. Їжте 5-6 разів на день
Це твердження може бути найдивнішим для тих, хто поставив перед собою мету зменшення жиру в організмі та клітковина. Проте простий курс логіки також пояснює: якщо ви довго не отримуєте їжу, особливо якщо ви дієту дуже швидко, ваше тіло трактує сигнали як такі, що мають період голодування, відповідь на який, швидше за все, зберігання, тобто наповнення до запасів жиру. Натомість часто потрібно їсти меншими порціями з калорійністю в порівнянні з фізичними вправами, енергоспоживанням.
7. Дефіцит калорій
Припустимо, ви сьогодні спалили 2500 калорій, використали їх і вжили 3500 калорій. Як ти гадаєш? Чи зменшиться відсоток жиру в організмі? Чи спрацює різьблення? Я був би здивований, якби ви це зробили.
Зменшення жиру в організмі можна досягти лише за рахунок споживання менше калорій, ніж ми споживаємо. З іншого боку, виходячи з вищесказаного, ми не починаємо голодувати, а маємо вибирати повільну, збалансовану втрату ваги. Швидке схуднення, міцна дієта, це правда, це спочатку має швидкий ефект, але потім реакція все одно сповільнюється, і такий розчин також шкідливий для нашого здоров’я.
8. Збільшити споживання енергії
З цього випливає прямо, і ми нарешті дійшли до того, з чого почали статтю. Зрозуміло, що регулярні кардіотренування дуже корисні для фібриляції та зменшення жиру в організмі, оскільки збільшують споживання калорій, покращують якість нашого серця та кровопостачання, пришвидшують обмін речовин, покращують живлення та кисень м’язи, а також побічно м'язи.
І навпаки, якщо ми включаємо дві-три кардіотренування на тиждень, не обов'язково вірно, що в довгостроковій перспективі нам потрібно працювати з низькою вагою з низькою вагою. Дотримуйтесь наведених вище порад, спробуйте їх, бажано застосувати вісім кроків одночасно. Ви повинні знати, що як і все в природі, формування нашого тіла спирається на цикл. Якщо ви розірвете одне з кіл, кола більше не буде.