частини тіла

Молот на біговій доріжці або еліптичному тренажері може відчувати себе як повільне катування. Час, який ви проводите з ним, одноманітний, і, можливо, ви зможете отримати кращі результати за менший час, якщо зміните своє навчання.

Але не розраховуйте кардіотренажери. Краща машина може пришвидшити результати та перекваліфікувати тренування - особливо якщо ви знаєте, що робите.

Дивіться перелік найкращих та найефективніших інструментів на ринку. Якщо ви бачите ці спливаючі вікна у тренажерному залі, спробуйте. Ваші жирові клітини вам не подякують, але ваша нова шість упаковок це зробить.

Наступивши на бігову доріжку, черговий 30-хвилинний пробіжок прослуховується як найменш привабливий спосіб вправ. Натомість зменште час бігу та збільште інтенсивність на криволінійному протекторі, розробленому спеціально для спринту.

Ще краще, машина без двигуна працює від ваших кроків. Немає максимальної швидкості, тому намагайтеся якомога більше під час спринтерського інтервалу.

Як ви думаєте, чи можете витримати швидкість? Спробуйте це тренування: зробіть спринт протягом 15 секунд як можна швидше, а потім відпочиньте протягом 15 секунд. Постійно тримайте грудну клітку високою та напруженою. Це 1 раунд. Зробіть 40

Реклама - продовжується під читачем

Реклама - продовжується під читачем

Це не NordicTrack вашого батька. Професійні лижники для бігових лиж використовують цю машину, щоб покращити свою вибухонебезпеку для більшої продуктивності на стрибках. Незважаючи на те, що найближчим часом вам не вдасться дістатися до схилів, ви можете використовувати Concept2 SkiErg для тренування жорстких кардіо та верхньої частини тіла.

«Щоб рухати ручку вниз до тіла, використовуйте м’язи живота, руки, плечі та стегна, - каже Шон Де Віспепелер, експерт зі станції Ланкастер. "Потужність, швидкість і потужність, необхідні для кожного повторення, збільшують пульс і змушують потіти".

Щоб зробити це ще складніше, змініть положення ноги, говорить Де Віспепелер. Дотримання глибокого заглиблення або онлайн-бампера не тільки призведе до вибуху нижньої частини тіла, але і зменшить підтримку. Це змушує серцевину більше працювати, щоб стояти прямо і прямо, коли ваші руки рухаються вгору-вниз.

Реклама - читайте нижче

Реклама - читайте нижче

Assault AirBike схоже на те, що він належить до середньої школи в запиленому кутку, але він заслуговує на повагу. "Ніхто не виділяється з однієї з думок". Це було легко, каже Де Віспепелер, який бачив, як деякі клієнти злітали майже після тренування Assault AirBike.

Причина в тому, що це так складно: Assault AirBike - це мотоцикл без мотора. На передньому колесі є єдиний вентилятор, який забезпечує опір вітру. Чим більше ви качаєте рукою і крутите педалі, тим більший опір. "Окрім захисту суглобів, він забезпечує інтенсивні аеробні вправи, які спалюють досить багато калорій за короткий проміжок часу", - говорить Де Віспепелер.

Якщо ви шукаєте фінішера, який би підтримував регулярні тренування, Де Віспепелер рекомендує спринт тривалістю 15 секунд, а потім відпочиває 15 секунд. Це раунд. Капелюх. Якщо ви віддаєте перевагу випробуванню своєї витривалості, ви пройдете якнайшвидше три милі.

Реклама - Прочитайте нижче

Реклама - Прочитайте нижче

Піднятися по драбині не так вже й погано. Але що, якщо ця драбина піде вгору-вниз? Раптом це сходження стає жахливою зарядкою. Саме ця ідея лежить в основі самохідної машини Jacobs Ladder, що вимагає нескінченного підйому.

На відміну від StairMaster, сходи Джейкобса лежить під кутом 40 градусів, реагуючи на центральні м’язи та опускаючи спину.

"Це дуже весело, тому що це настільки відрізняється від інших занять у тренажерному залі", - каже Де Віспепелер. "Дія підйому розбиває великі м'язи, такі як квадроцикли, кулі, плечі і вільно, спалює ваш метаболізм і калорії кожен".

Реклама - читайте нижче

Реклама - читати нижче [19659036] 5

Якщо ви шукаєте важку зарядку, правильну. Це вимагає узгоджених зусиль верхньої частини тіла та нижньої частини тіла, а також надзвичайного м’язового та аеробного опору, щоб викликати поштовх після удару. Крім того, він має незначний ефект, тому має такі ж серцево-судинні переваги, як біг, але без шкоди для суглобів. Однак не всі планери стають рівними, каже тренер Джессі Іуелл, тренер Firecrest, штат Вашингтон. Його вибір: модель Concept2 D.

"На відміну від інших моделей, він протистоїть опору, який тягне або стрибає занадто сильно", - каже Івелл. "Це означає працювати якомога довше, зберігаючи плавну їзду". І чим важче робота, тим більше калорій ви спалюєте. Хлопець, який важить 185 кілограмів, може спалити 377 калорій, веслуючи швидким кліпом всього за 30 хвилин, заявили дослідники Гарвардського університету. Спробуйте себе в цій інтенсивній програмі веслування.