Дієта у віці старше 40 років - 6 важливих нових звичок!

порад

Генетика також відіграє певну роль у процесі старіння, але наш вибір способу життя допомагає визначити, як наше тіло може змінюватися в правильному напрямку, коли ми старіємо. Після своїх років вам потрібно ввести ці шість змін у спосіб життя.

Почніть боротьбу з жирами Тіло в організмі метаболічно активне на середніх етапах життя, але все більше і більше залишається на нас із віком. Хоча 45-річна жінка втрачає вагу жирові накладки на стегнах і спині не є небезпечними, але жировий шар живота може призвести до хронічного стану.

Не тільки люди переносять спеку: тому дбайте про свого вихованця вдома!

Багато досліджень продемонстрували зв'язок між споживанням насичених жирів та розвитком жиру в черевній порожнині, особливо у поєднанні з низьким рівнем естрогену. Таким чином, головна зміна, яку потрібно внести, - це уникати споживання насичених та поліненасичених жирів.

Поверніть біцепс назад! Зійдіть з бігової доріжки, якщо хочете схуднути.

Дієта для жінок старше 40 років

Якщо ви зараз нічого не зміните у своїй програмі тренувань, це буде майже гарантією того, що ви наберете зайві кілограми. Пора мусульманам для схуднення почати нарощувати м’язову масу, оскільки втрачені м’язи до 40 відсотків м’язової маси втрачаються у віці від 40 до 80 років замінюють 45-річну жінку, яка втрачає жир.

Любіть рослини! Згідно з медичним дослідженням, здорове харчування, таке як регулярне щоденне вживання фруктів та овочів, значно покращило шанси на успішне старіння. Рослини вживають запобіжних заходів проти окисного стресу та утворення вільних радикалів - це дві речі, які йдуть рука об руку і зростають з віком.

  • Як я схудла на 10 кілограмів у віці старше 40 років?
  • Повна зміна способу життя у віці 45 років? Так можливо! | Пікова дівчина
  • Ви можете схуднути понад 40 взагалі?

Окислювальний стрес виникає, коли баланс між виробленням і ураженням вільних радикалів в організмі порушується, і вільні радикали переважають в організмі. Тому після певного віку створення захисту за допомогою багатьох рослинних антиоксидантів може допомогти зменшити дисбаланс і замінити карти в нашій захисній системі.

Збільште споживання омега-3!

Навчіться заспокоюватися! Чим більше років ми живемо, тим більший ризик розвитку захворювань, особливо раку серця, та шанси на діабет зростають із віком.

Всі ці стани якимось чином пов’язані зі стресом. Навіть люди з відносно здоровим харчуванням можуть страждати від дефіциту магнію. Достатній рівень магнію важливий для захисту кісток.

Окрім зміцнення здоров’я кісток, магній відіграє роль у захисті мозку, серця та нервової системи. Жінкам одного року потрібно міліграми магнію на день, як рекомендує лікар. Тому звертайте особливу увагу на вживання великої кількості продуктів, багатих магнієм.

Наприклад, насіння - це особливо гарбузове насіння зелених 45-річної жінки для схуднення, таких як шпинат та бобові. Попрощайтеся з алкоголем! Кардіологи виявили, що рясне пиття - більше двох напоїв на день - збільшує ризик серцевого нападу та інсульту серед людей середнього віку набагато більше, ніж традиційні фактори ризику, такі як діабет та серцеві захворювання.

До того ж, загальновідомо, що рідкі калорії відкладаються ще швидше і ще важче віддавати їх пізніше, тому подумайте двічі про те, щоб випити щоденну склянку вина чи пива.