Якщо у вас виникають проблеми із засипанням вночі, це може бути через те, що ви їсте занадто важку вечерю, або тому, що ваш раціон не зовсім здоровий. Тому в цій статті ми розповімо вам, які є продукти, щоб краще спати.
Визначте, чи не страждаєте ви від порушення сну
Якщо лише раз ви не змогли спати всю ніч, то вас не повинно хвилювати. Якщо, навпаки, цей епізод повторюється щодня, то, можливо, ви страждаєте безсонням.
Цей стан характеризується тим, що ви не можете спати всю ніч або проходить багато часу від того, як лягаєте спати, до остаточного засинання.
У більшості випадків безсоння спричинене стресом, нервами та занепокоєнням; також для особистих проблем і навіть для того, що ми їмо. Останні можна змінити завдяки нам самим, багато речей залежить від волі та дисципліни.
Які продукти можуть допомогти вам краще спати?
1. Їжа, багата білком
Їжа, багата білками, є однією з найкращих страв для кращого сну, оскільки змушують вас почуватися задоволеними, не з’їдаючи занадто багато.
Таким чином, вам не доведеться наповнювати тарілку і їсти рясні вечері. У рамках цієї групи ми рекомендуємо:
2. Туреччина
М’ясо індички багате на триптофан - речовину, яка швидко виробляє ситість. Але також, має здатність допомогти нам спати набагато краще.
Їжте порцію цього м’яса у супроводі овочів кілька разів на тиждень, і ви помітите різницю.
3. вода
Не забувайте зволожувати своє тіло весь день, але особливо вночі. Перед сном випийте хорошу склянку теплої води.
Якщо холодно, ви можете робити це у формі трав'яного чаю, наприклад (не кави, безалкогольних напоїв або промислових соків).
4. Банан
У ньому є два дуже важливі поживні речовини, які діють як природні снодійні: мелатонін і вже названий триптофан. Крім того, він забезпечує магній, який знімає фізичну напругу.
З’їжте на десерт банан змушує мозок говорити тілу, що пора спати.
5. Мед
Чашка теплого молока зі столовою ложкою меду для підсолодження - чудовий засіб для повноцінного сну. Знижує рівень гормону, який називається орексин, завданням якого є активація неспання.
Тому якщо вона зменшена ми можемо спати майже миттєво.
6. Вівсянка
Він багатий клітковиною, і якщо його їсти гарячим, це стимул для шлунка. Ви зможете спати без проблем, якщо з’їсте вівсянку на вечерю. Ви також можете споживати миску з теплим молоком, розчиненим з цією їжею, за годину до сну.
Як тільки ви закриєте очі, вас будуть "гладити"!
7. Ромашка
Випивайте чашку ромашкового чаю щовечора перед сном. Ви можете зробити це наступним чином:
Інгредієнти
- 1 столова ложка квіток ромашки (15 г).
- 1 склянка гарячої води (250 г).
Підготовка
- Прокип’ятіть обидва протягом декількох хвилин, дайте постояти закритим, процідіть і пийте підсолодженим чайною ложкою меду.
- Розслабте розум і тіло, і дозволяє м’язам відпочивати.
8. Цільнозерновий хліб
Шматочок хліба виділяє з організму інсулін. Він подорожує по крові, досягає крові і виробляє серотонін - речовину, яка усуває депресію та настороженість.
Вночі ви зможете спати без проблем. Ви не уявляєте, якщо намажете його невеликою кількістю меду!
Що я можу повечеряти, щоб уникнути безсоння?
Окрім найкращих продуктів для сну, згаданих раніше, також добре, що у вас є меню, що містить необхідні поживні речовини, щоб наситити апетит і одночасно зменшити тривогу чи стрес.
Результат буде більш ніж задовільним, оскільки ви будете добре спати, ваше тіло зарядиться за ніч, ваша імунна система зміцниться і багато іншого. Деякі ідеї вечері для сну такі.
Макарони зі змішаними овочами
Інгредієнти
- 300 грам макаронів.
- 1 картопля.
- 2 моркви.
- 1 помідор.
- ¼ капуста.
- 1 брокколі.
- Сіль і перець за смаком.
- Сік 1 лимона.
- Томатний соус за смаком.
Підготовка
- Очистіть моркву і картоплю і наріжте їх кубиками. Також подрібніть помідор, брокколі та капусту.
- Нагрійте воду в іншій каструлі і, як тільки вона закипить, варіть всі овочі близько 15 хвилин.
- Варіть макарони з водою та сіллю, поки вони не стануть денними (приблизно 10 хвилин).
- Коли все звариться, покладіть його на сковороду з олією і додайте томатний соус.
- Через 6 хвилин влийте лимонний сік і приправте за смаком.
- Якщо хочете, можете посипати тертим пармезаном.
Фруктово-сирний салат
Інгредієнти
- 1 яблуко.
- 4 скибочки дині.
- 4 скибочки кавуна.
- 1 ківі.
- 1 апельсин.
- 4 скибочки папайї.
- 4 скибочки ананаса.
- 100 г сиру (сиру).
- 4 столові ложки меду (100 г).
Підготовка
Ми сподіваємось, ви спробуєте всі ці продукти, щоб спати краще. Хоча ми рекомендуємо звернутися до свого довіреного лікаря, щоб він запропонував вам більш відповідне рішення для вашого випадку.
- Кано Ромеро, Хуан Фернандо та Діаго Гарсія, Йоганна. (2005). Безсоння: діагностичний та терапевтичний підхід. Ятрея, 18(1), 60-70. Отримано 16 січня 2019 року з http://www.scielo.org.co/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0121-07932005000100005&lng=en&tlng=es.
- Каррілло-Мора, Пол, Рамірес-Періс, Хімена та Маганья-Васкес, Катія. (2013). Нейробіологія сну та його значення: антологія для студента університету. Журнал медичного факультету (Мексика), 56(4), 5-15. Отримано 16 січня 2019 року з http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0026-17422013000400002&lng=es&tlng=es.
- де Агустін, П., та Марія, Дж. (1979). Сон і безсоння. Альтанка, 103(402), 207.
- Просперо-Гарсія, Оскар, Мендес Діас, Моніка, Альварадо Капуленьо, Ілія, Перес Моралес, Марсель, Лопес Хуарес, Єху та Руїс Контрерас, Алехандра Е . (2013). Інтелект для їжі: Їжа для інтелекту. Психічне здоров'я, 36(2), 109-113. Отримано 16 січня 2019 року з http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0185-33252013000200002&lng=es&tlng=es.
- Пуерто, М., Ріверо, Д., Сансорес, Л., Гамбоа, Л., & Сарабія, Л. (2015). СОН, СОН ЗВИЧКИ І ВИКОРИСТАННЯ СОЦІАЛЬНИХ МЕДІА У СТУДЕНТІВ УНІВЕРСИТЕТУ. Викладання та дослідження психології, двадцять(два).
Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)