Стрес у звичайних умовах - це природний процес, коли людський організм автоматично реагує на зовнішні ситуації, які можуть загрожувати. Цей процес вимагає зусиль, як фізичних, так і розумових, щоб мати можливість протистояти новій ситуації. Однак якщо ви не знаєте, як керувати цими емоціями, це може вплинути на наше особисте самопочуття і навіть на здоров’я.

стресу

Тому важливо зробити ряд кроків, щоб уникнути цього стресу та тривоги. Але тут також діє харчування. Існує ряд продуктів, які можуть допомогти зменшити стрес і тривогу.

У цьому випадку експерти говорять, насамперед, про банан. Згідно з даними База даних іспанського складу їжі (Bedca), Цей фрукт містить 3,4 грама клітковини на 100 грамів, що допомагає нашому кишковому транзиту, часто дерегульованому тривогою. У ньому також є 38 міліграм магнію, елемента, який допомагає нам розслабити м’язи.

Фахівці також рекомендують приймати Лосось. Риба, яка зазвичай багата білком, допомагає дотримуватися здорового харчування, необхідного для доброго психічного здоров’я. Лосось Згідно з даними Bedca, він не тільки становить 18,4 грама на 100, але й багатий на Омегу 3, яка допомагає підтримувати кращий стан душі.

Тут теж вступають у гру насіння. Вони містять мінерали, які сприяють зменшенню окисного стресу, оскільки одним з його поживних речовин є магній, який діє, розслабляючи м’язи та нерви. "Крім того, його високий вміст клітковини допоможе нам регулювати травні ритми, які часто змінюються, коли ми відчуваємо стрес", - пояснюють експерти.

У цьому списку є також пшеничні макарони. Цю їжу вдається задовольнити, навіть якщо не вживається велика кількість. Це один з найкращих доступних для нас варіантів. Крім того, цей тип макарон містить 143 міліграми магнію, згідно з даними Bedca, і 11,5 грамів клітковини, тому в ньому є все необхідне для зменшення шару тривоги.

овочі загалом вони є джерелом потужних поживних речовин для нашого організму. Рослинна їжа пов'язана з меншим ризиком розвитку тривалих розладів, таких як тривога. Гіркий шоколад також є союзником для розслаблення та покращення настрою, особливо тому, що він сприяє підвищенню рівня триптофану та серотоніну.

насіння льону є одним з продуктів харчування з найбільшою кількістю магнію 392 міліграми на 100 грамів, згідно з даними Bedca. Це, його вплив на регулювання травлення (у ньому 27,3 г клітковини на 100) і вміст білка (18,29 г на 100) роблять ці насіння чудовим союзником проти стресу.

горіхи вони також включені до цього довгого списку. Оскільки, як пояснюють експерти, "вдатися до горіхів може бути хорошим варіантом для заспокоєння занепокоєння їжею, щоб, дійшовши до основних страв, ми не перевищували кількість, яку подаємо на тарілці".

курка, джерелом здорових білків, вони є ще однією з основ здорового харчування, яка допомагає нам у короткостроковій та довгостроковій перспективі запобігати тривожним ситуаціям. На кожні 100 грам, курка має 19,9 грам білка і 19 міліграмів магнію, згідно з даними Бедка.

апельсини вони також є чудовим джерелом для уникнення стресу. Апельсини завдяки внесенню клітковини (2 грами зі 100), вітаміну С (50 міліграмів) та наявності здорових цукрів - хороший засіб для заспокоєння бажання здорово приймати цукор.

Як і слід було очікувати, тут Вода вона також відіграє важливу роль. Мало того, що дуже важливо підтримувати гідратацію, щоб бути здоровим і, отже, допомагати тримати тривогу під контролем, але вода може допомогти заспокоїти бажання їсти через тривогу.