Тренуючись на TRX, ми використовуємо його під час кожного руху все тіло як узгоджене ціле. Це також покращує стабільність, гнучкість та координацію.
Тільки правильно виконуючи вправу, ми зміцнюємо м’язи, які мали намір тренувати. Правильна техніка вправ на TRX дуже важлива, отже, не варто його недооцінювати. Як правило, це стосується будь-якого навчання.
Окрім підвищення продуктивності (швидший кидок, постріл, біг), якісна підготовка служить для захисту тіла від травм. Незалежно від того, тренуємось ми в тренажерному залі з гантелями або вдома на TRX.
Як є найпоширеніші помилки при зміцненні на системі TRX?
1. Неправильний початок вправи TRX
Перша помилка на самому початку навчання TRX, коли необхідно визначити правильне положення тіла, щоб сама вправа TRX проходила гладко.
Правильної техніки ми досягаємо контрольованим рухом. Під час ривкових рухів існує ризик травмування м’язів спини, зокрема.
Знайдіть правильне положення тіла та поставу ніг.
Знайдіть правильне положення тіла та поставу ніг • фото: TRXsystem.cz
2. Неправильне припинення вправи TRX
Друга помилка завершення вправи TRX. Відрегулюйте своє фізичне навантаження, зменшивши вагу тіла та гравітацію.
Якщо у вас вже не вистачає сил для плавного завершення повторення TRX, відсуньте тіло і ноги від точки опори TRX. Кут між тілом і землею зменшиться. Це зменшує навантаження. Кілька останніх повторень у серії дозволять вам виконувати все більш вимогливі тренування.
Зменшіть фізичне навантаження, зменшивши кут між тілом і землею. Зробіть ще кілька повторень.
Зменшіть фізичну активність під час вправ • фото: TRXsystem.cz
3. Недостатньо натягнуті ремінці
Під час виконання вправ слід носити ремінці TRX постійно напружений. Вільні та натягнуті ремінці зменшують складність рухів, і тренування TRX не настільки ефективне.
Тримайте ремінці підтягнутими протягом усього тренування.
Недостатньо натягнуті ремінці • фото: TRXsystem.cz
4. Потирання ремінців TRX на руці
Інша помилка полягає головним чином у виконанні тиску на грудну клітку (TRX Chest Press). Коли висимо в TRX, ми маємо руки занадто низькі і торкаються руками TRX ремінці. Це дає нам відчуття більшої стійкості, а ремінці треться об наші руки під час тренування.
Підніміть руки трохи вгору. Не торкайтеся рук ремінцями TRX.
Помилка при натиранні ремінців TRX об руки • фото: TRXsystem.cz
5. Уникайте ковзання ремінців у петлі TRX
Тримайте ремені підтягнутими і під час виконання вправи чиніть рівномірний тиск на TRX петлі, щоб ремінці не ковзали.
Уникайте ковзання ремінців у безпечній петлі TRX.
Ремінці ковзання у безпечній петлі TRX • фото: TRXsystem.cz
6. Тримаючи рівень тіла
Роблячи вправи, намагайтеся підтримуйте рівень свого тіла і використовувати принцип дошки. Ваше тіло повинно рухатися як дошка. Відсутність згинання хребта. Це дозволить максимізувати ефективність вправ TRX.
Займіться CORE і підтримуйте рівень свого тіла.
Підтримуйте рівень тіла • TRXsystem.cz
7. Використовуйте вишиті жовті позначки
Жовті вишиті бирки на TRX служать ремінці керівництво для правильного регулювання довжини TRX. Кожна вправа вимагає різної довжини ремінця.
Деякі вправи найбільш ефективні при максимальній довжині ремінців (так звані: LONG = максимальна довжина TRX). Для інших вправ доцільно вибирати коротші настройки (так звані: MID Length = подвійна жовта позначка) або короткі TRX (SHORT = одна вишита позначка)
Довжина TRX також може змінюватися залежно від зросту тренажера. Жовті маркери має бути на обох ремінцях у площині. Це допоможе зберегти рівномірно натягнуті ремінці.
Вишиті теги допомагають тримати ремінці TRX в рівновазі • фото: TRXsystem.cz