Ми також можемо втратити 100 калорій на день

Ряд нових досліджень вказує на те, що ми можемо схуднути, не рухаючись. Ми можемо втратити щонайменше 100 калорій хитрими методами, не з’їдаючи несмачну їжу або не рухаючись. При всьому цьому ми можемо втратити щонайменше 5 кілограмів на рік.

нерухомих

Створено: 27 лютого 2015 15:07
Змінено: 24 лютого 2017 р. 13:07

Нижче наведені наші хитрі поради для полегшення схуднення!

1. Геть світло!

Згідно з новим дослідженням Корнельського університету, найпростіший фокус - їсти менше за смаком - уникати сильного освітлення. Для тих, хто харчувався в місці з менш інтенсивним світлом, Вони споживали на 175 калорій менше у тих, хто харчувався під інтенсивним освітленням. На освітлення настрою впливають спостережувані люди Вони їли на 18 відсотків менше на їхній тарілці, але це вважалося "набагато смачнішим і приємнішим". На думку дослідників, оскільки сильне світло ресторанів швидкого харчування посилює в нас психологічну потребу їсти швидше і більше. Тому уникайте сильних вогнів вдома і радше запаліть свічку для освітлення настрою!

2. Вибирайте прості окуляри

За даними британського дослідження, люди - будь то алкоголь, безалкогольні напої або навіть сік - Вони п’ють на 60 відсотків більше від окулярів, якщо він не прямостінний, а порожнистий. Це, мабуть, тому, що важче сказати, коли це наполовину наш напій, ніж порожнистий, вигнутий стакан, тож це все ще ми потягуємо більше цього. Тож якщо ви хочете менше пити, дотримуйтесь прямостінних келихів. Це також добре, оскільки це означає на 67 калорій менше апельсинового соку, на 48 калорій менше крижаного чаю або на 40 калорій менше вина.

3. Давайте спати!

Згідно з дослідженням клініки Майо, якщо ми спимо менше 6,5 годин на день, тоді ми можемо з’їдати до 500 калорій більше на день. Це пов’язано з тим, що недосипання впливає на наш голод і підвищує рівень гормону апетиту, який називається грелін. В результаті ми зголодніємо і будемо їсти набагато більше. Рішення полягає в тому, щоб просто приспати стільки, скільки нам насправді потрібно.

4. Важливо, що ми говоримо про пропоновану їжу

Не має значення, як ми говоримо «ні» страві. Згідно з новим дослідженням, якщо ми щось відкинемо, сказавши це "Я не можу це їсти", тоді це звучить більше як покарання, це може створити відчуття, яке спрямовує як мотивацію, так і самооцінку в негативний бік. Якщо, з іншого боку, ми це говоримо "я цього не їм", "Я зазвичай цього не їжу" або "я цього не хочу" тоді позитивно впливає на наше мислення. Тридцять відсотків групи "Я не можу його їсти" не можуть сказати "ні" шоколаду, 64 відсотки групи "Я не хочу" можуть вибирати здоровішу їжу замість шоколаду.

5. Насправді не має значення, що ми думаємо

Те, як ми думаємо про свою вагу та дієту, також визначає, наскільки добре ми можемо підтримувати здорове харчування. Якщо ми думаємо про себе це ми "товсті" або "товсті"., ми також набагато рідше втрачаємо вагу, якщо регулярно займаємось фізичними вправами. Дослідження в клініці Клівленда спостерігали за групою жінок протягом 10 років. Жінки з середнім індексом маси тіла 20 вважали, що мають надлишкову вагу. 59 відсотків з них він навіть дуже швидко вправлявся Індекс маси тіла 25. Це мислення діє як самореалізоване пророцтво. Навпаки, якщо ми вважаємо, що не маємо зайвої ваги, ми будемо поводитися так, і худнути може бути простіше.

Не будемо дивитись на цукерки, скоріше дивимося вбік

6. Не вдивляйся в цукерки!

Жирна, цукриста, калорійна фотографії переслідування їжі? Подивимось убік! Варто знати, що перегляд таких зображень стимулює ділянки нашого мозку, які відповідають за центр винагороди та почуття голоду. Ми просто бачимо по телевізору рекламу жирних цукристих цукерок? Перейдіть на інший канал! Якщо ми не можемо терпіти голоду, ми їмо трохи овочів і фруктів.

7. Залишайся біля води

Дослідники з Університету штату Орегон кажуть, що це впливає на наші харчові звички та кількість споживаних калорій як ми поєднуємо наші страви з напоями. Ті, хто п’є воду під час їжі, частіше обирають овочі та інші корисні продукти, ніж ті, хто п’є безалкогольні напої. На додаток до здорової, низькокалорійної їжі, вода є найпоширенішим напоєм для вживання. безалкогольні напої - це, як правило, піца або картоплю фрі.

8. Ми з нетерпінням чекаємо вашої трапези!

Якщо ми дійсно з нетерпінням чекаємо їжі та про неї ми фантазуємо, це зменшує кількість гормону апетиту, який називається грелін. І через це ми споживаємо менше калорій під час їжі. Незабаром ми відчуваємо, що ситі і можемо підтримувати відчуття ситості, тому навіть не їдемо на кухню, щоб перекусити після їжі.!