варіантів

Давайте мить будемо справжніми: ви не завжди будете готувати домашню їжу і чекати на вас. Іноді доводиться залежати від ланцюжка фастфуд щоб утримати почуття голоду та вивчити меню, щоб знайти здоровий варіант.

Однак, коли ви додаєте вкрай обмежувальну дієту, таку як Кето, Палео або з низьким вмістом вуглеводів, завдання може здатися неможливим.

» Забудь це. Я зіпсувався Замовляйте мені гамбургер і шоколадний коктейль, і завтра я повернусь на правильний шлях «.

Все одно не потрібно кидати рушник.

Те, що ви зупинилися на заїзді, не означає, що я висаджу вас із вагона з низьким вмістом вуглеводів. У цьому посібнику я точно розповім, що замовити, щоб ви могли дотримуватися Кето. І ще кілька варіантів на випадок, якщо моя перша пропозиція не дживінг.

Для початку давайте ознайомимось із загальними порадами при замовленні з низьким вмістом вуглеводів у ланцюжку фаст-фуд з низьким вмістом калорій . Або ви можете натиснути нижче, щоб перейти до певного ресторану, якщо ви читаєте це в Інтернеті і вам потрібно швидко прийняти рішення.

Швидкі поради щодо швидкого харчування з низьким вмістом вуглеводів

Якщо вам цікаво дізнатись про дієту Кето, обов’язково прочитайте наш МАСІВНИЙ посібник з цього питання. Ми включили до статті все, крім кухонної мийки. І в наступному оновленні я збираюся вставити ту раковину туди.

Особисто я не думаю, що вуглеводи заслуговують на погану репутацію, яку вони мають зараз, як я описую в нашій статті "Як вибрати ідеальну дієту для вас", але це ні тут, ні там.

Натомість ми підійдемо до цього так, ніби ти хтось, хто процвітає в умовах з низьким вмістом вуглеводів, але з якоїсь причини повинен їсти фаст-фуд.

Пам’ятайте про ці правила, коли ви їдете на дієті з низьким вмістом вуглеводів.

Розгляньте ці основні моменти вище, щоб перейти до швидкого харчування на дієті Кето або їжа з низьким вмістом вуглеводів . Хочете, щоб вони вам точно сказали, що замовити? Ми вас дістали.

Інтернет? Вдивляючись у меню, не можу зрозуміти, що таке низький вміст вуглеводів?

Замовляйте наступне, лише обов’язково стежте за споживанням калорій та кількістю вуглеводів.

Якщо ви дотримуєтесь низьких вуглеводів, але їсте 5000 калорій у фаст-фуді, це не допоможе. Тож переконайтеся, що кількість калорій вписується у вашу добову норму, коли це можливо.

Варіанти з низьким вмістом вуглеводів на ринку

Оскільки ви обираєте свої сторони тут, порівняно легко вивести з продажу страви, що відповідають кето. Вони також мають онлайн-калькулятор харчування, який допоможе з макрокоефіцієнтами. Однак, кето на бостонському ринку означає, що вам доведеться пропустити обід або кукурудзяну сторону. Виберіть наступне:

Наш улюблений вуглевод:

  • Калорії: 90кал
  • Білок: 1г
  • Вуглеводна мережа: 4г
  • Жир: 5г
  • Свіжі овочі на пару
    • Калорії: 60
    • Білок: 2г
    • Вуглеводна мережа: 4г
    • Жир: 3,5 г.

    • Інші рекомендації з низьким вмістом вуглеводів:

    • Салат Цезар - Хоча він містить трохи вуглеводів, він не є значним порівняно з іншими варіантами.
      • Калорії: 150
      • Білок: 3г
      • Чисті вуглеводи: 6г
      • Жир: 13г

    Варіанти з низьким вмістом вуглеводів у Burger King

    Назва гри в Burger King - "без цукерок, будь ласка". На щастя, ваш калькулятор харчування дозволяє вам налаштувати своє замовлення, показуючи вам, скільки вуглеводів ви збережете, вирізавши солодке. Для нас ботаніків даних це дивно. Хоча я буду скаржитися, що ця функція налаштування не працює на салатах BK.

    Наш улюблений вуглевод:

    • Подвійний чізбургер (без хліба, без кетчупу) - це просто, але працює просто.Ви в основному отримуєте м’ясо, сир та соління.
      • Калорії: 250
      • Білок: 20г
      • Чисті вуглеводи:
      • Жир: 19г
    • Салат (без сухариків) - тут ми компенсуємо відсутність овочів.
      • Калорії: 60
      • Білок: 4г
      • Вуглеводна мережа: 2г
      • Жир: 4г
    • Одяг для ранчо Кена: найщільніша у вас пов'язка.
      • Калорії: 260
      • Білок: 1г
      • Вуглеводна мережа: 2г
      • Жир: 28г

    Інші рекомендації з низьким вмістом вуглеводів:

    • Курячий бутерброд на грилі (без хліба, з майонезом) - на випадок, якщо ви не відчуваєте себе яловичиною.
      • Калорії: 270
      • Білок: 30г
      • Вуглеводна мережа: 2г
      • Жир: 16г

    Варіанти з низьким вмістом вуглеводів у Chipotle

    Chipotle - один із моїх особистих фаворитів, оскільки це одна з небагатьох мереж, де ви можете замовити «палео-ішну» їжу. Це, і тут легко залишатися з низьким вмістом вуглеводів. Якщо поблизу вас є Чіпотл, це може бути чудовим ресурсом для швидкої та безболісної їжі Кето.

    Наш улюблений вуглевод:

    • Салатник (із карнітасом): замовлення з овочами Фахіта, свіжим томатним соусом, сметаною, сиром та ТАК для гуакамоле.
      • Калорії: 710
      • Білок: 34г
      • Вуглеводна мережа: 12
      • Жир: 51г

    Інші рекомендації з низьким вмістом вуглеводів: дотримуйтесь салатниці. Однак, вибирайте м’ясо, яке вам подобається. Карнітас має лише найвищий вміст жиру, саме тому ми рекомендуємо його для дієти Кето. Стейк і курка теж хороші.

    Варіанти низького вмісту вуглеводів у Dunkin 'Donuts

    Доказуючи, що ви можете отримати їжу з низьким вмістом вуглеводів майже де завгодно, ми маємо Dunkin 'Donuts. Як ботанік, який виріс у Новій Англії, Dunkin Donuts завжди матиме особливе місце в моєму серці.

    Звичайно, ви не будете просити пампушку (вибачте). Крім того, для напоїв дотримуйтесь чорної кави або несолодкого чаю. Все інше - це цукровий рудник.

    Наш улюблений вуглевод:

    • Яєчно-сирний ковбасний бублик (не бублик): ковбаса та яйце є основним продуктом для сніданку.Також сир!
      • Калорії: 370
      • Білок: 16г
      • Вуглеводна мережа: 3г
      • Жир: 33г

    Інші рекомендації з низьким вмістом вуглеводів:

    • Обгортання для пробудження яєць, ковбас та сиру: Якщо ви дотримуєтесь суворого протоколу Кето, скористайтеся сандвічем із ковбасою та яєчною булочкою без бубликів Якщо у вас є деяка свобода у розподілі вуглеводів, ви можете піти, забезпечивши 14 грамів вуглеводів.
      • Калорії: 290
      • Білок: 11г
      • Вуглеводна мережа: 14г
      • Жир: 20г

    Варіанти з низьким вмістом вуглеводів у McDonald’s

    Якщо зображення асоціюється з фаст-фудом, це арки Макдональдса. В Америці ви ніколи не дуже далекі від такої. Або справді, навіть у більшості світу. Ви можете бути тут з низьким вмістом вуглеводів? Так! Плюс, як і Burger King, його калькулятор харчування включає в себе всі зручні налаштування, які ви можете собі уявити. мені це подобається.

    Наш улюблений вуглевод:

    • Салат з курки на грилі з беконом (використовуйте бальзамічний вінегрет нижче для 9г вуглеводів) - це переважно овочі, курка на грилі та трохи бекону. Налаштування не потрібне. Ваш салат містить менше 400 калорій.
      • Калорії: 320
      • Білок: 42г
      • Чисті вуглеводи: 6г
      • Жир: 14г
    • Власний бальзамічний вінегрет Ньюмана: найменш калорійна заправка, виявлена ​​в McDonald’s.
      • Калорії: 35
      • Білок: 0г
      • Вуглеводна мережа: 3г
      • Жир: 2,5 г.

    Інші рекомендації з низьким вмістом вуглеводів:

    • Подвійний чверть фунта з сиром (без хліба, без кетчупу) - багато жиру, пристойного білка та невеликих вуглеводів.Ви можете замовити будь-який бургер в меню таким чином із подібними результатами.
      • Калорії: 590
      • Білок: 45г
      • Вуглеводна мережа: 4г
      • Жир: 43г
      • Курячий сендвіч на грилі (без хліба - вміст вуглеводів у вінегреті незначний, тому вперед): Не багато жиру в цьому порядку, але дуже низький вміст вуглеводів з гідним джерелом білка.
        • Калорії: 160
        • Білок: 29г
        • Чисті вуглеводи: 1г
        • Жир: 4г
      • Ковбаса Макмафін з яйцем (не булочка): Я знаю, здається святотатством втратити здобу.Однак це єдиний спосіб утримувати порядок з низьким вмістом вуглеводів.
        • Калорії: 340
        • Білок: 16г
        • Вуглеводна мережа: 3г
        • Жир: 29г

    Варіанти з низьким вмістом вуглеводів у Starbucks

    На цьому етапі цивілізації є Starbucks на розі кожного Starbucks. Що добре, якщо ви дотримуєтесь дієти Кето, адже ви можете зробити замовлення з цієї ланцюгової роботи. Якщо ви п'єте каву або чай, тримайте їх несолодкими. Якщо ви хочете трохи вершків, попросіть «жирних вершків». Вони дадуть вам повну версію, яку вони мають на звороті. З Кето ви завжди будете ситі жиру.

    Наш улюблений вуглевод:

    • Sous Vide Яєчні укуси, бекон і грюєр - Найменша кількість вуглеводів у варіантів укусу яєць. Велике співвідношення білка до вуглеводів. Більше жиру. Завжди жирний.
      • Калорії: 310
      • Білок: 19г
      • Вуглеводна мережа: 9г
      • Жир: 22г

    Інші рекомендації з низьким вмістом вуглеводів:

    • Курячий та овочевий салат Цезар: овочі, курка та жирна заправка. Це буде працювати в поспіху.
      • Калорії: 340
      • Білок: 19г
      • Вуглеводна мережа: 7г
      • Жир: 25г

    Варіанти з низьким вмістом вуглеводів у метро

    За підрахунками, 18,5% усіх ресторанів швидкого харчування складають один метр. Тим більше ти знаєш. Хороша новина полягає в тому, що замовити їжу з низьким вмістом вуглеводів досить просто. З кожної субпродукти, яку вони продають, також можна зробити салат, відмовляючись від булочки.

    Вперед і замовляйте сир (duh) і їжте багато овочів. Отримайте їх. Крім того, бекон і гуакамоле - ваші друзі з кето. Для начинки? Палицю з олією та оцтом.

    Наш улюблений вуглевод:

    • Салат з тунцем: Це дасть вам найбільше жиру при найменшій кількості вуглеводів. Плюс тверда порція білка. Інформація про поживні речовини подається із салатом, шпинатом, помідорами, цибулею, зеленим перцем, огірками та оливками, олією та оцтом як заправкою.
      • Калорії: 500
      • Білок: 15г
      • Вуглеводна мережа: 7г
      • Жир: 45г

    Інші рекомендації з низьким вмістом вуглеводів:

    • Запечена смажена курка: якщо тунці - це не твоє варення, іди за куркою.Дотримуйтесь тієї ж ідеї, що і салат з тунця, і наклейте на нього салат, шпинат, помідори, цибулю, зелений перець, огірки та оливки, олію та оцет як заправку.Також сміливо додайте бекон і гуакамоле, щоб підвищити калорії.Ваша інформація про харчування буде виглядати так, якщо запитується, як зазначено вище:
      • Калорії: 490
      • Білок: 24г
      • Вуглеводна мережа: 11г.
      • Жир: 35,5г

    Варіанти з низьким вмістом вуглеводів у Wendy’s

    Венді завжди мене розважала, мабуть, тому, що вони роблять квадратні гамбургери. Венді, Крей. Тут ви також можете отримати гідну їжу з низьким вмістом вуглеводів.

    Наш улюблений вуглевод:

    • Курячий салат з південно-західного авокадо: Приємно не робити спеціальне замовлення. Вперед і їжте цей салат як є. Багато жирів і білків і мало вуглеводів (іш).
      • Калорії: 600
      • Білок: 42г
      • Вуглеводна мережа: 11г
      • Жир: 41г

    Інші рекомендації з низьким вмістом вуглеводів:

    • Баконадор (ні хліба, ні кетчупу): Якщо ви не шукаєте салат, їжа з беконом, м’ясом та сиром може вас підтримати.Я б не рекомендував це постійно (стежити за калоріями), але краса Кето в тому, що стос м’яса та сиру може допомогти.
      • Калорії: 760
      • Білок: 53г
      • Вуглеводна мережа: 2г.
      • Жир: 60г

    Вживання фаст-фуду не означає, що вам доведеться відмовитися від кето або низького вмісту вуглеводів

    Майже куди б ви не пішли, вони можуть запропонувати вам їжу з низьким вмістом вуглеводів. Ми щойно охопили 8 популярних ресторанів та надали, що саме робити, щоб дотримуватися дієти Кето.

    Дотримуйтесь порад на початку цього Посібника і пам’ятайте, що запитувати спеціальне замовлення - це нормально. Співробітники ресторану хочуть зробити вас щасливими, тому вперед і скажіть їм, що вас порадує.

    Хороша новина полягає в тому, що це стає простіше. Оскільки тенденція кето і низьковуглеводних речовин продовжує зростати в популярності, все більше і більше мереж працюють над адаптацією.

    Вперед, повідомте магазину про ваші низькі потреби в вуглеводах. Вони послухають. І наступного разу, коли ви зайдете, в меню може бути щось спеціально розроблене відповідно до ваших потреб. Ось як ви потрапляєте до Thickburger з низьким вмістом вуглеводів у Carl’s Jr/Hardee’s. Капіталізм на роботі!

    Ще одне зауваження: якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів або кето, я ДУМАЮСЯ, що ви робите це для досягнення цілей щодо схуднення.

    Що сказати, я читаю розум.

    Плюс ти сьогодні добре виглядаєш.

    Незалежно від стратегії харчування, яку ви вибрали для схуднення, навігація у виборі їжі буде критично важливою. Як ми говоримо, 80-90% вашого успіху буде залежати від того, як ви харчуєтесь. Справжня їжа з низьким або низьким вмістом вуглеводів повинна бути в центрі вашого тренувального плану.

    Не дозволяйте їзді з дороги зірвати ваші фітнес-цілі. Часто замовлення може бути однаковим, якщо не важливішим, ніж те, де ви його замовили.

    Якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів або кето для досягнення цілі схуднення, досягнення швидкого прийому їжі не означає, що вам доведеться відмовитися від неї. Дотримуйтесь наказів у цьому посібнику. Якщо ви опинитесь у ресторані, який тут не охоплений, не бійтеся! Ознайомтеся з порадами на початку цієї статті, і у вас вийде дуже добре.

    Ми хотіли б почути від вас:

    Будь-який інший ресторан, який ви хочете, щоб ми охопили як частину нашого путівника?

    Цікавлять інші путівники швидкого харчування?

    Повідомте нас у коментарях!

    P.S: Само собою зрозуміло, що ви, мабуть, не повинні заробляти на життя фаст-фудом. Але я розумію, іноді вам доводиться робити все, що можете, з тим, що маєте, де ви знаходитесь. Тільки не думайте про цей Посібник як пропуск для проживання життя через вікно за кермом.