П’ять низькокалорійних рецептів, які слід включити у свій раціон

слід

Ви хочете знизити рівень споживаних калорій щодня, але не знаєте як? Не хвилюйтеся, у наступному дописі ми дамо вам кілька ключів до цього, і ми пропонуємо деякі низькокалорійні рецепти які ви можете легко включити у свій раціон.

Чому важливо контролювати споживані нами калорії?

Перед цим потрібно пам’ятати про важливість зменшення калорій, щоб не провалитися у своїй спробі схуднути. Якщо цього не зробити, ви навряд чи побачите результати.

Калорії - це одиниця виміру, яку ми використовуємо для пізнання енергії, яку нам забезпечує їжа що ми щодня приносимо до нашого столу. Вони необхідні для нормального функціонування організму.

Коли ця кількість перевищує необхідну організму, ця зайва енергія, як правило, перетворюється на жир і може призвести до таких захворювань, як ожиріння або інших, пов’язаних із серцево-судинною системою.

Ось чому ми повинні добре усвідомлювати рівень споживаних калорій. Пам’ятайте, що ми не повинні їсти більше, ніж те, що потрібно нашому організму для виконання повсякденних функцій. В іншому випадку ми ризикуємо перетворитися на жир і накопичуватися в певних ділянках нашого тіла.

Оскільки не існує приладу, що дозволяє вимірювати калорії, які ми споживаємо щодня, найкраща формула для цього - це здорове харчування що забезпечує нам правильне споживання калорій та необхідних поживних речовин.

Низькокалорійні рецепти. Виберіть той, який вам сподобався!

Тепер, коли ви знаєте важливість зменшення калорій, щоб ваша здорова дієта мала бажаний ефект, ми пропонуємо 5 низькокалорійні рецепти легко готується. Ви можете включити їх до свого столу, коли завгодно. Брати до відома:

  1. Хрустка курка зі злаками:

- 1 курка, розрізана без шкіри (але з кісткою).

- 1 пакет кукурудзяних пластівців

- Оливкова олія.

- 1 столова ложка меленого імбиру.

підготовка:

Полийте форму для запікання оливковою олією. Потім подрібніть миску з крупами, не розтираючи її повністю. В іншій мисці змішайте сіль, перець та імбир. Купайте курку краплинкою олії, потім обмажте кожен шматок приправною сумішшю, потім зверху залийте крупу. Покривши повністю (і схожий на курку KFC), випікайте 50 хвилин до золотистої скоринки зовні і добре зробленої зсередини.

  1. Салат з козячого сиру та груші з медовою гірчицею:

- 1 натуральний знежирений йогурт.

- 50 грам волоських горіхів.

- 50 грам козячого сиру.

- 25 грам меду.

- 50 грам гірчиці.

підготовка:

Помийте і злийте салат, баранячий салат і шпинат і покладіть все в миску. Те ж саме зробіть з грушею і наріжте її невеликими шматочками. Наріжте сир скибочками і покладіть поруч з грушею в миску з рештою овочів. Потім подрібніть волоські горіхи і додайте їх в салат. Що стосується заправки, змішайте мед і гірчицю в ємності та додайте знежирений йогурт, поки не вийде однорідна суміш.

  1. Томатний суп:

- 2 середні картоплини.

- 6 великих, стиглих помідорів.

- 1 кубик курячого бульйону.

- 4 листки свіжого базиліка.

- 1 натуральний знежирений йогурт.

підготовка:

Помийте помидори, наріжте їх невеликими шматочками і покладіть в каструлю з водою. Також додайте картоплю, очищену від шкірки і нарізану, цибулю в жульєні та подрібнений селера. Додайте сіль за смаком і кубик бульйону. Доведіть суміш до кипіння. Коли закипить, тушкуйте на повільному вогні, поки картопля не стане м’якою і не звариться. Потім пропустіть усі інгредієнти через блендер, поки не отримаєте однорідну суміш. Якщо потрібно, додайте щіпку перцю і солі. Подавайте суп у мисках, а в центр покладіть столову ложку знежиреного йогурту та шматочки подрібненого базиліка.

  1. Вершковий рис з лососем:

- 250 грам рису.

- 200 грам лосося.

- 3 зубчики часнику.

- 1 невелика цибулина.

- 1 зелений перець.

- 1 столова ложка оливкової олії.

підготовка:

Після очищення лосося видаліть шкіру та кістки (останні, кип’ячені у воді, допоможуть нам отримати рибний бульйон). Подрібніть часник, цибулю і солодкий перець і поставте все в олію на повільному вогні. Коли вони обсмажаться, додайте рис. Потім додайте бульйон, який ви отримали з відварених колючок, і дайте йому варитися на сильному вогні, поки вода не опуститься до того ж рівня, що і рис. У цей час поставте його на середній вогонь і додайте шматочки лосося. В ідеалі він повинен бути вершковим, хоча і не повністю сухим.

  1. Локшина з соєю та овочами:

- 200 грам локшини.

- 1 зелений перець.

- 8 помідорів черрі.

- 50 грам паростків квасолі.

підготовка:

Покладіть локшину варитися і зціджуйте. З іншого боку, нагрійте на сковороді трохи соєвої олії і пасеруйте нарізані овочі. Потім дістаньте його і видаліть масло. На тій же олії підсмажте локшину, після чого з’єднайте її з овочами. Нарешті, заправити суміш соєвим соусом.

Як ви вже могли помітити, приготувати їх - прості рецепти, інгредієнти яких мають низький рівень калорійності. Пам’ятайте, що крім здорового харчування, калорії також можна зменшити, займаючись спортом, вживаючи воду, вживаючи продукти, багаті на Омега 3, та ведучи здорові звички способу життя.