Фітнес чи втрата ваги? Досягнення чудової витривалості, швидкісно-силових навичок та зниження ваги може йти рука об руку. Осінь також може бути ідеальним часом для початку вашої подорожі з цією метою. Які вправи чи фізичні навантаження будуть вашими улюбленими?
1. Крок сюди, крок туди
Наймайте ноги, включайте в свій щоденний графік прогулянку. Його тривалість не повинна бути менше 30 хвилин. Звичайно, якщо у вас надмірна вага, ви можете взяти рекомендований час. Важливо починати з збільшуйте свою ефективність поступово.
Це пов’язано не тільки з довжиною маршруту та часом, зарезервованим для цієї діяльності, але й з типом маршруту. Поступово замінюйте прогулянки на рівній поверхні більш вимогливим типом місцевості - пагорбами або сходами (багато сходів). Ви також можете додати в темпі та від ходьби до пробіжки. Таким чином, ви свідомо розсунете межі своїх можливостей, тим самим підвищуючи загальну фізичну форму і зменшуючи вагу тіла.
2. Ходьба повний робочий день
Ходьбу також можна підняти на більш високий рівень. Динамічний спосіб його здійснення за допомогою спеціальних паличок, т. Зв. Скандинавська ходьба, є доказом цього. На додаток до нижньої частини тіла, у його діяльності бере участь і верхня частина, разом більше 500 м’язів (у людини близько 640 м’язів).
На практиці це означає, що ви зміцнюєте не тільки м’язи, але і поставу. Великою перевагою є ефективне спалювання калорій - при північній ходьбі ви можете спалити їх на 50% більше (якщо дотримуєтесь правильної техніки), ніж під час звичайної ходьби. Плюсом порівняно з класичною ходьбою є те, що вона менше навантажує суглоби (приблизно третина). Це фізична активність, придатна для людей похилого віку.
3. Натисніть на педаль, але на велосипед
Наступаючи на педалі вас ви будуєте наполегливість, ви в основному формуєте нижні кінцівки, але також сідниці та руки, і ви розщеплюєте запаси жиру в організмі. Людина вагою 70-80 кг спалює близько 500 кілокалорій на годину при їзді на велосипеді зі швидкістю 16 км/год. Хоча краще починати повільно, як із звичайними прогулянками чи бігом, додавання інтенсивності матиме лише позитивні результати.
Їх можна помножити, чергуючи швидкі та повільні інтервали їзди на велосипеді, замість підтримки постійної швидкості. У будь-якому випадку ви покращуєте свій стан, поки ви також позитивно впливаєте на кровообіг. Бонусом є те, що ви можете їздити на велосипеді без обмежень за віком, з родиною чи друзями, ви можете поєднувати це з цікавою поїздкою, вивченням нових місць та природних краси.
4. Стан мистецтва - бойове мистецтво
Бойові мистецтва - це не тільки техніка бою та самозахист. Вони надають вашому тілу більшої рухливості, спритність, гнучкість, сила м’язів а також сприятиме кращій стабільності та координації рухів. Перш за все, ви будуєте з ними відмінний стан, але навіть втрата зайвих кілограмів не є незначною.
Ви також помітите позитивні зміни в концентрації уваги та інших когнітивних здібностях. Більш ніж варті уваги корисні ефекти у формі відмінна фізична підготовка, внутрішній спокій і більша впевненість у собі та смиренність. Оскільки вибір бойових мистецтв широкий (наприклад, айкідо, тхеквондо, карате, дзюдо, джиу-джитсу, ММА тощо), ви точно знайдете хоча б одного фаворита. Відповідною альтернативою може бути практика бойових танців, т. Зв капоейрі.
5. Легкий рух у воді
Плавання благотворно впливає на людину, навіть якщо вона поранена, має проблеми з суглобами або хребтом, має зайву вагу або страждає ожирінням. Це можна розглядати як тренінг, який ти робиш ви формуєте фізичний стан, не піддаючи тіло стресу внаслідок вашої ваги власного тіла. Це тілесна форма вправ у будь-якому віці.
Якщо ви регулярно плаваєте, ви будете підтримувати свій стан, формувати м’язи і рухати вагу рукою вниз. Людина вагою 70 - 80 кг спалить близько 360 грудей за 30 хвилин плавання, розміром близько 420, ознакою близько 250 кілокалорій.
ТИП: Якщо ви віддаєте перевагу рухатися по воді, ніж по воді, ви можете переключити басейни та криті басейни на озера та річки - веслування на каное або весло ви також отримаєте задоволення в осінні дні.
6. Життєвість тіла пілатесу
Пілатес може бути фітнес-складовою будь-якого спортивного тренування, але це може бути і фітнес-вправою. Завдяки цьому пропорції вашого тіла будуть мати естетичну форму. Це врівноважує м’язовий дисбаланс і він також зміцнює внутрішні групи м’язів, відповідно глибші шари м'язів.
Вага тіла знижується. Однак майте на увазі, що пілатес зустрічається частіше про формування тіла ніж на зменшення запасів жиру. Більше, ніж при інших техніках вправ, лише регулярність та дисциплінованість (тренування та нетренування) гарантуватимуть видимі результати. Ви також це помітите під час дихання або загального відновлення опорно-рухового апарату.
7. План тренувань з тенісу
Зробіть теніс популярним дозвіллям! Вони тренуватимуть ваше тіло комплексно, навчать керувати стресом та покращувати концентрацію. Ви можете отримати його не лише респектабельно фізичний, але також чудовий психічний стан.
Заберіть м’язи живота, ноги, плечі та грудну клітку. Грати в теніс - це весело і формувати тіло в одному. За годину гри можна спалити до 800 кілокалорій. Однак якщо ви страждаєте від проблем із суглобами, вам краще вибрати інший вид фізичної активності.
8. "Карусель"
Фітнес-тренування та ефективне спалювання жиру також приносять кругові тренування. Тут використовуються прості вправи, зосереджені на всіх групах м’язів. Він поєднує в собі серцево-судинні та силові тренування, в яких результати видно за короткий час. У ньому використовується декілька тренажерів, таких як еспандери та каучуки, скакалки, гирі, шарики з гантелями.
Все, що вам потрібно - це смак та мотивація, і ваша подорож до здоровішого та красивішого тіла може розпочатися. Настояти в цій подорожі, виберіть фізичну активність, яка вам сподобається. Існує багато різних видів діяльності для зміцнення м’язів, зменшення ваги та підвищення фізичного стану, і вам не потрібно робити лише одну, ви можете поєднувати кілька. Ви можете потренуватися не тільки на свіжому повітрі або у фітнес-центрі, але і в комфорті свого будинку. Завдяки онлайн-урокам, доступним засобам для вправ та різноманітним тренерам цей варіант також є ефективним способом отримати бажану форму. Однак майте на увазі, що рух - це не все, і також зверніть увагу правильний раціон і регулярний питний режим, які повинні йти рука об руку з тим, чого ви хочете досягти за допомогою спорту.