Потрібна сильна воля, якщо ви хочете опустити живіт, змінити спосіб життя або почати займатися. Але часто у нас це не виходить. Тоді ми говоримо "у мене слабка воля". Як його зміцнити?
Почнемо з того, що вам, мабуть, не дуже сподобається. Не існує такого поняття, як "тверда воля". Це просто неправильна назва самоконтролю, дисципліни чи терпіння. Або найточніше про самоконтроль.
Приклад. Ви хочете схуднути, і перед вами торт. У вас є два бажання. Їжте солодощі та дотримуйтесь рекомендацій, щоб уникати солодощів. Хто з ваших бажань сильніший, той, хто виграє. У вас є "воля" дати собі добро, але також "воля" зберегти намір. Одна воля сильніша. Бажання часто перемагає.
Тож ти з тих, хто не може «встояти» і має пиріг? У цій статті ви знайдете кілька порад щодо того, як зміцнити свої зобов’язання.
Цукерки перевірять: Кому ви читаєте емоційний інтелект (Деніел Гоулман), ви знаєте тест на цукерки. На очах у маленької дитини вони дали цукерки та пропозицію. Якщо ви наполегливі і не дасте собі, за мить отримаєте другу цукерку. Але якщо ви їсте цукерки, то нічого не отримаєте. Потім вони залишили дитину одну на кілька хвилин. Діти, які не могли їсти цукерки, були набагато успішнішими в подальшому житті.
Якщо ви належите до групи, яка не може чекати нагороди кілька хвилин, ви можете сказати, що вона, можливо, вроджена. У цьому винні гени. Що нам просто не пощастило. Торти та ковбаски тут! Це вже не має значення.:-) Це не одне і те ж. Однак дорослий може переглянути свою поведінку. Якщо щось виявляється для мене несприятливим, це варто змінити. І саме тут у гру вступає самоконтроль.
Спочатку потрібно скерувати самоконтроль! Щоб результати прийшли, потрібно вчинити правильно. Багато людей роблять помилку, маючи можливість впоратися з собою ідеально, але роблять неправильно. Наприклад, вони починають дієту з надією відмовитися від неї. Ми знаємо, що це не може працювати. Вони не знають. Вони контролюють себе, але це не приносить їм бажаного ефекту. Вони здаються пізніше і розчаровуються. "Немає сенсу пробувати", - сказали вони. Однак ми знаємо, що вони просто намагалися помилитися. Хоча дуже дисципліновано.
Тому рекомендація номер один така:
1. Будь компетентним
Переконайтеся, що ви худнете або худнете, перш ніж впасти, що саме ви знаєте про схуднення. Наскільки ви впевнені, що знаєте правильну інформацію? Якщо ви будете слідувати неправильним інструкціям, результат буде поганим. Ви втратите час, нерви і нічого не досягнете.
Прикладом є схуднення за різними чутками. Однією з чуток є те, що для схуднення необхідно повністю виключити з раціону вуглеводи. Це звучить логічно, і якщо ви спробуєте це протягом декількох днів, ви побачите, наскільки це чудово працює. І ось ви починаєте дотримуватися цього як дієти з упевненістю. Ви вкладаєте енергію та час, і не знаєте, що це поганий орієнтир. Через кілька місяців у вас виникне серйозна проблема, оскільки ви не схуднете, а ваш обмін речовин сповільниться. Через рік-два ви, швидше за все, знову будете товсті. Це приклад того, як неправильно вкладати заповіт в інструкції, які є неправильними.
Тому добре спочатку вивчити, що ти хочеш робити. Як тільки ви точно знаєте, які кроки ведуть до вашої мети, тоді починайте їх робити. Тоді ви знаєте, що дисципліна чи зусилля окупляться.
Приємно знати, що:
Цей факт не настільки відомий. Тому добре не лише про це знати, а й на це розраховувати! Як? Плануючи зміни у своєму житті, очікуйте, що потреба у самоконтролі обтяжить вас. Тому плануйте трохи більше відпочинку та трохи більше джерел радості. Іншими словами:
- якщо ви знесилені, у вас не залишиться "сили" до "твердої волі", і ви зазнаєте невдачі в самоконтролі, або
- якщо ви чудово керуєте собою, можливо, вам не вистачить "сили" в інших сферах, наприклад, це відобразиться на результатах роботи або на погіршенні відносин з людьми.
Цей факт добре враховувати при плануванні. Це збільшить ваші шанси на успіх. Тому рекомендація номер два говорить:
2. Забронюйте час для відпочинку під час планування змін
Іншими словами, збільшуйте час відпочинку і насолоджуйтесь більше. І найголовніше: сплануйте це, розраховуйте на це як на часову інвестицію.
- Спіть приблизно 7 - 8 годин на день. Одним потрібно трохи менше, іншим потрібно трохи більше.
- Приділяйте трохи часу відпочинку кожного дня. Відпочинок повинен бути як активним, так і пасивним. В рамках розслаблення вам слід зосередитися на почуттях радості, веселощів. Дивіться веселі серіали, читайте гумористичні книги, прагніть більше до тих, кого любите. По можливості не уникайте сексу.
Уявіть, що ви ставите червоні та зелені крапки на день. Те, що вам подобається - це зелений, а те, що вам подобається - червона крапка. Якщо крапки кожного кольору приблизно однакові, ви добре. Це збалансовано. Якщо ви лише додасте до свого життя втрату ваги та фізичні вправи, червоні точки переважатимуть. Ви знаходитесь в дисбалансі. Це триватиме недовго, і все розвалиться ... Просто порадуйте себе, тим більше вам доведеться відмовляти собі в "одній радості - ковбасі чи шкварках".
Деякі люди живуть «гектично» - цього слова у словнику у вас не повинно бути. Це означає життя, сповнене нервів, поворотів. Це може бути приємно у бойовику, але не в житті. Якщо навколо вас жива суєта, тим більше вам потрібен час, щоб розслабитися і поспати. Зараз нам важливі кілька контекстів:
Мотиваційний курс схуднення
Запишіться на швидкий курс схуднення. Я нагадаю вам електронною поштою про ваш намір і запропоную, що робити. Ви також отримаєте електронну книгу зі 100 порадами, як схуднути. Курс безкоштовний.
Курс можна скасувати в будь-який час. Подробиці курсу тут ... Інформацію про конфіденційність можна знайти тут.
Якщо вас не мотивує цей курс чи книга, тоді подивіться в дзеркало. Іноді цього достатньо.
- Відсутність сну автоматично означає більший ризик набору ваги. Або проблема зі схудненням.
- Відсутність розслабленості після стресової роботи означає ризик швидшого розвитку різних захворювань.
- Тривале психічне виснаження також призведе до провалу рішень про "волю".
Ви можете це знати з практики. Ви хочете скинути цей живіт і вирішити більше не їсти нічого недоречного. Ну, нервова жінка приходить на роботу, і раптом перед вами шоколадка. Ви не можете їй протистояти. Саме слово "ти не можеш встояти" є ключовим.
- Коли ви добре спите і добре харчуєтесь, плитка шоколаду - це просто варіант. Ви можете легко його відхилити.
- Якщо ви виснажені, безсонні і, можливо, навіть голодні (як це повинно бути в метушливий день), тоді у вас більше немає сил протистояти спокусі.
Отже, третя рекомендація:
3. Виконай план: відпочивай і розслабляйся щодня
Недостатньо просто планувати. Тоді вам потрібно це реалізувати. Переконайтеся, що ви відпочиваєте і в хороших емоціях. Щоб замість того, щоб спати, ви дивилися якісь дурниці по телевізору. І замість того, щоб мати гарний настрій, ти злишся, що ти міг би давно спати, якби знав, наскільки це було б дурно ...
Крім розслаблення, добре розраховувати на межу нашої уваги. Тут багато собак - заяча смерть. Якщо ви зосереджуєтесь на невеликій кількості завдань, ви тримаєте їх усі під контролем. Але якщо їх багато, ви зазнаєте невдачі. Тому підказка номер чотири звучить:
4. Занадто багато цілей - це проблема
Майте лише невелику кількість цілей для досягнення за раз.
- "Переключення" між завданнями займає деякий час - з певного моменту "переключення" між завданнями вимагає більше часу та енергії, ніж їх виконання.
- Багато завдань мають властивість вимагати певної «дози» уваги. Малого недостатньо. Однак, якщо ви переключите свою увагу на кілька цілей, ви почнете нехтувати деякими завданнями.
- По-людськи, що якщо у нас багато завдань, ми зазвичай починаємо віддавати перевагу тим, які нам приємніші. Ми нехтуємо тими, які нам можуть не сподобатися, але ми хотіли б результатів ...
Тому обмежте кількість цілей, які хочете досягти в певний час. Було б чудово, якби хтось вирішив кинути палити, перестати вживати алкоголь соціально, почати займатися спортом, харчуватися здорово, повністю вимкнути Facebook та інші відволікаючі фактори і скористатися пішохідною замість машини. Це чудово звучить, і це мало б сенс. Але існує ризик, що така далекосяжна зміна буде занадто виснажливою. Кілька тижнів, і чоловік «б’є» всіх і повертається до свого старого способу життя. Він би втратив виснаження настрою на життя.
Розумніше було б відмовитися від звичок лише поступово. Але по одному, то повністю. Наприклад:
- Спочатку позбудьтесь отрут. Сигарети, алкоголь і, можливо, компанія токсичних людей. Токсичні люди - це не просто курці. Вони також негативісти, які все критикують, критикують, лаються.
- Тоді подивіться на дієту. Почніть тут також з менших кроків. Приберіть пюре і додайте замість нього овочі та фрукти. Тоді починайте приділяти трохи уваги регулярності прийому їжі. Пізніше трохи вивчіть, як саме повинна виглядати порція і з чого вона повинна бути зроблена.
- Потім починай рух. Для початку все, що вам потрібно зробити, це щодня гуляти довше. Пізніше більш швидкими темпами. Почніть додавати тренажерний зал пізніше.
Таким чином, ви будете поступово вступати у зміни зі значно меншим відчуттям тягаря або втрати особистості. Це може зайняти півроку або рік. Але є велика ймовірність того, що такі зміни можуть бути постійними. Коли ви поступово позбавляєтеся від шкідливих звичок, настають зміни. Ваш стан почне покращуватися. Це почне вас розважати та мотивувати.
Ми майже зворушливі рекомендації номер п’ять.
5. Стратегічне планування сили волі
Планування означає, що зміни в житті не залишаться на волю випадку. Навіть не поточного настрою. Ви можете запланувати це нормально. Якщо ви знаєте мету, можете допомогти з графіком.
Наприклад, ви знаєте, що з ваги 87 кілограмів ви хочете за 2 місяці дістатись до 79. Просто об’єднайте два пункти на міліметровому папері (можливо, раніше в таблиці Excel), щоб отримати план. Ви знаєте, що на десятий день у вас повинно бути близько 86 фунтів. Ще краще, якщо ви запланували цей шлях в сантиметрах від живота. Вони є більш точним показником того, що відбувається з вашим шлунком.
Зрештою - так як ви хочете впасти з живота, то краще виміряти живіт і не зважувати все тіло.
Однак можна планувати інакше. Відомо, що можна схуднути з певними темпами.
Будь ласка, забудьте про реаліті-шоу, де люди зазвичай втрачають більше 10 фунтів на місяць. Це було тому, що вони надзвичайно страждали ожирінням і, зокрема, мали спеціальний режим дня. Як тільки тренер залишив їх з батогом, і вони почали нормально працювати, вони перестали худнути такими темпами! Вони часто набирали вагу відразу.
- Реальна річ - втрачати близько 2 фунтів на місяць. Кожен із зайвою вагою може впоратися з цим темпом.
- Якщо у вас справді надмірна вага (ожиріння і більше, тобто ІМТ значно більше 30), тоді можна розраховувати на схуднення до 4 кілограмів на місяць. Це також нормальний темп, який не завдасть шкоди.
Ні, стрункі немовлята, які хочуть схуднути, тому що після того, як випили ковдри з водою, у них на животі «повітряна куля», не досягнуть такого темпу. Вам потрібен психолог, а не дієта. В іншому випадку м’язи та кістки втратять вагу. Ця стаття про людей, які страждають ожирінням.
Швидкість схуднення від 2 до 4 кілограмів на місяць є реалістичною і в той же час може бути описана як придатна з точки зору здоров’я. Це не обтяжує організм занадто швидким схудненням, і вам не доведеться розвивати ніяких надлюдських сил. Досить регулярно, доречно харчуватися і щодня практикувати хоча б ці прогулянки. Звичайно, якщо у вас сидяча робота, ви повинні припиняти свою роботу принаймні раз на 2 години і ставити кілька присідань або сходів.
Тому цілком механічно можна спланувати краплю з живота.
У вас є зайві класичні 20 фунтів? Реально скинути їх через півроку зі швидкістю 4 кілограми на місяць. Або через рік у половині темпу. Порівняно з таблицями, я очікую невелику затримку. Не лише з моєї власної практики, я знаю, що ЗАВЖДИ в районі півроку буде щось, що сповільнить вас. Випадковості, нещасні випадки, спокуси, запрошення на бенкет чи весілля. Людина не ідеальна. Він робить помилки, і його не можна знеохочувати.
Стільки про стратегічне планування. Я написав багато подробиць про це в "Як досягти успіху". У ньому я беру на себе стратегії досягнення цілей у житті.
Принаймні блискавично, кілька порад, як краще розпоряджатися часом.
Стиснення
Якщо ви не можете наздогнати, об’єднайте подібні завдання в одну дію. Прикладом може бути ситуація, коли вам потрібно надіслати 5 листів.
- Неправильно: ти пишеш лист, потім кладеш його в конверт, наклеюєш марку, запечатуєш конверт і йдеш на пошту. Ви повернетесь і почнете писати другий лист.
- Гаразд: Напиши всі літери. Ви поклали їх усіх у конверти. На кожному конверті ви прикріпите марку. Ти відразу везеш все на пошту.
Використовуйте цей тривіальний приклад як модель. У вас немає часу на вправи, тому що ви повинні йти за дітьми? Можливо, ви можете піти в обидві сторони. Це забезпечить завдання і вправу. Або послухайте MP3-запис із лекцією, і ви також навчаєтесь. Це може заощадити час при стисненні. Якщо ви плануєте, ви можете поєднувати такі завдання.
Пріоритет
Добре уточнити свої пріоритети. Про це є велика частина в книзі «Як досягти успіху», тож лише телеграфом. Подумайте про вплив діяльності чи завдання на ваше життя. Залежно від цього, ви можете вирішити припинити щось робити. Хороша порада - «спочатку з’їсти жабу». Найважливішим для вас завданням є часто те, що ми взагалі не хочемо робити. Тому завжди робіть це спочатку. Потім інші завдання. Це працює.
Нагадування
Добре мати під час планування різні коментарі. Розташуйте свої завдання на видимих місцях, щоб ви могли їх запам’ятати. Добре мати коментарі до дзеркала, до холодильника.
Графіки
Ідеально записувати курс щодня. Ви сьогодні виконали завдання? Перевір. Тож ви відразу знаєте, що все йде за планом. Якщо час від часу це опускати, нічого не трапиться. Але хоча тенденція така, що ти зазвичай робиш те, що потрібно, мета буде досягнута. Просто те, що потрібно щось записати, часто є причиною того, що ви не робите необдуманих дій. Ви також хотіли б торт, але це було б погано в записі. Статистика також настільки важлива.
Можливо, це здається вам занадто складним. Ось чому я маю пункт № 6, що є не лише підказкою, а й гарною новиною.
6. Повторення - це як вправа
Якщо ви почнете з чогось нового, спочатку ви не зможете цього зробити. Чим довше ви це повторите, тим легше буде і менше помилок ви зробите. Це також стосується діяльності, пов'язаної з "твердою волею". Перший раз відмовитись після обіду у батьків пиріг дуже складно. Однак чим частіше ви це робите, тим легше вам буде.
- Можна звикнути до бажання щось негайно виконати. Тоді ви звикли, що все повинно відбуватися відразу. Пізніше ви навіть не уявляєте, що може бути інакше. Ви звикаєте бути нетерплячими.
- Але його також можна відлучити від грудей. Ви можете звикнути відмовлятися від смаколиків або снідати, навіть якщо вам цього не хочеться.
Тож добрі новини із вступу. Звички можна змінювати та відвикати. Тепер перетворимо це на рекомендацію: регулярно повторюйте те, що хочете робити. Ви можете не захотіти. Що часом ти не можеш цього зробити. Що ти зазнаєш невдачі. І що? Повторіть при наступній нагоді так, ніби ви не помилились. Чим частіше ви будете робити і повторювати правильні речі, тим легше вам буде.
Я записав коротке відео про сильну волю та мотивацію.
Ні, у вас, мабуть, ніколи не виникне спокуси подарувати собі щось хороше, а не звичайне. Ймовірно, завжди буде приємніше розслабитися, ніж поїхати на тренування. З цим нічого не поробиш. І люди, і тварини запрограмовані на ефективну та економічну поведінку. Лев пожирає здобич і може довго спати. Однак людина має той недолік, що їжа сьогодні дешева і навіть відносно непридатна. Щоб отримати його (роботу) s не потрібно рухатись. Просто натисніть на комп’ютері. Наше тіло не створене для цього. Тому ми товсті.
- Ми боролися за виживання тисячі років тому. Нам загрожували хижаки, холод, голод, хвороби.
- Сьогодні ми знову боремось за виживання. Нам загрожує інфаркт, рак, переїдання та відсутність фізичних вправ.
Трохи парадоксальний стан. Тож забудьте про різні чутно дієти і модні крики. Іноді це окрема дієта, інший раз дієта відповідно до груп крові. Тоді дехто божеволіє від закислення організму, і тоді наполегливо рекомендується палео-дієта. Я рекомендую вам, не слідкуйте за відчуттями. Не розміщуйте статті в журналах. Побудуйте на довгостроковій стратегії. І перевірено.
- Не бийтеся з великим животом! Ви не виграєте цей бій.
- Боріться за щоденну реалізацію невеликих переваг для власного здоров'я та фізичної форми.
Маючи хороший план, у вас є великі шанси. При гарному способі життя покращиться не тільки ваша фігура, але і ваші показники, і загальна привабливість. Якщо використовувати ці трюки для зміцнення вашої міцної волі, ви досягнете найкращих результатів у житті. Якщо вам вдасться, ви надихнете і інших. Я схрещу пальці за вас.