Цей вітамін потрібен кожному, зверніть увагу на симптоми, щоб уникнути дефіциту

Вагітним жінкам завжди рекомендується поповнювати запаси фолієвої кислоти, щоб мати достатню кількість вітамінів для запобігання порушенням розвитку хребта, нервів та мозку під час внутрішньоутробного розвитку. Але фолієва кислота важлива не тільки для тих, хто чекає дитину. Інша назва вітаміну В9 - фолієва кислота, природними джерелами якої є темно-зелені листові рослини, спаржа та брюссельська капуста. Фолієва кислота необхідна для здорового росту клітин, їх функціонування та регенерації клітин крові. Якщо ми не отримуємо достатньої кількості фолієвої кислоти, наше тіло не може виробляти достатньо ДНК, воно не може ділитися і розмножуватися.

Ось чому фолієва кислота важлива для жінок під час вагітності, особливо в першому триместрі, під час швидкого поділу ДНК - звертають увагу дієтологи. Незалежно від вагітності, ми повинні думати про фолієву кислоту як про те, що допомагає організму безперебійно функціонувати. Для підтримки здоров’я наш організм виробляє ДНК і нові клітини.

Оскільки організм не виробляє фолієву кислоту самостійно, нам потрібно приймати її разом з їжею або харчовою добавкою. Якщо його недостатньо в організмі, може виникнути дефіцит і разом з ним неприємні симптоми.

Які симптоми нестачі фолієвої кислоти?

Найбільшою ознакою дефіциту фолієвої кислоти є дефіцит заліза - стан, при якому в організмі є велика кількість великих еритроцитів. Якщо у вас дефіцит фолієвої кислоти, кількість еритроцитів у вас низька, а належне вироблення ДНК перешкоджає, менше кисню потрапляє у ваші тканини, і у вас можуть виникнути такі симптоми:

  • втома, слабкість, дратівливість
  • головний біль
  • утруднене дихання
  • проблеми з концентрацією

Спершу порушується баланс клітин у роті та шкірі, тому першими ознаками дефіциту фолієвої кислоти є:

  • запалення рота або мови
  • зміна кольору шкіри, блідість
  • зміна кольору нігтів
  • передчасне посивіння

Порадьтеся зі своїм лікарем, якщо ви помітили будь-який із наведених нижче симптомів. Симптоми можуть свідчити про інші захворювання, тому аналіз крові може підтвердити, чи є у вас дефіцит фолієвої кислоти.

Нам дійсно потрібно турбуватися про дефіцит фолієвої кислоти?

Дефіцит фолієвої кислоти не настільки поширений, особливо серед тих, хто вживає багато їжі, багатої поживними речовинами, і дослідники кажуть, що лише один відсоток населення страждає цим дефіцитом. Але деякі люди мають більший ризик дефіциту фолієвої кислоти. Наприклад, люди, які страждають алкоголізмом, часто їдять недостатньо і послаблюють свій організм, їх печінка не працює належним чином, що призводить до порушення травлення та засвоєння поживних речовин.

Ті, хто страждають травленням, хворобами живота або кишковим запаленням, також можуть страждати від дефіциту фолієвої кислоти через погане засвоєння.

Також існує ризик дефіциту фолієвої кислоти на ранніх термінах вагітності, з одного боку, оскільки потреба організму у фолієвій кислоті зростає, але апетит часто знижується.

ознак

Як приймати достатню кількість фолієвої кислоти?

Середній дорослий потребує 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день, для чого нам зазвичай не потрібно приймати дієтичну добавку. “Їжа та поживні речовини пов’язані, тому, якщо ви вживаєте більше зелених листових продуктів, ви вводите в організм інші поживні речовини та клітковину, що також зміцнює кишковий тракт та покращує засвоєння поживних речовин. Якщо ви зробите перші кроки у цій справі, користь від правильного харчування буде проявлятися в більшій мірі і зростатиме ». Каже дослідник харчування з Університету Нью-Йорка.

Продукти з високим вмістом фолієвої кислоти

  • шпинат - півкружки вареного шпинату 131 мікрограм, 1 сира кружка: 58 мікрограмів
  • спаржа - 4 варені нитки: 89 мікрограмів
  • фундук - 30 грам, сушений, смажений: 41 мікрограм
  • брокколі - 1/2 кружки подрібненої, вареної: 52 мікрограми
  • авокадо - 1/2 нарізаної кружки: 59 мікрограмів
  • апельсин - 1 маленький: 29 мікрограмів
  • квасоля - 1/2 склянки консервованої: 46 мікрограмів
  • брюссельська капуста - 1/2 кружки вареної: 78 мікрограмів

Крупи для сніданку та борошняні вироби, такі як хліб, макарони та рис, також можуть бути збагачені фолієвою кислотою, синтетичною формою вітаміну В9, у продуктах, збагачених фолієвою кислотою (потрібно лише двічі прочитати таблицю поживних речовин!)

Якщо ви вагітні або думаєте про завагітніння, приймайте 600 мікрограмів фолієвої кислоти на день. Фолієва кислота потрібна з самого першого дня вагітності, оскільки якщо плід не отримує достатньої кількості фолієвої кислоти, мозок та хребет можуть розвиватися ненормально. Приймати 600 мікрограмів фолієвої кислоти лише з їжею непросто, тому гінекологи рекомендують усім, хто планує заводити дитину, приймати вітамін, що містить фолієву кислоту. Як правило, приймаючи дієтичні добавки під час вагітності, проконсультуйте пацієнта зі своїм лікарем.

Не слід передозувати фолієву кислоту, оскільки вона розчинна у воді, надлишок виділяється із сечею, але максимальна рекомендована добова доза становить 1000 мікрограмів.