На відміну від інших занять фітнесом, плавання залучає всі групи м’язів та силові системи. Вода в 800 разів щільніше повітря, тому доданий опір означає набагато інтенсивніші тренування для всього тіла.
Переваг плавання багато. Ось деякі, про які ви, мабуть, не знали:
1. Поліпшення координації.
Плавання покращує гнучкість, діапазон рухів та функціональну міцність у воді. Це призводить до більшої сили та більшої рухливості у всіх суглобах, а також до зміцнення м’язів та покращення моторики.
2. Загалом менш схильний до травм.
Вона обережна з суглобами. Якщо ви відновлюєтесь після травми і зацікавлені у відновленні сили та м’язового тонусу, розпочніть плавальний режим, щоб підтримувати форму. Навіть якщо біг - це ваша пристрасть, тоді плавання - це чудовий спосіб тренуватися в дні відновлення, дозволяючи коліна відпочити від удару об тротуар.
3. Максимізуйте спалювання калорій.
Плавання - це, без сумніву, дуже ефективний спосіб спалити калорії. Кожен практикуваний стиль включає різні групи м’язів, тому ви будете горіти більш-менш залежно від типу стилю, з яким ви плаваєте. На спалені калорії впливає стиль, вага, інтенсивність фізичних вправ, індивідуальний стан та обмін речовин. Король спалювання калорій - метелик. За даними nutristrategy.com, спалювання калорій варіюється від 649 калорій для 60-кілограмової людини до 1024 калорій для 115-кілограмової людини.
4. Ефективно покращити дихання.
Окрім поліпшення здоров’я серця та м’язової витривалості, плавання також покращує ефективність дихання. Це дуже вигідно при будь-яких інших фізичних навантаженнях, ви не задихаєтесь після підйому по сходовій марші.
5. Оптимальний для перехресних тренувань.
Тренування з плавання допоможе вам покращити загальні показники в тренажерному залі (і навпаки!). Коли ви тренуєтесь для марафону чи будь-якої іншої дисципліни, стрибки в басейн, безсумнівно, запропонують вам додаткову перевагу перед конкурентами та покращать загальну фізичну форму.
6. Допомагає зосередитися.
Ваш мозок любить плавати. Надлишок крові та кисню допомагає бути пильнішими, неспальними та підвищує вашу здатність концентруватися. Вивільняє ендорфіни, підвищує почуття добробуту в нашому організмі. На фотографії вище показано, як мозок буквально запалюється в більшій кількості областей, навіть після 20-хвилинної прогулянки. Те саме відбувається, коли ти плаваєш!
Плавання вимагає, щоб ваша нервова система робила м’язові корекції, щоб пристосуватись до дисбалансу, що створюється внаслідок безперервного руху по воді. В результаті плавання покращуються динамічна рівновага та координація, рефлекси, щільність кісткової тканини та м’язова витривалість.
7. Допомагає росту м’язів.
Якщо ви зацікавлені в збільшенні обсягу м’язів, вам слід подумати про плавання. Плавання поєднує в собі тренування серцевого опору, нарощування м’язової маси та активізує ваш метаболізм. Він також піддає ваше тіло широкому діапазону рухів, допомагаючи м’язам залишатися в тонусі.
8. Удосконалюйте свою здатність зберігати спокій.
Плавання - це медитація. Плавання підсилює ендорфіни, які підвищують почуття добробуту. Ритмічні рухи та звук води роблять плавання набагато розслаблюючим, ніж інші види діяльності. Показано, що плавання дає ті самі реакції на розслаблення, що і йога, залучення ритмічного розтягування м’язів покращує цей досвід.
Плавання не тільки допомагає у загальній фізичній формі, але включає й інші переваги, такі як тонус м’язів, контроль дихання, медитація та якості. Це тренування всього тіла на суглоби з низьким впливом, а також розтягує ваше тіло, чогось такого непросто досягти лише в одному виді спорту.
Джерело: myswimpro.com
Переклад: M.Antúnez
Маленьким жестом ви можете допомогти нам продовжувати зростати.
Ви робите компаси на Amazon?
Якщо ви тепер робите покупки, переходячи за посиланням на зображенні, ви будете платити стільки ж, але ви будете допомагати нам у кожній покупці.