Є половина, твій живіт уже голосно скрипить, але ти все ще маєш зробити так багато. Ось чому ви не приєднуєтесь до своїх колег, які виходять на обід, а до трьох пополудні душа просто збирається подякувати вам. Не дивуйтеся, адже ваше тіло буде випереджати темп, лише якщо ви подбаєте про правильне споживання поживних речовин. В іншому випадку він рано чи пізно помститься за "вбивство" проти нього, [...]

роботі

Є половина, твій живіт уже голосно скрипить, але ти все ще маєш зробити так багато. Ось чому ви не приєднуєтесь до своїх колег, які виходять на обід, а до трьох пополудні душа просто збирається подякувати вам. Не дивуйтеся, адже ваше тіло буде випереджати темп, лише якщо ви подбаєте про правильне споживання поживних речовин. Інакше це рано чи пізно помститься за «вбивство» на нього у вигляді проблем з травленням, серцево-судинних захворювань та виснаження. Для стабільної роботи вам потрібно дотримуватися п’яти разових прийомів їжі, два з яких (або три) вам потрібно взяти відпустку в офісі.

Снідайте щодня!
Наша організація збирає сили для щоденних завдань між шостою та дев’ятою ранку. Ідеальним сніданком для палива є каші, оскільки вони надовго зменшують голод та забезпечують енергією для розумової праці. Бажано віддавати перевагу хлібобулочним виробам, виготовленим із борошна грубого помелу, з одного боку, оскільки вони засвоюються повільніше, ніж білий хліб, а з іншого боку, оскільки вони є дуже хорошими джерелами клітковини.

1. порада: Якщо у вас немає часу їсти вранці, по дорозі на роботу, купіть йогурт, фрукти або цільнозерновий запечений бутерброд, який можна з’їсти в офісі за кухлем трав’яного чаю. Ці кілька хвилин вплинуть на весь ваш день.

До двох чашок кави!
Свіжозварена кава бадьорить, але кофеїн у ній забезпечує лише тимчасове відчуття свіжості. По мірі того, як день прогресує, ефект відчувається все коротший проміжок часу, тобто помилкова ілюзія, що він підвищує продуктивність протягом дня. Крім того, надмірна кількість споживання може спричинити безсоння, неспокій, у важких випадках серцевий тиск та тремтіння рук. Регулярне і надмірне вживання кофеїну може навіть призвести до симптомів відміни, таких як дратівливість, головний біль або нудота.

Порада 2: Не вживайте більше двох чашок кави на день і, якщо це можливо, пийте її з молоком, а потім ковтайте склянку води, оскільки кофеїн виводить воду з організму. У другій половині дня вибирайте з ряду природних стимуляторів, таких як таблетки женьшеню, зелений чай та 100% фруктові соки.

Нагодуйте свій мозок!
Для розумової роботи мозку потрібна потрібна кількість цукру. Якщо ви візьмете десятки себе в офіс, ви зможете усунути напади їжі і зможете втриматися в обід. Проміжна їжа - це склянка йогурту або кефіру та насіннє тісто. Таким чином ви можете запобігти падінню рівня цукру в крові і очікувати рівномірних показників.

Рада 3: Якщо ви включите в свій щоденний раціон рис, бобові та птицю, ви зможете краще зосередитися на своїх завданнях.

Пообідайте здорово!
Секрет успіху часто криється в правильній підготовці. Якщо ви зазвичай вибираєте обід з раптового початку, ви, швидше за все, зупинитесь на найпростіших доступних продуктах харчування, які не обов’язково є найкориснішими. Але якщо ви заздалегідь плануєте, на який день, де і що ви будете обідати, ви вже зробили щось для свідомого харчування. Намагайтеся складати різноманітне щотижневе меню, бажано щодня з різними видами їжі на тарілці, оскільки одностороннє вживання їжі може призвести до нестачі харчування.

Порада 4: Якщо ви не можете вирішити ввести трохи тепла у шлунок, не пропустіть обід, інакше ви будете дуже зголодніти до вечора, і ви вже гарантуєте надто щедру вечерю. Якщо ви знаєте, що час обіду буде брудним, приготуйте вдома бутерброд із цільнозернового хліба, додайте нежирний сирний крем та 1-2 скибочки нежирної шинки та перець. Їжте фрукти як десерт, апельсини, ківі, мандарини або яблука - ідеальний вибір взимку. Розумієте, після легкого обіду ви будете продовжувати працювати з новою силою.

Що ви їсте на роботі, якщо я можу перекусити вас назавжди? Яким був результат дослідження, в якому читачів запитували про харчові звички на роботі? це можна дізнатись, погортавши лютневий журнал Wellness!