У наступній статті ми виділимо переваги вправ із власною вагою, так звані "гімнастика"
1. М'язова функція (сила без гантелей та гирі)
За обсягом м’язів можна легко розрізнити функціональні та «надуті» м’язи. Якщо хтось має цеглу на животі, це не означає автоматично, що його шлунок справді міцний. Різниця між більш і менш об’ємною м’язовою масою полягає в наступному: об’ємна м’язова маса, очевидно, більша, але насправді вона не може протистояти більшим показникам скелетної діяльності. Відносна сила функціональних м’язів більша, оскільки скелетні м’язи та сухожилля та сила прикріплення також будуються під час тренувань із власною вагою. Тому більше, ніж цегла, мова йде про міцність серцевини тіла. Іноді вас також здивує, здавалося б, бідна людина, для якої ви ніколи не сказали б, що впорається з акробатикою, наприклад.
2. Складність
За допомогою вправ із власною вагою ви не зміцнюєте лише одну конкретну м’язову частину, як при ізольованих вправах у тренажерному залі. Виконуючи їх, ви залучаєте більше суглобів, і, отже, ці вправи називаються багатосуглобовими, тобто. j. складні. Звичайно, навіть тут існує розподіл вправ на певні частини м’язів, але ви залучаєте більше м’язів, і таким чином формуєте більш ефективну силу. Типовий приклад - ручка, в якій, крім м’язів рук, ви також зміцнюєте м’язи спини або живота. У таких вправах гормональна реакція також більш виражена і краща.
3. Різноманітність тренінгів
Силові вправи, HIIT-ко, тренування з паркуром або біг - різні вправи та різні тренування представляють різні проблеми, які приносять вам вправи з власним тілом. Перевага полягає в тому, що вам не потрібно постійно робити одні і ті ж вправи, якщо ви не зосереджені на одній конкретній справі. Наприклад, якщо ваша мета - схуднути і ви знаєте, що силові тренування вам підходять, ви складете план тренувань, що складається з силових вправ. Однак, якщо ви втомилися від силових тренувань, ви можете скласти швидкий HIIT і ви екіпіровані. Якщо вас приваблюють фізичні вправи на відкритому повітрі, ви можете піти займатися на вулиці на полі, або ж "просто" стрибати або бігати.
4. Фітнес або "власне тіло = власні межі"
Загальний стан, т. j. умова - це те, чого не можна будувати щодня. Потрібно діяти невеликими кроками, тоді як над ними потрібно постійно працювати. Рішенням є не що інше, як регулярне тренування. Звичайно, ми маємо на увазі фізичну підготовку, яка часто асоціюється з тренуванням вашої психіки. Умову потрібно будувати відповідно до поставлених вами цілей. Ви формуєте свою фізичну форму на основі власних методів, процедур та обмежень, які постійно збільшуєте, якщо хочете бути кращими та кращими з кожним тренуванням. Лише через певний час ви справедливо скажете, що стан зростав із дня на день. Дякую, завдяки дисципліні, яку ви вкладаєте в тренінг.
5. Гнучкість і гнучкість
Це два важливі фактори, яких не можна уникнути під час вправ, якщо хочеш рухатися далі. Гнучкість полягає не в екстремальних творах, які, на вашу думку, вам доведеться освоїти. Йдеться насамперед про запобігання травмам, які також часто зустрічаються у тих, хто займається спортом. Різниця між гнучкістю та рухливістю полягає в тому, що гнучкість головним чином стосується м’язів та рухливості суглобів. Вивчаючи певний елемент, такий як шнур, ви зосереджуєтесь як на гнучкості внутрішніх м’язів стегон, так і на рухливості тазостегнових суглобів. Навіть якщо ваша мета не є елементом, нехтування обома елементами веде до перешкод у різних рухах, які ви хочете виконати.
6. Координація та рефлекси
Чи знали ви, що займаючись виключно власним тілом, ви також навчитесь пізнавати себе? Цього разу мова йде не лише про межі, які ви повинні подолати під час кожного тренування, якщо не хочете залишатися на одному місці. Варіації вправ із власною вагою дозволяють маніпулювати власним тілом, щоб з’ясувати, в якій області у вас є прогалини і де «зафіксуватися». На практиці це означає, що лише після освоєння більш легких варіантів вправ (так званих "основ") ви можете спробувати більш просунуті (так звані "просунуті"), які раніше були для вас складними. У той же час ви покращуєте свою координацію при виконанні певних вправ, тоді як ваші рефлекси також покращуються не тільки під час вправ, але і в повсякденному житті. Зрештою, навіть коли "класичні" рухомі меблі, ви робите присідання та випади, чи не так?:-)
7. Необмежений простір
Для виконання фізичних навантажень вам не обов’язково потрібен один конкретний простір. Якщо ви бодібілдер, для вас дуже важливо відвідати приватні або державні тренажерні зали. Якщо ви волейболіст, вам в основному потрібні м’яч, команда гравців та зал із сіткою. Однак, якщо ви вирішили займатися власною вагою, для самореалізації достатньо вашої вітальні або лише кількох підйомів на вулицю на полі. Словом - будь-який простір.
8. Психічне здоров’я та результати
Як кажуть - без роботи не буває ... кубиків на животі? ("Сковороди")
Кожен повинен сам з’ясувати, наскільки корисна їм діяльність, яку вони виконують. Незалежно від того, працює він над створенням міцних фундаментів або над вдосконаленими версіями рухів, що застосовуються, наприклад під час тренувань на вулиці/гімнастики, йоги, паркуру або (вільного) бігу ... особливо важливий той факт, що людина формує психічне здоров'я на додаток до фізичного. Ви робите щось, у чому бачите сенс, що приносить вам результати з часом, а також представляє якусь вашу власну свободу.