Типова розмова двох друзів: "Завтра я їду на велосипеді 3 години". "Ну, тоді тихо вечеряйте, потрапляйте у своє тіло все, що хочете, бо ви спалите його ".

Нам це звучить звично, так? Хто не чув цього багато разів? І як ці, багато інших, які циркулюють щодня. Фрази або міфи, які ми збираємося проаналізувати, правдиві вони чи ні.

Хоча список може бути дуже довгим, я збираюся перерахувати 8 популярних вірувань. Зверніть увагу, коли почуєте щось від когось, перш ніж вірити в це прямо.

Їжте або вечеряйте, що завгодно

Тота, якщо я буду займатися спортом, я його спалю. Це помилка. До питання харчування слід ставитись набагато серйозніше, як за кількістю, так і за якістю; різноманітність і різноманітність, кількість пострілів на день і раз. Перш за все, якщо ви займаєтеся спортом.

Візьміть цільнозернові продукти, вони менше жирують, оскільки мають менше калорій

Це також неправда. Цільнозернові продукти, де вони дійсно впливають, - це кількість клітковини, яку вони містять. Щоб це було виконано, воно повинно містити від 3 до 6 ккал на 100 грам. На додаток до цих важливих даних, вони можуть включати більше калорій за кількістю жиру, цукру тощо. Вам доведеться читати ярлики, не захоплюючись словом "інтеграл", оскільки це може призвести до сюрпризів.

Я відчуваю слабкість, я збираюся купити спортивну добавку, яка дає мені енергію

Це більш поширена помилка, ніж ми думаємо. Вітаміни не є енергетичними поживними речовинами, такими як вуглеводи, білки або жири. Тому вони не дають калорій або енергії. Вони необхідні для життя, оскільки беруть участь у численних ферментативних реакціях і необхідні для нормального функціонування всіх систем. Але від того, щоб думати, що вітаміни дають нам додаткову енергію для тренування, існує певна напруга. За допомогою різноманітної та збалансованої дієти ми досягнемо необхідного внеску.

Я почав підживлювати себе, тому мені достатньо справедливої ​​дієти

Дуже серйозна помилка. Справді має бути навпаки. Переформулюйте цю фразу і переверніть її, читайте так: я почав харчуватися здоровою, збалансованою, широкою та збагаченою поживними речовинами дієвою їжею, тому мені достатньо достатньої кількості добавок.

спортивного
Фото: mtbalfa.com

Намагайтеся уникати змішування певної їжі, оскільки вона робить вас товстими: білки та вуглеводи - бомба уповільненого дії для вашого шлунку

Ну, мені шкода сказати вам, що це неправда. Більше того, поєднання обох продуктів забезпечує хорошу синергію з точки зору відновлення запасів глікогену та анаболізму м’язів (створення). Багато продуктів, які ми їмо, містять певну частку білків, вуглеводів і жирів. Ми говоримо, що певна їжа забезпечує одне з тих поживних речовин, коли її більшість, але не єдина.

Я збираюся лише працювати на прес, щоб зменшити кишечник

Якщо ви один з тих, хто прагне робити 500 хрускіт на день для досягнення цієї мети, ви йдете неправильним шляхом. Напевно ви зміцните цю область, у вас будуть залізні преси, і, швидше за все, ви не зможете їх носити спокійно. Вони все ще покриті тим шаром підшкірного жиру. Коли відсоток жиру в організмі знижується, ця втрата пропорційна по всьому тілу.

Мені потрібно схуднути, щоб краще працювати, я прийму один із прийомів їжі протягом дня

Чи знали ви, що генетично людський організм призначений для накопичення енергії у вигляді жиру? Якщо ви звикли до 5 щоденних прийомів і раптом забираєте його на деякий час, ваше тіло виявить цей дефіцит і, щоб вшанувати цю генетичну схильність, воно почне зберігати поживні речовини у ліпідній формі. Ви напевно почнете набирати вагу і знижувати свої показники. А 2x1, але негативний.

Коли ви припините тренування, ви перетворите м’язи в жир

Так, так, ти чуєш це. Цю фразу не рідко можна почути раз на тиждень і таку гарячу, що вона залишається, коли ви її відпускаєте. Якщо ви хочете бути цікавою у своїй відповіді, ви можете пояснити, що м’язи та жир мають різну клітинну структуру. Тому це неможливо. Одна - тканина, що спеціалізується на русі, а інша - резервна тканина. Що трапляється, це те, що якщо ви припините тренування, ви втратите скорочувальну тканину, яка зайнята жировою тканиною.

Ніколи не вірте всьому, що ви чуєте там. Будьте більш самокритичними. З’ясуйте це спочатку, перш ніж приймати щось само собою зрозуміле. Здоров’я у спорті - це щось дуже серйозне. У здоровому способі життя немає загадок, окрім фізичної активності, повноцінного харчування, відпочинку та здорового розуму. Фраза говорить: mens sana in corpore sana.