Ви, мабуть, також робите ці помилки після менопаузи

Менопауза та ожиріння? Можна сказати, вони йдуть рука об руку завдяки нижчому рівню естрогену, повільнішому травленню і, можливо, меншим фізичним навантаженням. Дослідник з Університету Пітсбурга, д-р. За словами Гіббса, який опублікував кілька статей про взаємозв'язок між харчовими звичками та ожирінням після менопаузи, все не так складно, як ми вважаємо. Це розповість вам, які найбільш типові гроші бувають.

1. Ви уникаєте всіх видів цукру

Гіббс каже, що повне виведення цукру не має хорошого впливу на організм. У своєму дослідженні жінки, які живуть у цілому «без цукру», не відмовлялися більше, ніж ті, хто споживав природний цукор. Звичайно, печиво, шоколад та печиво - не найкращі джерела, навпаки, вибирайте багато фруктів та натуральних підсолоджувачів.

2. Ви натискаєте на нежирну їжу

Продукти без жиру та з низьким вмістом жиру чомусь не корисні для жінок у постменопаузі. З одного боку, оскільки вони також перешкоджають надходженню здорових жирів, які вкрай потрібні вашому організму, таких як омега-3 та -6 жирні кислоти. З іншого боку, такі нежирні та нежирні заправки для салатів, арахісове масло та молочні продукти додають багато цукру для кращого смаку, що не корисно для вашого організму.

3. Ви намагаєтесь тренуватися так само, як і у 30 років

Спробувавши схуднути після менопаузи, ви швидше, ніж раніше, втомитесь і знесилитесь. Ваш метаболізм змінився, вам також потрібно змінити свої тренувальні звички. Після менопаузи вам потрібно менше калорій, ніж у 20-30-ті роки. Зменшіть калорії та інтенсивність тренувань, і воно піде!

добре

4. Ви приймаєте занадто багато кальцію

Якщо ви хочете харчуватися здорово, добавки кальцію дуже важливі, оскільки щільність кісток зменшується після менопаузи. Майте на увазі, що надмірне споживання кальцію може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, включаючи камені в нирках, запор, тому завжди звертайте увагу на пропорції!

5. Ви занадто багато разів випиваєте “лише келих вина”

Келих вина на день - це здорово, але скільки коштує келих? Деякі, як правило, «забувають», що келих вина означає 1-2 децилітра, що насправді становить півсклянки вина. Це правда, що келих (півсклянки) вина зменшує ризик серцево-судинних захворювань та раку молочної залози, але калорій не так добре.

6. Ви дивитесь на сою як на панацею

Соя звучить як панацея після менопаузи: природне джерело білка, багато клітковини і навіть сполук, що імітують естроген. На жаль, напис "соя", "соєвий білок", побачений на етикетці, не обов'язково означає, що щось здорове. Перероблені соєві білки можуть легко викликати проблеми зі щитовидною залозою або навіть рак молочної залози. Справа в тому, щоб завжди бути обережним, коли робиш покупки!

7. Ви починаєте день плавно, без плану харчування

У дослідженні Гіббса жінки, які не планували свій щоденний раціон, набирали набагато більше ваги. Подумайте лише про те, що ви купуєте, коли голодуєте до буфету, покупки. Справа не в тому, щоб зробити план точним до грамів, але знайте, що ви їсте за десять годин, обід чи закуску.

8. Ви не гідратуєте

Чи знаєте ви, що ваше тіло потребує мінімум 2 літри рідини на день? Якщо ви не вживаєте достатньо напоїв, ви можете жадати сильної тяги до цукру та солоної насіки, що призведе до збільшення ваги. Жінки, як правило, ігнорують той факт, що метаболізм і зволоження йдуть рука об руку.