Дуже важливо правильно вибрати тип тренування, правильні вправи та повторення, але, можливо, ви тут не помилилися. Не лише перед тренуванням і під час нього потрібно звертати увагу, якщо ви хочете, щоб спітніла робота справді мала сенс - і, звичайно, з’являлася. З персональним тренером Ката Бакосс ми пройшли через помилки, які робить більшість людей, ось:

тренування

# Перша помилка: Ви пропускаєте розтяжку

Ви вклали все у тренування і настільки втомилися, що не хочете нічого іншого, як швидко швидко повернутися додому та з’їсти хороший? Покладіть руку на серце: скільки разів ви пропустили зливний розтяг, бо були втомлені і тому, що переконали себе, що воно і так більше не ділиться і не множиться. Однак це впливає на результат тренування!

"Розтяжка важлива не тільки для відновлення нашого пульсу до діапазону спокою, але і тому, що, розслабивши добре відпрацьовані м'язи, ми можемо уникнути травм і прискорити регенерацію, щоб ми могли розвиватися ще швидше", - попереджає тренер.

# Друга помилка: Ви не приймаєте душ

Звичайно, набагато, набагато комфортніше і почуватись краще вдома, приймаючи душ або купаючись після тренування, але, на жаль, вам не обов'язково вдається з вашими результатами.

З одного боку, потовиділення полегшує розмноження бактерій на шкірі, полегшуючи утворення прищів. Тож наша пропозиція: розтягування та душ після тренування, а потім через кілька годин прямування до сауни!

# Третя помилка: Ви їсте жирну їжу

Звичайно, після тренувань ми зголодніли і прагнемо якогось поживного улову. У найкращому випадку ви в цей час не їсте піцу чи гамбургери, але навіть незважаючи на це, ви можете легко зіпсувати тренування, якщо добре покопатися.!

"Нам слід бути обережними, щоб їсти в основному білки та вуглеводи після тренування і нехтувати продуктами, багатими жирами", - пропонує Ката Бакосс. Приховані калорії в спортивних напоях також не заважають бути уважними; було б соромно, якби ви відразу ж зарядили велику енергію, що спалюється, півлітровим спортивним напоєм.

# Помилка 4: Ви їсте занадто мало

Той факт, що в цей час рекомендується вживати лише багато жирної їжі, - це не те саме, що голодування. Після того, як ваше тіло піддається великим фізичним навантаженням, вичерпані запаси глікогену також потрібно поповнити, щоб мати щось для розвитку та побудови напружених м’язів. І ось справа в тому: через 15 хвилин або до години після тренування ви повинні їсти продукти, що містять білок і швидко всмоктуючі вуглеводи. "Звичайно, жири також важливі через жиророзчинні вітаміни, але ми воліли б зберігати їх для наступного прийому їжі!" Експерт додає.

# П’ята помилка: Ви не відпочиваєте

Регулярні фізичні вправи - це важлива і хороша річ, це зробить вас здоровішими і підтягнутими. Але якщо ви перестараєтесь, ви не тільки не поліпшитесь, але й можете постраждати і навіть погіршитися. Один день тренувань - один день відпочинку. Просто дайте своєму тілу, м’язам час на регенерацію. Якщо ви не в силах з цим впоратися, займіться йогою або вправами на розтяжку!