яких

Ви думаєте, що все робите правильно, і коли ви потрапляєте на ваги, приходить сюрприз: ви потовстіли! І виникають сумніви: але що я роблю не так? Якщо майже не подобається! Я всього себе позбавляю, і це результат? У цьому дописі ми допоможемо вам виявити помилки, які роблять вас товстими.

1- Ви їсте безладно

Напевно, ви впали в спокусу не їсти на наступний день після надання "данини" або не пропускати сніданок, оскільки запізнюєтесь на роботу. Ці шкідливі звички - винуватці того, що ви набираєте вагу, не усвідомлюючи цього.

Для початку вам слід поснідати протягом першої години після вставання і не забудьте додати білок! Протягом дня ви повинні мати 2 перекуси та три основних прийоми їжі, між ними має пройти не більше 4 годин. Забудьте про тривалі голодування, швидше за все, при наступному прийомі їжі ви перестараєтесь і зіпсуєте всі зусилля.

2- Ваша їжа незбалансована

Щоб ваші страви були збалансованими, вони повинні містити сприятливі вуглеводи, білки та жири. З першого погляду, за правилом тарілки з узгодженою дієтою, ви можете зрозуміти, чи добре ви харчуєтесь, чи переживаєте будь-який з різних видів їжі.

3- Помилки в поєднанні продуктів

Однією з найпоширеніших помилок є змішування різних крохмалів в одній їжі. Ви повинні вибирати між вживанням хліба, рису, макаронних виробів, кускусу тощо, оскільки, якщо ви вирішите їх змішати, ви збільшите їх вплив на інсулін, сприяючи накопиченню жиру в організмі.

4.-Тільки фруктові закуски

Не бажано їсти тільки фрукти, оскільки гормон інсуліну активується, сприяючи підвищенню апетиту, ваги та накопиченню жиру в організмі. Не забувайте включати корисні білки та жири у всі закуски, щоб регулювати рівень гормонів. Ненасичені жири (оливкова олія, горіхи, авокадо, оливки) у помірних кількостях насичують та сприяють зменшенню ваги та локальним накопиченням жиру в організмі, саме тому вони необхідні для будь-якого здорового способу життя.

Дуже часто не відчувати голоду до пізньої ночі, тому що нейромедіатори стресу (адреналін, норадреналін, кортизол ...) підтримують пильність і маскують активацію інсуліну (від споживання вуглеводів без поєднання білка, тривалого голодування та/або через сам стрес). Повернувшись додому та розслабившись, саме тоді часто з’являються розлади тривоги та переїдання, які змушують невдало розроблену дієту.

Пам’ятайте, що дотримання дуже гіпокалорійної дієти (менше 1200 Ккал) сприяє адаптації метаболізму до первинного інстинкту виживання, зменшуючи м’язову масу та сприяючи накопиченню жиру. Крім того, повернувшись до своїх звичок, ви легше наберете вагу.

Вони також є дієтами, які генерують тривогу і несумісні з соціальним життям, тому вони віддають перевагу запою та ефекту відскоку.

5- Ви їсте швидко або відволікаєтесь

Момент трапези повинен бути трохи особливим, зупиніться, розслабтеся і насолоджуйтеся цим моментом, навіть якщо це лише 20 хвилин. Сідайте, смакуйте їжу і пам’ятайте, що ви їсте, відкладіть мобільний телефон, намагайтеся не дивитись телевізор, не читайте, поки їсте, щоб розум не блукав; ви уникатимете їсти більше, ніж потрібно.

Такі помилки, як поспіх їсти або швидке харчування, змушують вас жувати менше, ніж слід, і тому травлення буде складнішим. Крім того, відчуття ситості займає приблизно 15-20 хвилин, щоб дістатися до вашого мозку, тому витрачайте принаймні 20 хвилин на їжу, щоб уникнути набору ваги.

6- Ви зловживаєте сіллю

Сіль змушує затримувати рідину, що блокує вашу здатність схуднути, а також підвищує кров'яний тиск. Зниження солі, як і цукру, не є дуже складним, оскільки піднебіння може перевиховати себе до цих смаків. Спробуйте замінити його спеціями, часником, цибулею ... які додадуть смаку вашим стравам і стануть здоровішими.

7- Ви шанувальник світла або продуктів 0%

Будьте дуже обережні з продуктами, які обіцяють, що в них менше калорій, вони насправді є, але картопля фрі - це картопля фрі, не обманюйте себе, ви добре знаєте, що товстить, а що ні. Намагайтеся їсти сезонні та свіжі продукти.

8- Ви п'єте мало води і мало рухаєтесь

В організмі накопичуються токсини, які виводяться через сечу, кал, шкіру або через дихання. Вода допомагає транспортувати та усувати метаболічні відходи, включаючи жири. Безалкогольні напої не допомагають цьому процесу, навіть легкі.

Пам'ятайте, що ви повинні робити деякі вправи, що ви ходите цілий день, як божевільні, це не вважається видом спорту, навпаки, стрес заважає вам схуднути і погано спить, що є ще одним фактором, що змушує вас набирати вагу.

Спробуйте пішки піти на роботу, якщо вам доведеться користуватися автостоянкою трохи далі, якщо ви їдете громадським транспортом, сідайте на одну зупинку раніше.

Подолавши ті помилки, в яких ви відчували себе ідентифікувавшись, і дотримуючись наших порад, ви досягнете, щоб усі ваші зусилля приносили свої плоди, і коли ви ступите на шкалу, ви будете щасливі.

Якщо у вас є якісь запитання або ви хочете сказати нам щось про цю публікацію, ви можете залишити нам коментар тут або через наш RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram або наш канал Youtube.