Хороші поради чи береш ти таппер подібно до ви їсте поза офісом.

групи продуктів

5 типових помилок під час дієти

Помилка No1: радикально зменшити споживання калорій та деяких продуктів

Однією з поширених практик, коли йдеться про швидке схуднення, є різко зменшити споживання калорій і енергійний і повне або часткове виключення певної групи продуктів з необхідними для організму поживними речовинами. У ці дні збільшуються пошуки дієт, при яких максимум полягає в швидкому скиданні кілограмів.

"артишокова дієта”, Анти-дієта, ананас, - ось кілька прикладів. Зазвичай вони ґрунтуються на одній їжі або орієнтуються на вуглеводи або білки. Результатом є дефіцитна дієта більшою чи меншою мірою, яка при тривалому дотриманні може призвести до дефіциту поживних речовин, що загрожує здоров’ю.

Помилка No2: скиньте п’ять кілограмів за тиждень

Адекватне харчування разом з підвищені фізичні навантаження, Це повинно дозволити вам втратити приблизно від 500 г до максимум 1 кг на тиждень, приблизно. Якщо дієта обіцяє результати, які перевищують цей показник, ми повинні бути підозрілими, оскільки цілком можливо, що вони втрачені, але крім того, що вони напевно відновляться так само швидко, вони можуть спричинити дефіцит основних поживних речовин для нашого організму.

Помилка №3: ​​Чи можете ви дати мені свою дієту?

З одного боку, існує небезпека так званих "диво-дієт". Багато з них призначаються людьми, які не є медичними працівниками або мають достатні знання щодо харчування. Подібним чином, ще однією з поширених помилок є "сідай на дієту". Це може призвести до спантеличеність і розчарування, оскільки, як правило, дієти призначаються відповідно до людини, її потреб тощо, і можуть не бути корисними для інших людей ".

Помилка No4: не вечеряти або їсти лише фрукти на вечерю

Поширена думка, що виключення вечірнього прийому їжі зі щоденного раціону, може допомогти швидше схуднути. Це не так, оскільки організм потребує дієти, яка відповідає певним графікам. Якщо ми виключимо один із прийомів їжі, наприклад вечерю, ми жертвуємо поживними речовинами, накопичуємо голод, і психологічно ми думаємо, що, вживаючи менше їжі, ми можемо зловживати в інших випадках, створюючи тим самим спіраль не надто багато їжі, нічого здорового.

Точно так само вживання фруктів не буде адекватною дієтою на ніч через надлишок цукру, який ми могли б з’їсти. Головне - це легка вечеря, така як часниковий омлет з дуже невеликою кількістю олії, що супроводжується артишоком на грилі, а також шматочок цільнозернового хліба та шматочок фрукта. Тобто настанова, яка містить усі групи продуктів харчування.

Помилка No5: не робити фізичних навантажень

Одним з головних виправдань, коли починаєш формуватися, є те, певні фізичні навантаження ледачі. Однак, щоб допомогти скинути кілограми, нам не потрібно захоплюватися тренажерним залом; Біг, швидка ходьба або підйом по сходах мають великі переваги, якщо робити це щодня.

Рішення: ви збираєтеся їсти в ресторані?

Ось пропозиція щодо збалансованого та легкого меню:

Перша страва: овоч або овочі. Або рис, або макарони з цільної пшениці.
Друге: м'ясо або риба (гарнірована з овочами).
Десерт: фрукти або молочні продукти.

Рішення: 6 інгредієнтів, які слід включити в наш обід:

1. Овочевий/овочевий
2. Білок
3. Вуглеводи: злакові, бобові, картопля
4. Хліб
5. Оливкова олія
6. Десерт: фруктовий або молочний

Рішення: не кидати пити.

1. Рис. 3 рази на тиждень. 1 як основна страва. Краще, якщо він буде невід’ємним.
2. Бобові культури. 2 рази на тиждень.
3. Картопля. 4 рази на тиждень (варене).
4. Риба. 4 рази на тиждень (з них 2, сині).
5. Біле м’ясо. 4 рази на тиждень (на грилі).
6. Червоне м’ясо. 2 рази на тиждень (на грилі).

З приходом гарної погоди, є багато тих, хто «стрибає» для виступу дієти, що обіцяють негайний результат.

Джемма Міранда, дієтолог з нутріму попереджає про небезпеку, яку можуть спричинити для здоров’я такі види «диво-дієт», та підкреслює, якими вони є ключі до схуднення збалансовано. Ніяких "диво-дієт" або "дієт за рецептом" (успадкованих від друга або родича): вони можуть поставити під загрозу ваше здоров'я через погана дієта.