Весна тут неминуче, і сонячні промені, що проходять по небу, можуть нас підбадьорити. Ти з тих, хто втомився? Не впадайте у відчай! Спробуйте незначну весняну чистку, яка підходить кожному і водночас захоплює ваше тіло і душу.
1. Слухайте своє тіло
Коли саме час для детоксикації? Якщо ви роздумуєте про весняну чистку, то в першу чергу ви повинні мати гарне здоров’я. якщо ви щойно подолав грип, скоріше почекайте кілька днів і починайте пізніше. Якщо під час детоксикації ви не будете почувати себе добре, киньте це зараз. Здоров’я завжди на першому місці. А скільки часу має тривати очищення? Якщо ви пробуєте це вперше, цього досить 3 дні. Досвідченіші можуть планувати це спокійно на цілий тиждень.
2. Не недооцінюйте питний режим
Регулярні подача рідини це надзвичайно важливо під час детоксикації, і не варто цим нехтувати. Прямо зараз вода вимиває токсини з організму та інші шкідливі речовини. Відпочиньте від лимонаду та кави, навіть якщо ви зазвичай споживаєте ці напої часто.
Вам не подобається чиста вода? Ви можете це отримати приправити кількома турами лимона, апельсина або заморожені лісові фрукти. Вода буде набагато смачнішою. Для належного очищення слід пити 2-3 літри рідини на день. Ви вагаєтесь, адже вода з вашого крана має металевий смак і не допомагає покрити її навіть ароматизатором? Спробуйте чайник із фільтром.
Вони знаходяться під час очищення також підходять соки? Звичайно, але вибирайте з розумом. Ставте на 100% сік, але лише це в обмеженій кількості, тому що вони дуже солодкі. Більш підходящою альтернативою є домашні соки зі свіжих фруктів та овочів. Ви можете приготувати їх легко і швидко, використовуючи соковижималку. Однак ми категорично не рекомендуємо вживати лише соки - це може скоріше нашкодити організму.
Також майте на увазі, що це необхідно чергувати фруктові та овочеві соки. Ідеально підходить для більшої частки овочів. Після приготування напою рекомендується споживайте його негайно, з часом відбувається повільна втрата вітамінів та ферментів. Яка сировина підходить для виробництва соків? Яблука, апельсини, ананаси, ківі, виноград і банани чудові. Відповідні овочі - це, наприклад, морква, буряк, шпинат, огірки, стебло селери або помідори.
3. Насолоджуйтесь рухом
Ви це відчуваєте відсутність фізичних вправ і вам бракує свіжого повітря? Включіть у свій режим регулярну порцію здорових фізичних вправ. Ви починаєте відчувати нова енергія, ваш апетит до інших видів діяльності збільшиться, і в той же час ви будете почувати себе прекрасно. Виберіть вид спорту, який вам справді сподобається.
Наприклад, біг - чудовий вибір (зрештою, майже у всіх є гетри та спортивні кросівки вдома). Але якщо ви не любите бігати, вони також допоможуть прогулянки на природі, під час якого ви будете чергувати швидку і повільну ходьбу. Якщо ви хочете перенести здорові звички в майбутнє, ви можете відстежувати свій прогрес, спалені калорії та кількість кроків на браслеті для фітнесу.
4. Побалуйте себе повноцінним сном
Здорове харчування та регулярні фізичні вправи точно принесуть вам користь. Однак якщо вам не вистачає сну, ваше тіло буде втомленим і виснаженим. Це для здоров’я тіла та душі якісний сон просто незамінний. Лікуйте себе хоча б кожен день 8 годин непорушеного сну а весняна втома вас навіть не турбує.
Спробуйте створити звичайний «ритуал сну». За півгодини до сну приберіть телефон та комп’ютер, заміною може стати хвилинка, витрачена на читання гарної книги або прослуховування заспокійливої музики. Це також допоможе вам заснути меду або ромашкового чаю, який можна підсолодити чайною ложкою меду.
5. Спробуйте смачні смузі
Популярні смузі, наповнені смаком та вітамінами, мабуть, не потребують особливого введення. Дякую чудовий смак і надзвичайно простий у приготуванні нещодавно придбали низку прихильників. Смузі - це в основному "Фруктове пюре" виготовляється з різних фруктів та овочів, насіння або підсолоджувачів. Шукаєте натхнення? Спробуйте один із наших улюблені рецепти смузі.
- Екзотичний смузі: 1 невелике яблуко, 1 банан, 1 апельсин, 3 столові ложки білого йогурту, ½ манго, склянка води, чайна ложка меду
- Смузі Чіа: 1 авокадо, 1 банан, 2 чайні ложки насіння чіа, 1 яблуко, вода за потребою
- Смузі з фундука: 2 банани, 100 мл кокосового (або улюбленого) молока, столова ложка арахісового масла, жменька арахісу, щіпка кориці
Просто покладіть усе, що є під рукою, у блендер/льстец, натисніть кнопку, і все готово за 2 хвилини. Більшість смузі-блендерів також мають пляшку з кришкою, тому ви можете взяти напій із собою практично куди завгодно.
6. Дайте шанс здоровим кольорам
Правильно Меню очищення повинно бути насиченим кольором. Тільки так можна надати своєму тілу необхідні речовини та внести у своє життя нові натхнення, смаки та творчі поєднання. Приготування здорової їжі дуже важливо під час дексоту. Спробуйте, наприклад, приготувати на пару.
Вони повинні складати основу дієти під час очищення бобові (горох, квасоля, сочевиця, нут), фрукти та овочі, зелений чай, горіхи та насіння. Натомість обмежте споживання солі та смаженої їжі та уникайте важко засвоюваних продуктів. Також повністю пропустіть або, принаймні, обмежте споживання білого хліба та борошна, алкоголю, кофеїну, солодощів, фаст-фуду та різних напівфабрикатів.
Ви також можете дістати з дикої природи багато корисних інгредієнтів, де ви знайдете різні трави, такі як кульбаба, розторопша або кропива. Прямо зараз Кропива має листя, повне мінералів і вітамінів (наприклад, магній та залізо), які допомагають при втомі, також позитивно впливають на правильну роботу нирок.
Як підготуватися кропив'яний чай? Помістіть листя рослини в окріп, дайте йому настоятися під покривом 10 - 15 хвилин і остаточно процідіть. Жалючий чай рекомендується пити максимум 2 тижні (з 2 чашками на день).
7. Світліть волосся і шкіру
Під час весняного очищення також зосередьтеся на лікуванні волосся та шкіри. Інтернет рясніє порадами для різних маски для обличчя та обгортання для волосся. Ви також можете зробити домашнє з інгредієнтів, які зазвичай є вдома. Сюди входить напр. зелений чай, яйця, оливкова олія або мед. Регулярне очищення шкіри - ніщо в порівнянні з нею, але ніколи не шкодить зробіть щось зайве для себе.
8. Організуйте свої думки
Окрім фізичних навантажень, не забувайте про це психічне та психологічне благополуччя. Спробуйте зробити все можливе, щоб зменшити рівень стресу і забути про всі свої турботи, принаймні на деякий час. Ви повинні знаходити його щодня хв. 5 хвилин лише для себе і просто вимкніть його. Ляжте в тиху кімнату, пограйте приємну розслаблюючу музику, закрийте очі і ні про що не думайте, просто розслабтеся. Ви побачите, що зробить для вас цей момент миру.
Ви вистояли? Як ваші почуття? Після гарного очищення ви повинні відчути новий приплив енергії, більш еластичну шкіру, кращий сон або травлення через кілька днів. Ідеальний час для детоксикації - весна, але ви можете легко замовити його кілька разів на рік.