Є весна, а з нею більше світла і життя. Після зимового скрипу та простою, коли ми залишаємось переважно всередині і зігріваємось, у нас нарешті з’являється бажання частіше виходити на вулицю, викидати зимове пальто і разом з ним зимові ключі. Зараз справді чудовий час розпочати своє тіло хоча б трохи очищення. У цей період багато людей поститься протягом декількох днів або проводять різні очисні процедури. Усе це зараз дуже корисно, і вправи йоги також можуть нам у цьому допомогти.
Чому і як проводити детоксикацію?
Наш організм певною мірою очищається від токсинів щодня. Однак за допомогою відповідної дієти, достатнього режиму пиття та правильних фізичних вправ ми можемо ще більше підтримати процес очищення. Завдяки такому регулярному догляду за собою ми запобігаємо відкладенню шкідливих речовин в організмі і можемо запобігти появі більш серйозних захворювань, втоми та виснаження, підтримуємо імунітет та внутрішній баланс.
Регулярне голодування або детоксикація, підтримувані фізичними вправами та спокійним психічним станом, є найкращим способом зберегти здоров’я в довгостроковій перспективі.
У цій статті ми не будемо займатися дієтою, але ми виділимо роль вправ йоги в детоксикації та рекомендуємо 5 найкращих вправ. Загалом, однак, нахили вперед, нахили, обертання та повороти в йозі стимулюють діяльність внутрішніх органів, які при правильній роботі беруть участь у виведенні з організму відходів.
5 вправ, які підтримають наше очищення тіла та духу
У кожному положенні ми намагаємося тримати по 10 вдихів і видихів, вдихаючи в живіт - при вдиху живіт розширюється в усі боки і з видихом розслабляється:
# 1: Згинання вперед з переплетеними пальцями
Стимулює діяльність товстої кишки, травлення та допомагає заспокоїти нервову систему (чудова позиція для детоксикації від тривожних та пригнічених думок)
No2: Коник
Ця вправа не тільки зміцнює всю задню лінію тіла і покращує поставу, але також тисне на живіт, щоб підтримувати травлення, робити масаж внутрішніх органів і сприяти зменшенню жиру на животі.
No3: Скручуйте в сидячому положенні
Положення створює тиск на живіт і стимулює діяльність печінки та нирок. Після звільнення положення в них вливається свіжа кров. Поворотні положення також допомагають нам усунути стрес і заспокоїти нервову систему, яка діє як "детокс від напруги та негативу" для тіла та розуму.:-)
No4: Міст
Залучення сідничного та спинного м’язів відкриває живіт та грудну клітку, що допоможе нам краще дихати, травити та виводити з організму.
No5: Свічка
Ми завжди робимо свічку в кінці набору йоги, а також у цій послідовності детоксикації ми ставимо її в кінці, коли хребет і тіло трохи гнучкіші і готовіші.
Якщо ви не можете зробити це положення, хоча б зробіть йому альтернативу - підійдіть якомога ближче до стіни, підкладіть 1-2 подушки під каструлю і поставте ноги на стіну. Залишайтеся в положенні 10 вдихів і видихів.
Вигода: таке положення допоможе нам стимулювати накопичену лімфу з ніг, зміна сили тяжіння благотворно впливає на органи травлення.
Весна кличе вас і спокушає вас рухатися, тому все ще правда, що найкращим очищенням є щоденний рух як такий.:-)
Прогулянки лісом, швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді ... давайте пригощатись цим щотижня. Набір йоги - це просто чудовий щоденний бонус, завдяки якому ми стимулюємо внутрішні органи, «скручуємо» тіло в положення, куди воно, як правило, не потрапляє.:-)
Хочете займатися більше наборів йоги? Увійдіть в Інтернет-фітнес-фітшекер, увімкніть програму YOGA та опиніть себе в компанії професійних інструкторів:
Також спробуйте ці вправи йоги:
Йога уважності - що це за + відео демонстрація
6x позицій йоги для формування сили та волі
5x пози йоги для пробудження радості
8 вправ йоги для запуску метаболізму
- Підкаст Fitshaker No. 18: Прості пологи. Можливо? - 1 лютого 2021 року
- Чому доцільно зміцнювати попу під час вагітності? 5x безпечні вправи для вагітних - 21 січня 2021 року
- Підкаст Fitshaker No. 16: Психолог радить, як керувати своїми думками та почуттями - за допомогою техніки уважності - 18 січня 2021 року
Стаття була додана 27.03.2019 та розміщена у категорії: Вправи Автор: Андреа Пенякова