Науково доведено: за допомогою цих простих поради, як ви худнете без повинні зробити a дієта суворий або жорсткий план тренувань.

дієти

Ви не повинні піт місяцями у спортзалі або дотримуватися суворої дієти щоб наблизитися до ваги, яку ви хочете. Наступні методи також сприяють різкій фігурі, але вони також є справжньою альтернативою для спортивних наркоманів. Ми цього не говоримо: наука це говорить.

Вам також може сподобатися:

1. Білки - це головне

Давно відомо, що білки приборкати голод і забезпечити ситість. Одне дослідження показало, що вам потрібно "лише" збільшіть споживання білка на 15-30 відсотківУчасники дослідження споживали приблизно на 441 калорію менше на день, не дотримуючись суворої дієти. Тож у майбутньому буде краще приймати їжу, як яйця, грецький йогурт або куряча грудка.

2. Вибирайте продукти, що містять воду

Білок не просто робить вас менш голодними: Джеклін Лондон, директор з питань харчування в Інституті ведення доброго дому, рекомендує їжу з високим вмістом води. Якщо ви розпочали трапезу з салату або супу, ви втамуєте голод і менше їсте під час основної страви.

3. Пити, пити, пити!

Якщо говорити про воду: Якщо ви п’єте достатньо, ви в цілому з’їсте менше. Це може лише змусити вас схуднути більше. Згідно з дослідженням, дорослі споживають значно менше калорій, якщо випивають півлітра води перед кожним прийомом їжі. Щоб дізнатись, скільки води ви повинні пити в цілому, натисніть тут.

4. Не їжте занадто швидко

Якщо ви голодні, ми часто все пожираємо. Дослідники показали, чому це неправильний шлях. Всього це виявляють 23 дослідження люди, які їдять швидко, як правило, набирають вагу. З іншого боку, ті, хто їсть повільніше і вони не поспішають жувати, швидше почуваються ситими - і тому створюють кращі умови для схуднення.

5. Не відволікайтеся

Два десятки досліджень показали це люди, які були відволікається на їжу, вони споживали приблизно На 10 відсотків калорій більше, ніж інші. Тож будьте обережніші в майбутньому, коли будете грати зі своїм смартфоном, а поруч із вами буде мішок, наповнений чіпсами. Можливість набрати вагу велика.

6. Перебирай свій мозок

Це звучить абсурдно, але ефективно: якщо ви їсте шкідливу їжу, вам слід використовувати менші тарілки. Це зменшує порції їжі. Однак для здорового харчування слід вибирати більші тарілки, і те, і інше переконає ваш мозок, що ви їсте достатньо.

7. Багато сну, менше стресів

Якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя, переконайтеся, що ви висипаєтесь, і уникайте стресів надмірна: обидва мають a позитивно впливає на ваш гормональний баланс. Однак, якщо це вас засмучує, ваше бажання їсти шкідливу їжу зростає. Недолік сну також може збільшити ризик захворювання.

8. Волоські горіхи як перекус між прийомами їжі

Якщо у вас є тяга, звертайтеся не до солодощів та інших фаст-фудів, а до горіхів. Дослідження показали, що це може зменшити гучність стегна. Наприклад, мигдаль та волоські горіхи багаті ненасиченими жирами. Тим не менше, ви повинні подбати про те, щоб брати горіхи без солі і не їсти занадто багато, бо це теж не здорово. Незважаючи на все, мова йде про закуски!