схуднути

Чарівні дієти, більш-менш природні методи, пости, добавки тощо. Шукаючи лікування або схеми схуднення, ми маємо у своєму розпорядженні багато ресурсів. Багато функцій та інші є безпосередньо шкідливими, а між ними є широкий спектр варіантів. Тому лікарі наголошують, що головним є пошук дієти, яку ми зможемо підтримувати з часом дотримання є найважливішим фактором схуднення. Ми розповідаємо вам, як це отримати та назавжди залишити такі роздратування та токсичність.

Що таке дотримання?

Незважаючи на те, що це частіше зустрічається в медичному жаргоні, дотримання визначається як здатність додати або досягти зв'язку або зв'язку людини з методом чи лікуванням. Отже, якщо ми говоримо про дотримання дієти, ми маємо на увазі здатність підтримувати поведінку або схеми харчування з часом, включати їх як свої власні та досягати з ними доброго зв’язку, щоб перетворити їх на спосіб життя.

Отже, дотримання пов'язане з можливістю продовжити характеристики певного методу чи дієти з часом або підтримувати ресурси для схуднення в довгостроковій перспективі.

І ось тут не вдаються чарівні дієти та швидкі виправлення. Чи тому, що вони включають небезпечні практики, тому що вони є справжньою жертвою, або тому, що вони загрожують нашому соціальному життю або нашим культурним моделям, коли ми вдаємося до режимів з дивними характеристиками або з суворими обмеженнями в групах продуктів, найімовірніше, ми залишимо це.

Чарівні дієти - це варіанти, які не дадуть прихильності при схудненні, просто тому, що їх важко підтримувати і вони не створюють звичок. Справжній успіх лікування схуднення полягає у можливості досягти здорової ваги і, перш за все, підтримувати її з часом.

Експерти наголошують, що коливання ваги зовсім не здорові, вони шкодять організму і поступово демотивують нас. Крім того, вони страждають нашим метаболізмом і готують нас до гіршого прогнозу в наступному ресурсі, який використовується для повернення до бажаної ваги

Якщо ви дотримуєтесь дієти, яка дозволяє за короткий час сильно схуднути, найімовірніше, зайва вага повернеться, оскільки вони точно включають суворі, негнучкі ресурси і, отже, нестійкі в довгостроковій перспективі. Тобто вони не створюють прихильності та збільшують шанси на відскок.

Дієтологи пояснюють, що після цих дієт, які дозволяють схуднути на багато кілограмів за короткий час, ми, як правило, страждаємо на метаболічну адаптацію, яка відповідає за ефект відскоку, як показали дослідження, опубліковані в журналі "Ожиріння".

Ось чому прихильність полягає в успіху лікування схуднення: якщо вам вдасться схуднути, підтримуючи належні звички та поведінку з часом, дуже ймовірно, що наш організм зможе підтримувати належну вагу в довгостроковій перспективі.

Як дотримуватися дієти

Існують різні фактори, які допоможуть вам досягти дотримання. Деякі з них:

  • Виберіть дієту, яка обмежує калорії в помірних кількостях: хоча дефіцит калорій необхідний для схуднення, ідеальним є підтримка невеликого зниження калорій з часом. Бажано зменшити в середньому 500 калорій на день. Якщо ви звикли їсти 3000, а ви розрізали її навпіл, ви, мабуть, не можете її витримати.
  • Складіть гарний, різноманітний та якісний план харчування: включайте фрукти, овочі та ті продукти, які вам дуже подобаються. Не виключайте групи продуктів, оскільки кожна з них важлива для захисту здоров’я. Таким чином, крім того, його тривале обслуговування стає простішим.
  • Не рахуйте калорій: більше уваги приділяйте якості та кількості того, що ви їсте, та енергетичному балансу: скільки ви їсте та скільки витрачаєте на фізичні навантаження та більше рухаєтесь.