Хочете, щоб ноги були стрункішими? Як і у випадку з іншими ділянками тіла, вам потрібен цілісний підхід, щоб отримати худорляві та підтягнуті ноги. Цей підхід складається із змін дієти, різних видів вправ та кількох прийомів, які можуть надати ногам стрункіший вигляд.
Це те, що ви можете зробити, щоб ноги ви хотіли показати:
1. Якщо ви не були активними, починайте повільно.
Якщо у вас сидячий спосіб життя і останнім часом ви не займаєтеся, почніть з менших, менш інтенсивних вправ і поступово збільшуйте кількість та інтенсивність фізичних навантажень.
2. Будьте реалістами.
Майте на увазі, що потрібен час, щоб побачити помітні результати ваших зусиль, щоб втратити жир на ногах. Не падайте духом, коли ви дивитеся в дзеркало після перших кількох тренувань і не бачите жодних змін, як ви напевно помітите з часом!
3. Спалюйте більше калорій, ніж з’їдаєте.
Якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, щоб втратити жир на ногах та інших частинах тіла. Поставте собі за мету спалити на 500-1000 калорій більше, ніж ви споживаєте щодня, щоб втратити жир здоровою швидкістю.
4. Зосередьтеся на правильних вправах.
Якщо ви хочете стрункіші ноги, ваша мета - прибрати жир з ніг, а не нарощувати м’язи. Деякі типи вправ, такі як їзда на велосипеді та спринт, можуть спричинити збільшення м’язів ніг. Ваша мета - просто зробити м’язи ніг більш гнучкими та підтягнутими, тому зосередьтеся на діяльності середньої інтенсивності, такі як біг підтюпцем.
5. Змініть свій раціон.
Полегшіть свою дієту для схуднення. Поміняйте газовані напої на трав'яні чаї та воду зі смаком свіжих фруктів та ягід. Уникайте обробленої їжі, особливо м’ясних продуктів та хлібобулочних виробів. Обмежте насичені жири (містяться в червоному м’ясі) і трансжири (містяться в шкідливій їжі). Їжте більше цільних зерен, квасолі та бобових, свіжих овочів та фруктів, нежирних або нежирних молочних продуктів (наприклад, сиру) та корисних джерел жиру (таких як горіхи, авокадо та оливкова олія).
6. Пийте достатньо води.
Важливість належного зволоження не можна підкреслити в достатній мірі. Вживання достатньої кількості води важливо для того, щоб ваша травна система працювала безперебійно, що є важливою частиною втрати ваги. Якщо проста вода вам нудна, додайте трохи лимона.
7. Носіть темні штани.
Це не має нічого спільного зі схудненням, але використання темних фонів, таких як чорний або темно-синій, може зробити ваші ноги стрункішими.
8. Засмагте ноги.
Засмаглі ноги виглядають тоншими, ніж бліді, але ви повинні захищати шкіру від шкідливих УФ-променів. Нанесіть сонцезахисний крем на ноги та інші відкриті ділянки тіла і виберіть години, коли сонце буде найменш активним (воно найактивніше між 10:00 та 16:00), щоб засмагати.
МОЖЛИВО ВАМ ЦІКАВО:
Ця стаття призначена лише для ознайомлення. Перед використанням наведеної вище інформації проконсультуйтесь із сертифікованим фахівцем. Використання вищеописаної інформації може завдати шкоди здоров’ю. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе відповідальності за збитки або інші наслідки, що виникають в результаті використання вищезазначеної інформації.