Підпишіться на нашу розсилку та повідомте про наші пропозиції з перших вуст!

Інформація

сьогодні


Багато сприймають це як належне, а інші просто мріють про розслаблюючу ніч. Причин цьому може бути безліч, і ми навіть не думали б, що всі ми можемо вплинути на наш сон. За допомогою цих кількох порад ми допоможемо покращити сьогоднішній вечір.

Склянка теплого молока може творити чудеса. Допомагає виробляти серотонін (гормон щастя) та мелатонін (гормон контролю циклу сну).

  • Перед сном.

Спробуємо встановити наш внутрішній годинник і лягати спати приблизно в один і той же день щодня, з різницею максимум в годині. Дуже важливо зберігати це і на вихідних!

  • Заспокійлива музика.

Релаксаційна музика зменшує стрес, допомагає розслабитися і заспокоїтися, допомагає заспокоїти наші думки.

  • Вимкніть лампу.

В результаті потемніння наш організм починає виробляти мелатонін, але на процес негативно впливають лампи зі штучним світлом. Якщо ми не можемо виключити джерела світла, візьміть маску для очей.

  • Не пийте каву.

Випийте останню каву до 8 годин перед сном. Потрібно більше часу, щоб кофеїн повністю вичерпався. Чашка післяобідньої кави ускладнює засипання ввечері і може зробити ніч більш неспокійною.

  • Низька температура.

Холод сприяє виробленню мелатоніну, тому прохолодна спальня допомагає спати. Знизьте температуру і провітрюйте перед сном.

  • Розслабтесь

Розробіть розслаблюючу вечірню процедуру, яка допоможе вам розслабитися! Це може бути будь-яка діяльність, яка нас заспокоює. Для багатьох йога або ванна для ванни вправляються.

  • Заблокуйте телефон.

Штучне світло від цифрових пристроїв бентежить наш біологічний годинник, ускладнюючи засипання ввечері. Не використовуйте їх у години перед сном. Виберіть замість цього читання чи інші дії поза мережею.

+1 порада: Розслаблюючому сну сильно заважає шумне середовище (наприклад, вуличний рух чи гучні сусіди) або хропіння нашого партнера. Цю проблему можна легко усунути за допомогою вушної пробки хорошої якості.

На додаток до вищесказаного, звичайно, є ще безліч корисних порад щодо покращення якості нашого сну. Зараз ми видали вісім із них, що може здатися очевидним, але ми часто не дотримуємось їх.