калорій

Ви давно тренуєтесь, але не можете схуднути, або недостатньо підготовлені, як хотілося б? Якщо ви харчуєтесь збалансовано і регулярно займаєтесь спортом, можливо, вам просто потрібно оптимізувати свої зусилля.

Далі ми побачимо 8 прийомів, щоб спалити більше калорій під час тренувань.

1. Граничні перерви

Добре робити перерви в тренуванні, щоб пульс стабілізувався, але це не означає зупиняти кожну вправу на 10 хвилин: єдине, чого ви досягаєте таким чином, - це охолодити м’язи, і ви не можете досягти всіх результатів, які ви хотів би. Спробуйте скоротити час перерв: в ідеалі це було б від 30 до 60 секунд!

2. Будьте обережні щодо програм «схуднення»

По-перше, тому що вони вже створені, і, отже, вони не знають ваших фізичних умов. І навіть більше, оскільки вони розроблені для того, щоб підтримувати частоту серцевих скорочень не більше 55%, тоді як це краще працювати близько 75% вашої фізичної працездатності щоб почати спалювати жир.

3. Бігова доріжка, в гору

Не просто пришвидшити: до споживають більше кисню (і збільшити частоту серцевих скорочень), ви можете збільшити нахил бігової доріжки вгору. Чим вищий відсоток нахилу, який ви вибрали, тим більше калорій ви спалите, навіть якщо ви не наберете темп перегонів. Крім того, ви будете тренувати більше груп м’язів ніг.

4. Використовуйте руки на еліптичній.

Працювати лише на ногах, перебуваючи на еліптичному майданчику, справді соромно: треба тренувати зброю теж. Для цього потягніть елементи керування до себе, щоб ваше тіло спалювало більше кисню, а судинна система використовувала більше енергії.

5. Управління педалями на велотренажері

Багато людей думають лише про те, щоб сильно натиснути на педалі зверніть увагу на кручення педалей. Однак, якщо ми звернемо більше уваги на рух педалей, ми зможемо тренувати м’язи, якими ми схильні нехтувати, як згиначі стегна.

6. Педаль стоячи

Найпростіший та найефективніший спосіб зробити опрацювати м’язи ніг і, в той же час, спалювання більше енергії є педаль стоячи. Сидячи, ми активізуємо лише квадрицепс, тоді як піднявшись, ми також будемо використовувати суральний трицепс і сідниці.

7. Немає рук на степпер

Коли ви використовуєте степпер, спробуйте не тримайте за кермо. Якщо ви це зробите, ваші ноги будуть працювати не найкраще. Якщо ви не можете тренуватися, не тримаючись, спробуйте зігнути лікті або використовувати лише пару пальців.

8. Вправи з власною вагою

Тренуватися лише на машинах недостатньо, оскільки таким чином ви в більшості випадків тренуєте лише по одному м’язу. Ось чому необхідно поєднувати тренування з вправами з вагою тіла, такими як віджимання або присідання, для поліпшення рівноваги та зміцнити різні групи м’язів в той самий час.

Про автора

Андреа Пальяччія

Випускник інституційного та ділового спілкування в Університеті дельї Студі ді Перуджа та магістр нових цифрових професій з більш ніж 5-річним досвідом роботи редактором контенту та менеджером соціальних мереж.