Це одна з найбільш повних вправ, оскільки вона працює практично на все тіло

Незважаючи на свою складність, він дозволяє працювати над певними навичками, одночасно тонізуючи великі групи м’язів

Прихід вересня для багатьох є справжнім Новим роком. Кінець канікул, нетипове повернення як до роботи, так і до школи через коронавірус ... І настав час виправити надмірність, яка сталася в літні місяці і, можливо, призвела до втрати тієї цифри, якої ви досягли взимку. Хоча це також правда, що зараз починає холоднішати, і з цим пандемічним захворюванням залишати або відвідувати тренажерний зал - це не те, що раніше. На щастя, завжди є вітальня, яка допоможе вам спалити цей жир що протягом останніх місяців можна накопичувати, і це потрібно якомога швидше втратити. І фантастичний метод, який змусить вас потіти і тонізувати кожен куточок вашої анатомії лопатки.

burpees

Вправа солдата

Робити реп’яхи - це не нонсенс, це вправа, від якої страждають навіть найдосвідченіші спортсмени. Його народження можна простежити в 1930-х роках, коли почали використовувати американські військові для своїх тренувань, завдяки яким він підвищував як свою м’язову, так і серцево-судинну витривалість, а також свою силу. Одним з найбільш вражаючих аспектів, який робить цю вправу настільки «простою», є ось що жоден тип матеріалу не потрібен для його виконання. Твого тіла та правильного гардеробу буде достатньо, щоб ти повністю підготувався.

Протягом багатьох років бурпеї були регулярною частиною спрямованих занять у тренажерному залі, особливо у кросфіті, точкою тренувань в якому страждає навіть сам тренер через високу інтенсивність, необхідну для цієї вправи, в якій працює практично все тіло. З цієї причини кажуть, що, незважаючи на складність, він є цілком повним, оскільки дозволяє зміцнити грудну клітку, живіт, спину, руки та ноги головним чином, працюючи на більшості м’язових груп тіла, звичайно, якщо це робиться добре.

Як правильно зробити репліка?

Хороша робота з burpee має свою складність і свою роботу, оскільки це вправа, яку ви зараз побачите як приєднання до кількох із тих, які ви, мабуть, коли-небудь робили в тренажерному залі або в режисованому класі. Ви починаєте з вертикального положення, в якому ви опускаєтесь вниз присідання, але спираючись руками на землю. Звідти і одним пострибом вони повертають ноги назад, залишаючись горизонтальним, щоб робити віджимання (загальний віджимання) до грудьми торкається землі. Якщо ви думали, що це все, ви помиляєтесь.

Доторкнувшись грудей землею і повернувшись у горизонтальне положення, ви стрибаєте вперед, щоб більш-менш розташувати ноги на рівні рук, як коли ви робили присідання. До кінця, ви повертаєтесь у вертикальне положення а ви даєте маленький стрибок, де ви піднімаєте руки вгору ляпати над головою. Після закінчення першої реп’яшки нічого не залишається, як розпочати спочатку і продовжувати робити їх, поки не закінчите позначену серію.

Що має переваги?

Сила і витривалість - це дві навички, над якими чітко працюють, виконуючи берпінг, але їх складність рухів, принаймні до тих пір, поки ви не звикнете їх робити, також робить їх потроху. набуває більшої координації. Крім того, якщо вправи спочатку вас трохи лякають, не варто хвилюватися, оскільки існує кілька рівнів для адаптації кожної репетиції до конкретного фізичного стану, в якому ви починаєте з малою кількістю повторень, які будуть поступово збільшуватися.

Серед його численних переваг є те, що він є ідеально підходить для схуднення і скинути зайві кілограми, набрані влітку, завдяки своїй високій інтенсивності. Крім того, якщо ви один з тих, хто приєднується до вправи, burpees ідеально підходять, тому що вони працюють абсолютно на все тіло, як верхньої, так і нижньої частини тіла, є ідеальною вправою для рівномірного тонізування всієї системи. Більша сила, легеневий опір або краща анаеробна здатність - це інші переваги, які може дати вам Burpees.

Хоча спочатку ви можете думати, що бурпеї - це не для вас, намагатися і починати з рівня, що відповідає вашій фізичній формі, є ідеальною справою. поступово збільшувати як інтенсивність, так і кількість повторень, бачачи, як потроху ця жертва та піт приносять свою нагороду тонізуючи ваше тіло, як ніколи раніше.