Якщо ви є частиною того 20% населення, яке відвідує ванну менше трьох разів на тиждень, Іспанська фундація травної системи пояснює, як це зробити лише за 10 кроків. Ви хочете перестати бути частиною цього незручного клубу?
Запор може бути наслідком фізичної хвороби, малорухливого способу життя, психологічних розладів, таких як стрес, і прийому таких препаратів, як анксіолітики та антидепресанти. Тому дуже важливо, що проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб добре знати, який фактор що викликає запор у вашому тілі, крім дієти, яка необхідна для гарної функції травлення.
Хоча це правда, що кожна людина має різні потреби, і ідеальної частоти, коли ми страждаємо від цього, неможливо встановити, ми пропонуємо кілька порад, які допоможуть вам боротися із запорами.
1. Вечеряти рано і мало.
Наш шлунок має власний циркадний ритм, тобто коли сонячне світло згасає, воно теж згасає. Що це значить? Що робити, якщо вечеряти о десятій ночі, а вставати о сьомій ранку, коли дзвонить будильник ваш шлунок спорожнить лише половину вмісту, Вам не захочеться поснідати, ви не відвідаєте ванну перед виходом з дому і, що найгірше, ти почнеш день набряклим.
2. Снідайте вдома
І без поспіху. Насолоджуйтесь тим, що ви їсте, щоб боротися із запорами: рідина (настій, молоко, кава, несолодкий сік, вода.) + неперетравна клітковина (присутній, наприклад, у цільнозерновому хлібі та крупах, багатих пшеничними висівками) + білка (яйце, варена шинка, йогурт.) + фрукти. Якщо ви снідаєте таким чином, ви не тільки допоможете своєму тілу примиритися з ванною, але і ви прокинете свій мозок і покращите його концентрацію. Мати кавоварку на сніданок в офісному коридорі - це злочин для вашого кишечника та вашого розуму, пам’ятайте, що мозку потрібна лише одна робота: глюкоза, і якщо ви їй не дасте, то не зможете виконувати.
3. Їжте клітковину протягом дня
Мета полягає в тому, щоб ви проковтнули 25-30 г щодня. Неможливо отримати цифру? Не зовсім. Підрахуйте, що якщо ви їсте на сніданок 50 г каш з клітковиною, а в середині ранку яблуко, у вас є 100 г бобових на обід, у вашу закуску ви включаєте ще один шматочок фрукта і як гарнір на вечерю ви використовуєте 100 г вареної брокколі, ви вже досягли цієї кількості. Ще одна ідея: оливки та соління (корнішони, маринована цибуля, морква.), Споживаються також у невеликих кількостях забезпечують клітковиною і лактобактеріями які допомагають кишковому транзиту.
4. Рухайся
Щоб активізувати наше травне здоров’я, зовсім необов’язково відвідувати найдорожчий тренажерний зал міста або одягати різнокольоровий одяг, щоб стрибати в класі з ще тридцятьма людьми, кишечнику потрібно лише, щоб ви вели активний спосіб життя. Гуляйте все, що можете, підніматись і спускатися сходами, грати в петанк з друзями, танцювати з партнером. і, якщо ви робите це щодня, ви помітите зміни.
5. Приєднуйтесь до пілатесу
Якщо ви хочете посилити ефект, який отримує ваше нове активне життя, практикуйте фізичну активність з керованістю кілька разів на тиждень. Ключовим є те, що це вид спорту, який не є напруженим, тому що вправи з дуже високою швидкістю збільшують вироблення вільних радикалів, які старіють організм і не сприяють досягненню вашої мети, а саме регулярного спорожнення кишечника. Пілатес ідеально підходить тому, що тонізує всі м’язи живота і тазове дно.
6. Зверніться до лікаря
Багато ліків викликають запор. Отже, якщо ви відчуваєте цей незручний симптом, це добре зверніться до свого сімейного лікаря і поясніть все, що ви приймаєте в кінці дня, як те, що надіслав вам фахівець, так і те, що ви придбали самостійно в аптеці. Іноді можливо, що ви дублюєте ліки, тому деякі ліки можна усунути або замінити іншим, який не викликає запорів. І ніколи, ніколи, ніколи не займайтеся самолікуванням.
7. Почуйте поклик дикої природи
Не ходити у ванну, тому що ти поспішаєш, чи не час, або це не те місце - серйозна помилка. Американське розслідування показало, що в групі молодих і здорових людей було достатньо "утримати спонукання" протягом чотирьох днів, щоб вони втратили гастроколонічний рефлекс і стали частиною сумної групи людей із запорами. Брати до відома наступного разу я вас "поріжу" робіть це в офісній ванній.
8. Запишіться на пшеничні висівки
Пшеничні висівки - це зовнішня частина зерна пшениці, яка захищає зерно, і є важливе джерело нерозчинної клітковини. Порівняно з іншими злаковими культурами саме вона містить найбільше клітковини. Чим він відрізняється від цільного зерна? Ну, продукти, виготовлені з цільних зерен, виготовляються з цільного зерна і подрібнюються ефект клітковини більш розбавлений, тоді як у тих, що виготовлені з пшеничними висівками, відбирається лише зовнішня оболонка злаку, яка, з іншого боку, не тільки та, що містить найбільшу кількість клітковини, але також має вітаміни (фолієва кислота, вітаміни групи В та вітамін Е), мінерали (залізо, магній, цинк і кальцій) та антиоксиданти (поліфеноли).
9. Пийте (багато) води
Спроба сходити у ванну, не забезпечивши тіло необхідною рідиною, неможлива. Тобі потрібно випивати два літри рідини на день (потреба, яку можна збільшити залежно від фізичної активності та погодних умов). Ідеальна рідина? Вода. А якщо ви хочете подарувати йому трохи радості, вам також сподобається будь-який напій без кофеїну та без калорій, настоїв та соків без цукру.
10. Ні тютюну, ні алкоголю
Забудьте міф про те, що куріння допомагає вам ходити у туалет, це брехня. Реальність, яку показують наукові дослідження, така некуріння покращує кишковий транзит. Ще одна річ, з якою слід попрощатися, якщо страждаєте запорами, - це алкоголь. Запор від пива та дистильованого спирту. Переходьте до келиха вина на обід чи вечерю максимум.