бігунів

Наявність добре заповнених резервуарів для навчання/гонки з повною гарантією - один з найважливіших аспектів. Ми показуємо вам, що їсти.

Багато білка

Бігунам потрібно багато білка, щоб відновити пошкодження м'язів, породжене постійним впливом нашого тіла, збільшуючи втрату м'язів. Нам може знадобитися майже стільки ж білка, скільки спортсмену з важкої атлетики. Бігуни, які тренуються щодня, страждають від накопиченого пошкодження м'язів, яке слід відновити з їжею. Обов’язково їжте приблизно 1,5 г/кг маси тіла - бігуну 70 кг може знадобитися до 105 г білка на день-.

Глюкоза у вашому раціоні

Після сеансу слід спробувати пити ізотонічний або глюкозний напій, що rнаповнити тіло паливом, протягом 15 хвилин. У цей час м’язи сприйнятливіші і краще засвоюватимуть все, що ви постачаєте. Напій з глюкозою ідеально підходить, оскільки він майже миттєво переходить у кров і всмоктується дуже швидко, крім того, служить для регідратації вашого організму одночасно.

Основа: складні вуглеводи

Складні вуглеводи повинні бути основою будь-якої дієти для спортсмена, який займається спорт на витривалість протягом середнього тривалого періоду часу. Вони містяться в більшості продуктів харчування - навіть у фруктах, - але концентровані таn більша кількість їжі такі як хліб, макарони, рис та бобові. Вони повільно викидаються в кров, дозволяючи енергії бути доступною протягом тривалого періоду часу.

Тренуйтеся, що ви їсте під час тренувань

Як і все, ви повинні це тренувати. У бігу на великі відстані вам, ймовірно, доведеться їсти наполовину і навіть раніше, якщо вам потрібно заправити своє тіло раніше, щоб підтримувати високий рівень енергії. Один з найкращих варіантів - взяти пару енергетичні гелі. Вони невеликі, не громіздкі і містять високі концентровані дози енергії, які можуть бути як повільними, так і швидкими. Візьміть одну перед прохолодною закускою, щоб ви могли пити, а краще розбавити

Спробуйте «повний» шлунок

Для подій на витривалість, таких як марафон або надмірна відстань, їжа по маршруту є важливою для фінішу. Щоб тренуватися так, ніби ви їсте в середині ультра, ви можете спробувати вийти бігайте відразу після сніданку, Таким чином ви побачите, як їжа відчуває вас під час перегонів і як ви її переносите, залежить від їжі. Якщо щось тверде важко потрапити, спробуйте багаті вуглеводами напої/коктейлі.

Енергетична каша

Що стосується вуглеводів, ви також можете вибрати а каші на фруктовій основі, такі як банани, змішані зі злаками, такими як вівсянка. Це дасть вам високу дозу вуглеводів, а також вітамінів і мінералів, так що ваше тіло буде працювати як добре змащений механізм. Щоб зробити його більш засвоюваним, не додавайте натуральне коров’яче молоко, краще щось на зразок овочевого напою або кокосового молока. І як усе, вам завжди потрібно тренуватися, якщо ви добре почуваєтесь на тренуваннях, а не на змаганнях.

Будьте пильні з добавками

Окрім того, що ми бігуни, ми повинні бути пильними з добавками, тому що навіть у людини, яка не займається спортом і замінює це їжею, безумовно, не найкраще підтримувати здорове життя. Помилково вважати, що їжу можна замінити. Що ви можете зробити, це доповнити їжу харчовими добавками, щоб отримати всі необхідні поживні речовини на кожен день.

Не поспішайте їсти

Харчуватися швидко не корисно для травлення та здоров’я. Згідно з різними дослідженнями, напрВаш шлунок не відчуває ситості протягом 20 хвилин з тих пір, як ми почали їсти. Якщо ви їсте через 5 хвилин, ви, ймовірно, продовжите їсти, оскільки споживання ще не засвоєно. Тож навіть якщо ви поспішаєте, спробуйте не поспішати їсти.

Інше питання, коли ви його їсте. Як сказано в прислів'ї: снідай як король, їж як принц, а вечеряй як жебрак. Найбільш рясні страви повинні бути вдень, щоб використовувати всю енергію, яку вони постачають.