вкладайся

Ви звикаєте ставити кросівки з приходом холодних днів серед сезонних мотлохів? Ви робите велику помилку! Хоча ртуть зовнішнього термометра вже не показує приємних двадцятих, вам точно не доведеться відмовлятися від активного відпочинку на свіжому повітрі. Це вдвічі стосується бігу!

Уникайте сплячки

Хоча більшість людей не вважають низькі температури та холодну погоду придатними умовами для роботи, це саме по собі є грубою помилкою. Це правда, що бігати взимку набагато складніше, ніж літній сезон, але ваше тіло поверне це самозречення з інтересом. Тому немає ні найменшої причини затискатися в теплій ковдрі перед телевізором. Якщо ви зазнали невдачі повністю, холод точно не повинен вас знеохочувати. Просто вивчіть кілька правил і біжіть у поле!

Бе взимку - багато переваг

Вищі потреби в енергії, більші витрати! Ви найбільше відчуєте це просте математичне правило, бігаючи по снігу. Хоча кожен бігун віддає перевагу мощеним тротуарам, часто існує небезпека заносу та болісного падіння. Тому це набагато краще рішення пересічена місцевість у парку або лісі. На відміну від бігової доріжки, на якій ви б турбувались у закритому фітнес-центрі, ви можете згоріти 15% додаткових калорій. І в той же час ви дихаєте свіжим повітрям!

Неодмінним позитивом є також той факт, що тіло бігуна повинно мати справу з правильним розподілом накопиченого тепла на холоді. Це безпосередньо сприяє підвищенню імунітету та зміцненню імунітету. Вам не обов’язково плавати в крижаній воді, і грип вас не так легко закріплює!

Забудьте про бавовна

Хоча оцінка відповідної кількості одягу для певного клімату спочатку може бути складною, ви отримаєте необхідний досвід дуже швидко. Альфа та омега в цьому випадку є шаруватими, тоді як окремі предмети одягу повинні бути достатньо повітропроникними. Забудьте про теплу бавовну і інвестуйте в надмірно зволожуючий одяг. Однак не потрібно переборщити з шарами. Адже ти біжиш на розминку.

Екіпірування зимового бігуна

Однак зосередьтеся на крайові частини тіла - голова, кисті і ноги. Ніколи не бігайте без вітрозахисної шапки та хоча б тонших рукавичок. Для ніг вибирайте якісні кросівки з водонепроникною мембраною Gore-tex. Виберіть одне ціле число більше, щоб вмістити ще тепліші шкарпетки. Якщо зовнішня температура близько нуля або опускається нижче, захистіться від замерзаючого повітря шарфом. Потягніть його майже до кореня носа. Якщо дме вітер, подумайте про окуляри. Вони підходять, наприклад, з жовтими або помаранчевими окулярами, які не тільки захищають очі, але й допомагають краще зорієнтуватися в тумані.

Принципи, які ви не повинні недооцінювати

Влітку ви можете звикнути бігати без розминки, але в холодні місяці ви могли б за це доплатити. Основою є хороша розминка, які тренери рекомендують вдома. Все, що вам потрібно - це кілька присідань, стрибків або кроку на місці. Це врятує ваш організм від величезного шоку, викликаного різницею температур. Спробуйте включити тренування в ту частину дня, коли ртуть на градуснику піднімається найвище. Ніколи не бігайте на голодний шлунок і не недооцінюйте питний режим. Спробуйте спланувати маршрут, щоб ви могли продовжувати бігти до вхідних дверей. Вам слід дихати лише теплом будинку, де ви можете насолодитися сильним розтягуванням та корисним гарячим душем. Вірте, що така винагорода після якісного виступу матиме справді спонукальний ефект!