Сьогодні ми пропонуємо вам 8 порад, як уникнути запору та припинити його, оскільки всі ми в якийсь момент страждали від нього, але вам не потрібно з ним жити.
Запор - більш поширений стан, ніж ви можете собі уявити, мільйони людей живуть із хронічним запором у всьому світі, на щастя, він має рішення.
У цій статті ми ділимося з вами ключами до припинення запору, забудемо про його настирливі наслідки, ведемо повноцінне життя і насолоджуємось стравами без турбот.
Що таке запор?
Запор або кишковий запор вважається складністю дефекації або проходження стільця. Він виробляється головним чином через відсутність руху кишечника і через відсутність споживання їжі з клітковиною.
Цей розлад вражає більше жінок, ніж чоловіків, приблизно 3 з 10 жінок страждають на хронічні або часті запори. Це також дуже часто зустрічається у людей похилого віку та у немовлят, коли споживається недостатньо клітковини.
Крім того, запор може бути просто симптомом інших видів захворювань або більш делікатних розладів. Наприклад, синдром подразненого кишечника, гіпотиреоз, целіакія, рак товстої кишки та високий рівень стресу.
Як уникнути запорів? 8 практичних порад
Візьміть до уваги наступні поради, щоб уникнути запорів, і виконуйте їх, ви побачите, що результати негайні!
1. Їжте більше клітковини
Нестача клітковини в раціоні є фактором, що викликає запор і помітний у консистенції стільця.
Це може відображатися на м’якому та тістоподібному стільці або на твердому стільці, а також на окремих частинах, які важко вигнати, що викликає біль, а іноді навіть ректальну кровотечу.
Вживання більше клітковини дозволить поліпшити транзит через кишечник, полегшити безболісну евакуацію та уникнути неприємного відчуття, що неможливо сходити у ванну.
2. Які продукти з клітковиною їсти при запорах?
Найкраща рекомендація припинити запор - включати продукти, багаті клітковиною, у свій щоденний раціон. І найкраще з усіх полягає в тому, що ці продукти багаті і прості у приготуванні, тому ви можете споживати їх зі сніданку, обіду чи вечері.
- Фрукти: усі, у кого є шкірка, яку можна їсти або очищати, наприклад, яблука, абрикоси, сливи, полуниця, банани, мандарини, апельсини, ягоди, інжир, ківі тощо (див. важливість фруктів для здоров'я.
- Горіхи: мигдаль, волоські горіхи, родзинки, чорниця та інші горіхи.
- Овочі: салат, шпинат, мангольд, морква, гарбуз, спаржа, буряк, гриби, ріпа, картопля, брокколі, артишок, зелена квасоля тощо.
- Овочі: сочевиця, квасоля, квасоля, нут, квасоля, горох тощо.
- Насіння і злаки: волоські горіхи, кешью, насіння соняшнику, мигдаль, фісташки, чіа, пшениця, лляне насіння, овес та ін.
3. Активізуйте свій шлунок
Відсутність рухливості безпосередньо впливає на роботу кишечника, хороший спосіб припинити запор - це фізичні вправи.
Ви можете активувати швидко і легко, вам буде достатньо ходити, бігати або танцювати щонайменше 20 або 30 хвилин на день.
В йозі є кілька дуже простих та ефективних вправ для припинення запорів та очищення кишечника, вам просто потрібно нахилитися вперед, злегка зігнувши ноги, поки ви виймаєте все повітря, тоді без повітря в шлунку, ви повинні рухати його, ніби хочеш потренуватися в якомусь арабському танці.
Ви побачите, як це дає негайні результати для виведення їжі з кишечника та допоможе вам легко евакуюватися.
4. Пийте більше води
Ще один дуже важливий фактор, щоб уникнути запорів - це добре зволожувати, якщо ви їсте багато клітковини, але мало води, все не покращиться і навпаки.
Візьміть із собою кожен день по одній або дволітровій пляшці і наповнюйте її на роботі або у себе вдома, мета полягає в тому, щоб ви випивали не менше двох літрів води на день.
Іншим більш приємним і корисним рішенням для збільшення споживання води є спробувати детоксикаційні води, особливо коли сонячна вода для вас не приваблива.
Вживання більше води, крім того, що допоможе вам припинити дискомфорт від запору, також допоможе вам стати більш активними та щасливими.
5. Перевірте свою щитовидку
Якщо ви добре харчуєтесь і п'єте багато води, і при цьому залишаєтеся запорами, тоді вам слід звернутися до лікаря для обстеження щитовидної залози.
Пам’ятайте, що запор іноді є лише симптомом інших захворювань або більш делікатних розладів.
Якщо це так, ваше лікування повинно бути зосереджене на правильному функціонуванні щитовидної залози, і як наслідок запор зменшиться і поступово зникне.
6. Йдіть у ванну, коли вам це потрібно
На додаток до вищевказаних порад, вам слід врахувати потреби свого тіла і сходити у ванну, коли воно надсилає вам "сигнали".
Багато разів, починаючи зі школи, а пізніше на роботі, ми вчимося терпіти відвідування ванни, але це лише погіршує наше здоров’я і може призвести до гірших наслідків у довгостроковій перспективі.
Якщо ваше тіло говорить вам, що його потрібно евакуювати, слухайте це, пам’ятайте, що кожен організм має різні вимоги; Є ті, хто випорожнюється один раз, два або навіть три рази на день, а є ті, хто випорожнюється лише три-чотири рази на тиждень. Але нормальним є те, що ви не відчуваєте дискомфорту, запалення чи труднощів для евакуації.
7. Забудь про стрес
Якщо ви вже виключили попередні ситуації і досі не знаєте, чому у вас запор, можливо, ваша нервова система сильно змінена і вам потрібно розслабитися.
Стрес всіляко впливає на якість вашого життя, коли ми перебуваємо у зміненому нервовому стані під постійним стресом, організм щодня живе з кортизолом, гормоном, який впливає на різні функції організму.
Нервовість і стрес впливають на дефекацію, запобігаючи плинності в кишковому тракті, найкраще практикувати свідоме дихання. Якщо вам це вдається робити щонайменше п’ять чи десять хвилин на день, і з часом ви можете збільшити його.
8. Перевірте правильність роботи печінки
І коли точно жоден із вищезазначених факторів не пов’язаний з вашим запором, можливо, ваша печінка працює повільніше, ніж зазвичай.
Приступайте до роботи, щоб поліпшити роботу печінки та жовчовивідних шляхів, можливо ваша печінка ослаблена, а жовчний міхур спричиняє труднощі в русі та дефекації.
Зубчик часнику, порізаний на дрібні шматочки і прийнятий у вигляді таблетки вранці, може допомогти очистити і зміцнити печінку, а також багато інших корисних факторів для вашого здоров’я, включаючи імунну систему.
Спробуйте ці 8 порад, щоб уникнути запорів, і повідомте нам, як вони працювали для вас! Думаєте, хтось міг цим скористатися? Поділіться ними.