Зізнаймося, це непросте завдання. Мати кращий спосіб життя і навчитися добре любити себе - це те, що вимагає часу, сил і волі, але ПОВЕРІТЬ МЕНІ, це коштує всіх грошей на світі, адже врешті-решт наше тіло - це наш храм, і це єдине, що ми справді володіти, тому за ним треба піклуватися і любити, як слід. Головне - відмовитися від цукру.
Ось чому сьогодні я пропоную вам 8 хороших способів зробити вашу відмову від цукру простішою та чіткішою
1. Визнайте свою залежність
Погодьмося. У вас поганий настрій, коли у вас немає цукру? Чи є у вас велика тяга до десерту щодня вдень та/або вночі? Ваш безалкогольний напій DE LAW в їжі? У вашому холодильнику повно цукристих речей? Чи прийнято сніг в морозильній камері? Вас турбує, коли люди говорять про те, щоб виключити з раціону цукор? (це насправді трапляється) Можливо, ти наркоман. Цукор так само викликає звикання, як і кокаїн. Чим більше ви їсте, тим більше вам хочеться. Почнемо з того, що приймаємо його, це перший крок
2. Дайте визначення цукру
Від чого саме ви відмовляєтесь? Цукор є скрізь. Ви залишаєте без уваги цукерки, хлібобулочні вироби, усі упаковані, усі білі (молоко, перероблені вуглеводи тощо)? Ми називаємо купу різних речей цукром. Окресліть, що саме заборонено і що ви можете мати. Хороша ідея - повністю викинути все, що містить кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, перевірити етикетки.
3. Виведіть його зі свого будинку
Просто позбудьтеся спокуси. Моє найбільше падіння - це відкриття шафи чи холодильника та пошук чогось швидкого та солодкого. Якщо шоколадні чіпси - ваш крах - витягніть їх. Припиніть купувати Oreos, «карамельні» батончики граноли (ви знаєте, квакерський тип), крупу з тисячою цукерок (тип Zucaritas) та все, що є у вашому списку шанувальників цукру.
Казати собі, що ваші діти будуть засмучені або що вони не винні, або що ваш чоловік буде голодним - це лише черговий привід, який ви робите, щоб тримати речі вдома. Хто каже, що "мої діти зійдуть з розуму, коли я винесу наркотики з дому"? Правда полягає в тому, що викидання сміття виграє решта членів вашої родини.
Якщо ви це зробите, ви можете надати найкращу лінію захисту. Наповніть свої полиці іншими швидкими, легко пережованих закусками. Є банки сирого мигдалю, кедрових горіхів (купуйте у Costco), гарбузове насіння, насіння соняшнику та всі види натуральних фруктів.
4. Дайте собі 3 тижні
Перші пару тижнів важкі. Одним людям може знадобитися 3 тижні, щоб вивести цукор із системи, іншим 3. Це як детоксикація від ліків чи наркотиків. Ви будете думати про це як про божевільний день, у вас буде важкий день на роботі, ви побачите інших людей, які їдять смачний десерт, і ви будете їх ненавидіти за це. Але треба триматися, стає краще. І будьмо чесними, протягом цих кількох тижнів вам слід закрити Pinterest або будь-яку соціальну мережу, де вам трапляються смачні рецепти. Відволікайтеся і читайте хорошу книгу.
5. Пийте БАГАТО води
Коли ви відчуваєте надзвичайну тягу до цукру, найкращою допомогою є великий стакан холодної води. Вода дуже корисна для вашого організму; очищає та детоксикує, але також оновить систему, яка допомагає від тяги. Додайте трохи лимонних або лаймових клинків для насиченого смаку.
6. Побалуйте себе
Відмова від цукру не означає, що у вас не може бути "призу" у вашому житті. Протягом перших тижнів уникайте будь-яких винагород, я маю на увазі після детоксикації. Ви можете мати такі типи призів, як
- Шоколад без цукру
- Темний шоколад
- Яблуко з мигдальним або арахісовим маслом (несолодке)
- Малина або ягоди з грецьким йогуртом
Їсти їх можна раз на тиждень.
7. Попередньо харчуйтесь поза планами
Нагадайте собі, дружині, друзям та родині, що сік вийшов, а також будь-який десерт. Вони повинні нести відповідальність, і вони заздалегідь склали розумовий план.
8. Залучайте свою сім’ю
Те, що ви залишаєте цукор, не означає, що вони теж, проте здоровий вибір може також внести деякі зміни. Переконайтеся, що ви замінили чимось, що легше захопити та порубати. Можливо, навіть дозволити їм зберегти десь таємну схованку. У мого чоловіка в будинку були схованки.