текст: MIKE ROUSSELL фото: GORMAN STUDIO

Вживання надмірної кількості солодощів не є ідеальним. Однак є спосіб мінімізувати побічні ефекти продуктів, про які ви згадали. Найкраща стратегія - відмовитись від них або, принаймні, значно зменшити споживання, як описано нижче. Якщо ви дійсно піклуєтесь про своє здоров’я, ви точно можете це зробити!

1. ЗАВЖДИ ЇСТИ СОЛОДКИ ТІЛЬКИ ОДРАЗУ ПІСЛЯ НАВЧАННЯ.

Після тренувань фізіологічно доречний час випити щось солодке. На той час інсулін сприяє транспортуванню цукру в м’язи, а не в жирові клітини. Тож якщо ви насолоджуєтеся солодощами після тренувань, є велика ймовірність цього прості цукру та швидкозасвоювані вуглеводи будуть використовуватися для заповнення спорожнених м’язів.

2. Зберігайте вуглеводи перед початком тренувань на низькому рівні.

Ми хочемо скористатися тренувальним підвищенням чутливості до інсуліну. Ми будемо продовжувати використовувати його, поки ваш запас глікогену трохи вичерпається перед тренуванням. Це означає відсутність вуглеводів під час тренувань. Ви втратите трохи запасів, але не набагато. Це податок за те, що ви хочете споживати солодощі і одночасно залишатися стрункими. Вам не потрібно турбуватися, у вас накопичилося достатньо вуглеводів у м’язах, щоб зайнятись на тренуванні. Трохи спорожнені запаси глікогену створять прогалину, яку ви зможете заповнити улюбленими закусками після тренування.

3. КОНТРОЛЬ НАДАННЯ КАЛОРІЮ.

Однак навіть порожні запаси глікогену не допоможуть, якщо переборщити з солодощами після тренування. Не існує жодного біохімічного фокусу, який позбавить вас від набору ваги. Загальна кількість калорій підраховується, тому тримайте їх під контролем. Щоб залишатися худими, підтримуйте споживання калорій приблизно 29 ккал/1 кілограм ваги.

СТАРА СТОЛОВА

1. ЇЖА

80 г вівсяних пластівців (сухі)

9 яєчних білків

2. ЇЖА

3 печива з шматочками шоколаду

3. ЇЖА

12 г чіпсів тортиля

225 г яловичини яловичої

4. ЇЖА/НАВЧАННЯ

50 г декстрози/мальтодекстрози

25 г сироваткового білка

5. ЇЖА

225 г курячої грудки

200 г вареного коричневого рису

155 г брокколі

50 г кеглі

2630 ккал, 228 г білка, 283 г вуглеводів, 62 г жиру

НОВА СТОЛОВА

1. ЇЖА

80 г вівсяних пластівців (сухі)

9 жовтків

2. ЇЖА

175 г додаткової нежирної яловичої фаршу

115 г чорної вареної квасолі

2 чайні ложки олії ріпаку

3. ЇЖА/НАВЧАННЯ

4. ЇЖА

175 г курячої грудки (в сковороді та смажені)

200 г вареного коричневого рису

155 г брокколі

5. ЇЖА

1 совок білка зі смаком кориці

150 г нежирного сиру

3 столові ложки волоських горіхів

2257 ккал, 192 г білка, 213 г вуглеводів, 73 г жиру

назвою

Ми рекомендуємо

Портрет легенди: Джон Генрі

SAFKST хоче підтримати спорт старших класів

Як це було колись: доктор Карлін Венера (2)

Косий тиск: як з ними боротися? (ВІДЕО)

Світ фітнесу

  • Навчання
  • Харчування
  • Змагання
  • Думки
  • Новини
  • Історія влади
  • У формі з M&F

Інформація