Чи знаємо ми, як формувати стегна? Ми різної форми, і жінки типу груша частіше набирають вагу на верхніх ногах і стегнах. Звичайно, це може бути проблемою і для інших. Якщо ми незадоволені формою своїх ніг і хочемо зробити її стрункішою, хороша новина полягає в тому, що для цього є можливості! Це питання не лише естетичного характеру і важливо через стрункість нашої форми, але це також більш корисно для нашого здоров’я. Давайте подивимося, що ми можемо зробити самостійно!

1. Підніміться сходами!

охорони

Якщо це можливо, уникайте користування ліфтом і віддайте перевагу підніматися сходами, гуляти, кількість жиру, що відкладається на стегнах, зменшиться. Збільшує обмін речовин, розщеплення жиру, а рух по сходах добре рухає м’язи стегна. Це дуже простий метод, нам не потрібні ніякі інструменти, щоб додати його, і нам навіть не потрібно сильно змінювати свої звички. Щоб зробити техніку ще більш ефективною, злегка нахиліться вперед, тримаючи спину прямо, піднімаючись по сходах.

2. Давайте побігаємо!

Біг підтюпцем є простішою вправою, ніж біг, і є найкращим методом кардіотренування. Він спалює жири, калорії та благотворно впливає на весь наш організм. Будьте обережні, оскільки біг підтюпцем може спричинити травми коліна або гомілковостопного суглоба, тому дуже важливо правильно носити взуття, і краще бігати по траві, ніж по асфальту, бетону. Мабуть, найкращий час для пробіжок - це вранці, повітря багатше киснем і швидше спалює калорії.

3. Підемо на велосипеді!

Велоспорт - це наша інша найкраща нога, що рухається, особливо для наших стегон. Можливо, ви захочете покататися на велосипеді або піти для цього в спортзал. Може навіть добре поїхати на роботу, заощаджуючи одночасно та економлячи навколишнє середовище. У нас зростає сила і витривалість, підвищується тонус ніг.

4. Ходімо жваво!

Під час щоденної прогулянки не блукайте, а йдіть у максимально жвавому темпі. Для цього не потрібні ніякі спеціальні інструменти або зміна способу життя. Сильніша ходьба також спалює калорії, зменшує жирові відкладення - і не тільки в стегнах.

5. Присідання з гирями

Спочатку це звучить досить химерно, давайте подивимось, що ми думали! Це дуже ефективний метод. Тримайте гирі двома руками, напр. достатньо півлітрової пляшки з водою, і робіть присідання на 90 ° з прямою спиною. Виконуйте цю вправу повільно і обережно, ви майже відчуєте спалювання жиру. Якщо ми регулярно робимо вправи, тонус м’язів стегна приємно покращується.

6. Розтяжка

Корисна порада, щоб зробити ноги стрункими. Для цього, в свою чергу, вже потрібні носилки в тренажерному залі. Його слід застосовувати з належною обережністю, за допомогою тренера, щоб уникнути травм стопи.

7. Достатнє споживання води

Вживання рідини допомагає обміну речовин, процесам розпаду і виводить токсичні речовини з організму. Дегідратація та зневоднення призводять до поганого обміну речовин, печінка піддається більшому навантаженню через розщеплення жиру. Пийте воду, навіть якщо ми насправді не спрагнемо, якщо ми вже спрагнемо, це одна з ознак зневоднення!

8. Харчуйтесь здорово!

Правильне, здорове харчування зменшує споживання жиру, ми будемо здоровішими з самого початку. За допомогою низькокалорійної дієти ми можемо спалювати жири, але не приймати з раціону вуглеводи та білки!

Мабуть, найважливішими з них є фізичні вправи, фізичні навантаження, ходьба, підйом по сходах та будь-яка вправа, яка зміцнює і добре рухає стегнами. Через два тижні регулярних вправ зміни будуть помітні, тому ми можемо бути стрункішими з достатньою витривалістю.