спині

Сидячий спосіб життя звичний для багатьох у сучасному світі і може легко спричинити зниження рухливості. Тому вкрай важливо підтримувати гнучкість стегна.

Вузькі стегна можуть спричинити низку проблем зі здоров’ям, зокрема:

  • Погана рівновага та постава: перша частина стегна, згинач стегна є головним стабілізатором тазу. Якщо згинач стегна слабшає, це може спричинити дисбаланс і погану поставу.
  • М’язовий дисбаланс: довше сидіння може скоротити і підтягнути згинач стегна. У сидячому положенні сідниці та розгиначі стегна перевантажені, але вони також слабшають, оскільки використовуються не всі групи м’язів.
  • Біль у спині: Вузький згинач стегна та надмірно розтягнуті м’язи змушують таз просуватися вперед, ненатурально нахиляючись і тягнучи м’язи талії.

Якщо ми сидимо більшу частину часу, наступні вправи на розтяжку можуть бути дуже корисними. Вони можуть збільшити рухливість стегон і підвищити витривалість. Еластичність стегна також може бути додатково покращена.

1. Спаржа з ​​півстопи

Прийміть положення тіла при виверженні, поставте праву ногу вперед, потім опустіть ліве коліно і гомілку на землю, підніміть грудну клітку і руки, долоні звернені один до одного.

М'язи живота повинні бути постійно напруженими. Для ще кращого ефекту підніміть руки над головою і трохи нахиліться вперед, але не згинайте талію. Затримайтеся в цій позі 90 секунд і повторіть також з іншого боку.

2. Виверження півмісяця

Наша вихідна позиція - це знову виверження. Підніміть коліна і повільно підніміть руки від килимка. Ви можете опустити стегна під прямим кутом до килимка. Підніміть руки над головою, а ноги витягніть назад. Опустіть стегно під прямим кутом і тримайте цю позу з обох сторін.

3. Щаслива поза дитини

У положенні лежачи потягніть коліна до грудей. Ми беремося за ноги руками, а потім відкриваємо коліна ширше, на ширині плечей. Ми притискаємося спиною до землі, відтягуючи ноги руками. Глибоко вдихніть, затримайте позу на півхвилини.

4. Поза жаби

Відпустіть на четвереньках, руки під плечима. Повільно розкрийте коліна, тримаючи щиколотки на одній лінії з ними. Литка і стопа лежать на землі. Залишайтеся в такому положенні півхвилини.

5. Поза голки та нитки

У положенні лежачи на спині, зігніть коліна, ступні на землі. Схрестіть праву щиколотку з іншою, але стегна і талію тримайте на землі. Потім підтягуємо ліве коліно до грудей, а праву руку зв’язуємо між ногами. Сціснуті руки повинні бути нижче лівого коліна. Зробіть глибокий вдих і затримайтеся так на півхвилини.

6. Поза метелика

У сидячому положенні злегка зігніть коліна, руки поруч з тілом, а ноги поруч. Щоб інтенсивніше розтягнутися, зблизьте ноги або покладіть руки перед собою. Залишайтеся в такому положенні півхвилини.

7. Половина пози голуба

Візьміть позу виверження, правою ногою вперед, опустивши руки боком на землю. Просуньте передню ногу до лівої руки, а потім опустіть коліно до правої руки. Права литка повинна лежати паралельно землі. Поступово опускайте заднє коліно і гомілку до землі. Для кращого розтягування опустіть передпліччя. Потримайте півхвилини, а потім повторіть з іншого боку. Якщо під час тренування ви відчуваєте біль або дискомфорт, залишайтеся в положенні голки та ниток!

8. Подвійна поза голуба

Давайте сісти, схрестивши ноги, схопити обома руками ліву щиколотку і спробувати покласти її на праве коліно. Ноги повинні лежати одна на одній, а ліва стопа зверху. Для більш інтенсивного розтягування трохи висуньте руки вперед і затримайтеся так півхвилини. Робіть вправу і з іншого боку.

Ці вправи на розтяжку значно покращують гнучкість стегна і підтримують його здоров’я. Від них зміцнюються і стегна, і ноги.