Домашня коробкова дієта
При коробкових дієтах мішок буквально порвався. Їх дистриб’ютори обіцяють регулярне постачання свіжих, смачних та збалансованих страв, завдяки яким ви схуднете або збережете свою існуючу вагу, будете харчуватися здорово і все без праці.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Ви заплатите обурливу суму, але неважливо - хто зможе сам приготувати їжу в коробці? Кожен.
Ось детальне керівництво про те, як це зробити.
1. Придбайте будинок з різних розмірів пластикових коробок з водонепроникним закриттям.
2. Обчисліть свою добову норму калорій, що залежить від поточної ваги, зросту, віку та фізичної активності. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти менше, тому від загальної рекомендованої добової норми енергії віднімайте близько 200 ккал або вводьте критерії схуднення безпосередньо в програму. Також буде підраховано, скільки вуглеводів, білків і жирів ви повинні їсти на день.
3. Ходити по магазинах. Вам знадобляться складні вуглеводи (рис, картопля, цільні зерна, солодка картопля, вівсяна каша), білки (нежирне м’ясо, тунець у власному соку, котедж, моцарела, сир, білий йогурт, кефір, яйця), овочі та фрукти.
4. Тепер він захоче трохи порахувати. Знову сядьте за таблицю калорій, візьміть кухонні ваги, розрахуйте запас поживних речовин для кожного блюда і зважте.
5. Переробіть інгредієнти на смачні страви і зберігайте у коробках. Зроблено! Ви можете підготувати коробки на день, але також і на цілий тиждень заздалегідь.
Зразкове меню "коробки" для жінки, яка важить 70 кг, має розмір 185 см, легко фізично активна і хоче зменшити 0,5 кг на тиждень:
(Поз.: Це меню є зразковим, тому, якщо ви не зважуєте і не вимірюєте стільки, як наша пані, не дотримуйтесь його. Те саме стосується всіх зразкових меню в журналах, книгах та в Інтернеті!)
1. Ящик - сніданок: 50 г вареної вівсянки, 150 г білого йогурту, 30 г сушеної журавлини, кориця
2. Ящик - десятий: 200 г яблука (фрукти краще нарізати, бо протягом дня на це може не бути часу)
3. Коробка - обід: 150 г індичої грудки на чайній ложці оливкової олії, 100 г рису (зваженого перед приготуванням) + будь-які овочі
4. Ящик - 2-й десятий: 150 г котеджу + будь-які овочі
5. Коробка - вечеря: 50 г моцарели, помідори, бальзамічний
+ Не менше 1,5 л негазованої води
Автор: Вероніка Червенкова (Ставкова)