Zdravoschudnut.sk

ваги

1. Харчуйтесь здорово

Вся природна їжа, яку наші предки їли тисячоліття, є здоровою, тобто. свіжі фрукти, свіжі овочі, свіжа морська риба, птиця - найкраще домашнє, баранина, дичина, яловичина, цільні зерна, горіхи, насіння, бобові, олії холодного віджиму (особливо оливкова), свіжі сири (при схудненні та високому рівні холестерину ми віддаємо перевагу сири з низьким вмістом жиру до 30% жиру в сухій речовині), молоко (з низьким вмістом жиру при схудненні та високим рівнем холестерину), йогурти (знежирене при схудненні та низький рівень холестерину), пряні трави, ароматичні спеції.

2. Їжте регулярно

Успішне підтримання ваги залежить від регулярної дієти, найкраще не снідати або трохи, голодувати цілими днями і їсти і приймати ввечері, важливо регулярно харчуватися збалансовано. Не пропускайте будь-яку їжу і не дозволяйте їй голодувати.

3. Їжте свіжу сезонну їжу

Якщо є можливість, їжте фрукти та овочі, коли вони дозрівають природним шляхом, екзотичні фрукти та особливо тропічні овочі часто піддаються хімічній обробці для дозрівання під час транспортування. Рекомендуємо уникати цього.

4. Уникайте нездорової дієти

Нездорова їжа - це рафіновані та промислово оброблені продукти з високим вмістом жиру та цукру, випічка, печиво, шоколад (гарячий 80% шоколаду в невеликих кількостях має сприятливу дію, його слід приймати замість молока), паштети, ковбаси, білий хліб, Різдво торти…. Віддавайте перевагу їжі з високим вмістом клітковини. Включіть в раціон випічку з темного борошна - темного хліба або цільнозернового борошна - кому це не подобається обов’язково, замість білого цільнозернового рису, якщо вам не подобається цільнозерновий, можна проварений рис, обмежте солону і підсолоджену їжу.

5. Харчуйтеся злагоджено

Всі продукти харчування належать до однієї з груп білкових, крохмальних, нейтральних. Нейтральну їжу можна їсти з білком або крохмалем, не їжте разом білкову та крохмалисту їжу. Намагайтеся їсти щодня одну білкову їжу, одну крохмальну, таку, що складається в основному з фруктів, овочів, сиру, йогурту, настільки нейтральної, протягом дня випивайте не менше 1,5-2 літрів рідини, бажано чистої води.

6. їжте економно

Це стосується і схуднення, якщо ви голодні, можете вгамувати голод салатом або легким супом.

7. Їжте повільно і спокійно

Їжу слід вживати повільно, невеликими порціями по ложці або виделці. Забезпечте достатньо часу та комфорту, щоб поїсти. Не їжте під час читання, перегляду телевізора або будь-якої іншої діяльності. Завжди зосереджуйтесь лише на їжі, нагрівайте її і правильно ковтайте.

8. фізичні навантаження

Включіть фізичні вправи у свій спосіб життя. Це важливо не тільки для схуднення, але і після нього. Це позитивно впливає на серце та судини, в ідеалі від 30 до 60 хвилин на тиждень, дійсно двічі на тиждень. Вибір занять індивідуальний, відмінне розслаблення - це спорт - їзда на велосипеді, плавання, ігри з м'ячем, а також прогулянки, важливо, щоб це було регулярно!